Атомная диета: описание, рекомендации, преимущества и недостатки, разрешенные и запрещенные продукты, рекомендации, меню на 7 дней и на месяц, рецепты, результаты, отзывы и фото похудевших

Содержание

Атомная диета: правила и противопоказания, меню на 7 дней. отзывы и результаты

Атомная диета: описание, рекомендации, преимущества и недостатки, разрешенные и запрещенные продукты, рекомендации, меню на 7 дней и на месяц, рецепты, результаты, отзывы и фото похудевших

: 5/5 (1)

Статья расскажет вам о принципах атомной диеты, эффективного рациона питания, который в сжатые сроки позволит вам добиться колоссальных результатов как при сжигании жировых отложений, так и при формировании нормальных условий работы ЖКТ. Далее предлагаем вам ознакомиться с правилами популярного рациона, его достоинствами, недостатками, подробным меню и рецептами, которые позволят вам разнообразить повседневные приемы пищи.

Особенности этой диеты

Атомная диета – программа питания, которая была разработана специально для того, чтобы стимулировать организм к запуску внутренних процессов, необходимых для быстрого сжигания жировых отложений. Свое наименование программа получила именно благодаря тому, что ускоряет метаболические процессы на клеточном уровне.

Основой же программы является ответственное чередование белковых и углеводных дней. В белковые дни рацион строится на продуктах, которые содержат большое количество протеина, тогда как углеводные дни формируется на низкокалорийной пище, что способствует высокому расходу гликогена и жировых отложений.

Правила

Чтобы добиться определенных результатов при атомной программе питания, вы должны учесть целый перечень основополагающих правил. Как и у любой другой программы, у рассматриваемой методики есть свои принципы, халатное отношение к которым может привести не только к общему понижению эффективности, но и к проблемам со здоровьем.

Чтобы уберечь себя от такого развития событий, постарайтесь учесть следующие важные моменты:

  • Полностью откажитесь от сахара и тех продуктов, которые его содержат. То же касается мучных и крахмалосодержащих изделий, а также алкоголя.
  • Обязательно ограничьте количество потребляемых бананов и винограда.
  • Ежедневно выпивайте не менее 2 л чистой воды. Качество жидкости способно влиять на интенсивность сброса лишнего веса.
  • Старайтесь питаться не реже, чем 3 раза вдень. В идеале вы должны потреблять пищу 5-6 раз.
  • Последний прием пищи должен осуществляться не позже, чем за 3 часа до сна.
  • В углеводные дни делайте большие порции. Посредством овощей набрать необходимый уровень калорий достаточно непросто.
  • В белковые дни ни в коем случае не ешьте на ночь мясо. Лучше всего формировать ужин из рыбы или кисломолочных продуктов. В противном случае вам не избежать чувства тяжести.

Список разрешенных продуктов

Швейцарская атомная диета подарит вам массу ярких впечатлений только в том случае, если вы сформируете ее рацион, уделив ему максимально возможный уровень ответственности. Каждый день описанной в статье программы имеет свой перечень разрешенных изделий. В белковые дни разрешено формировать меню на следующих продуктах: 

  • постного мяса;
  • рыбы диетического сорта;
  • обезжиренного молока и кисломолочной продукции;
  • яиц.

Что же касается углеводных дней, то в этот период разрешено потреблять: 

  • салаты, приготовленные из свежих фруктов и овощей.
  • овощные супы и бульоны;
  • овощи на гриле, а также вареном, сыром и тушеном виде.

Чередовать белковые и углеводные дни можно 1 через 1 и 2 через 2, как вам будет удобно. Единожды за 7-дневный период диеты можете устроить себе белково-углеводное меню.

Чтобы быстро начать худеть на атомной диете, вы должны обращать внимание не только на разрешенные изделия, но и на те продукты, которые находятся под строжайшим запретом. К перечню этих изделий следует отнести: 

  • десерты и кондитерские изделия;
  • крахмалосодержащие овощи;
  • фрукты, в состав которых входит большое количество сахара;
  • соль, которая не дает выходить жидкости;
  • различные приправы, усиливающие аппетит;
  • газированные и ненатуральные напитки;
  • спиртное;
  • магазинные соусы, заправки, маринады и прочее;
  • консервации;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • любые продукты с высокой степенью жирности, в том числе и мясо с рыбой.

Подробное меню

Как только вы разберетесь с перечнем продуктов, которые можно использовать в процессе похудения на атомной диете, беритесь за создание своего индивидуального меню на 7 дней или на месяц. Реализовать действительно достойный и эффективный рацион под силу каждому современному потребителю. Далее предлагаем вам ознакомиться с приблизительным вариантом меню на неделю.

1 День:

  • 1 прием пищи – стакан кефира и порция творога.
  • 2 прием пищи – чай и яичница.
  • 3 прием пищи – тушеное куриное мясо.
  • 4 прием пищи – небольшой кусочек твердого сыра и чай.
  • 5 прием пищи – морепродукты.

2 День:

  • 1 – чай и фруктовый салат.
  • 2 – варена свекла.
  • 3 – салат под томатным соусом.
  • 4 – печеные яблочки.
  • 5 – зелень с нарезкой из овощей.

3 День:

  • 1 – запеканка и кофе.
  • 2 – вареные яйца и стакан ряженки.
  • 3 – стакан кефира и свиная отбивная.
  • 4 – приготовленная на гриле рыба.
  • 5 – фрикадельки.

4 День:

  • 1 – печеное ассорти из фруктов и кофе.
  • 2 – салат из морковки и яблока.
  • 3 – овощной суп-пюре.
  • 4 – смузи из овощей и фруктов.
  • 5 – тушеная капуста.

5 День:

  • 1 – яичница с кусочком сыра и стакан йогурта.
  • 2 – кусочек твердого сыра и кофе.
  • 3 – кефир и морепродукты.
  • 4 – тушеная рыба.
  • 5 – творог и стакан простокваши.

6 День:

  • 1 – салат из фруктов и чай.
  • 2 – апельсиновый фреш и кабачковая икра.
  • 3 – соте из баклажанов.
  • 4 – смузи из овощей.
  • 5 – тушеная тыква.

7 День:

  • 1 – омлет с телятиной и йогурт.
  • 2 ­– запеканка.
  • 3 – печеная куриная грудка.
  • 4 – ряженка и вареные яйца.
  • 5 – вареная рыба.

Рецепты

Чтобы разнообразить свою атомную диету, постарайтесь дополнять меню оригинальными рецептами, которые бы предполагали использование только разрешенных продуктов. Далее мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими вариантами блюд, которые обязательно с одной стороны подарят пользу, а с другой – порадуют отменными органолептическими красками.

Куриные конвертики

Для приготовления блюда вы будете использовать:

Наименование Количество
Куриная грудка300-500 г
Сыр100-200 г
Яйцо1 шт.
Отруби3-4 ст. л.

Отбейте кусочки куриной грудки. Далее сверните их в форму конвертика, а внутрь положите кусочек сыра. Далее скрепите все зубочисткой и полученное блюдо сначала окуните в сырое яйцо, а затем обвалите в отрубях. Остается отправить блюдо на сковороду и обжарить с обоих сторон до полной готовности.

Суточная норма калорий при атомной диете не должна превышать показателя в 1200 ккал. В дни, когда вы занимаетесь спортом, этот показатель можно увеличить до 1600 ккал.

Приготовление блюда требует использования следующих ингредиентов:

Наименование Количество
Сыр100-200 г
Куриная грудка200-300 г
Яйца1 шт.
Сметана50-100 мл

Отварите мясо и нарежьте его соломкой. Далее кубиками нарежьте вареное яйцо и сыр. Смешайте все ингредиенты в одной емкости, заправьте их сметаной и подайте к столу.

Творожный омлет

Для создания блюда используйте следующие продукты:

Наименование Количество
Творог3 ст. л.
Яйца2 шт.
Молоко50 мл
Соль и перецПо вкусу

Изначально смешайте творог с яйцами и добавьте к полученному составу молоко, соль и перец. Образовавшуюся массу выложите на сковороду, накройте крышкой и доведите до состояния полной готовности.

Плюсы

Помимо превосходных результатов в плане сброса лишних килограмм, рассматриваемая в статье диетическая программа может подарить вам целый ряд достоинств, на которые вы изначально даже не рассчитывали. К ним следует отнести: 

  • Безопасность. Атомная программа одобрена мировыми светилами в области диетологии и гастроэнтерологии.
  • Отсутствие чувства голода. Чередование белковых и углеводных дней исключает неприятные ощущения недостатка пищи. Более того, на протяжении диеты всегда можно устраивать себе перекусы из разрешенных в тот или иной день продуктов.
  • Практичность. Считать калории и составлять сложные схему вам не потребуется. Также нет необходимости питаться в строго отведенный промежуток времени.
  • Разрешены нагрузки. Во время диеты не просто разрешено, а рекомендуется заниматься спортом. Физические нагрузки значительно ускоряют процесс сжигания жиров.
  • Нет необходимости в использовании дополнительных витаминно-минеральных комплексов. Организм получает необходимое количество жиров, белков и углеводов.
  • Отсутствие возрастных ограничений.
  • Минимальное количество противопоказаний.
  • Адаптивность. Рассчитать меню можно под любые интересы и на любой период времени.
  • Профилактика заболеваний пищеварительной системы.
  • Чистка организма от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ.

Минусы, побочные эффекты и противопоказания

Полноценно изучая особенности атомной программы питания, не забывайте и о ее недостатках. К ним следует отнести:

  • Медленное сжигание жиров. Программа не подходит ценителям экспресс-диет.
  • Высокая вероятность сбоя в системе пищеварения. Некоторым людям необходимо осуществлять плавный вход в рацион.
  • Высокие нагрузки для почек и печени, особенно в белковые дни.
  • Запах ацетона, который появляется во рту при длительном следовании правилам атомной диеты.

Также весомую роль отыгрывают и противопоказания. К ним необходимо относиться предельно ответственно, так как посредством диет можно серьезно навредить и без того проблемному организму. Опытные диетологи не рекомендуют применять описанную в статье программу без консультации врача при: 

  • недугах органов пищеварительной системы;
  • сердечнососудистой недостаточности;
  • онкологических заболеваниях;
  • диабете;
  • хронических и обострившихся болезнях любых органов, расположенных в брюшной полости.

Как правильно выйти с диеты

Добившись желаемого результата от атомной диеты, обязательно выполните правильный выход. Халатное отношение к данному периоду приведет к тому, что вы не только быстро наберете вес, но и получите массу дискомфортных состояний. Дабы избежать этого, обращайте внимание на такие нюансы: 

  • Продолжайте питаться дробно, небольшими порциями в белковые дни и средними – в углеводные.
  • Тщательно пережевывайте всю пищу.
  • Пейте достаточное количество воды.
  • Продолжайте чередовать белковые и углеводные дни еще как минимум пару недель. При этом в белковые можно понемногу вводить углеводы, и наоборот.
  • Каждые 2-3 дня добавляйте к своему рациону новые блюда из противоположного дня.

Отзывы

Желая сформировать эффективное меню атомной диеты, старайтесь изучать не только правила, но и отзывы людей, которые делятся своими результатами с фото. Благодаря каждому такому отзыву вы сможете ответственно корректировать свое меню с целью повышения его эффективности, безопасности и практичности.

Источник: https://www.joxin.club/zdorove/diety/pohudenie/atomnaya.html

Швейцарская «Атомная диета»: результаты и отзывы похудевших, меню на каждый день, правила и разрешенные продукты

Атомная диета: описание, рекомендации, преимущества и недостатки, разрешенные и запрещенные продукты, рекомендации, меню на 7 дней и на месяц, рецепты, результаты, отзывы и фото похудевших

Диетологи считают лучшими программами похудения те, что основаны на рациональном питании. Самим худеющим важна быстрота достижения желанного результата. Наиболее популярные диеты сочетают в себе эти качества.

Одной из таковых является методика, разработанная швейцарскими диетологами и получившая название «атомная диета».

С ее помощью можно потерять до одного килограмма в сутки, не испытывая изнуряющего голода и проблем с самочувствием.

Cуть

Суть методики заключается в раздельном питании. Углеводы и белки употребляются отдельно друг от друга. Приём в пищу чередуется по дням. Таким образом, процессы метаболизма и потеря лишних килограммов доводятся до скорости практически «атомной реакции». По отзывам, в результате 2 недель атомной диеты можно сбросить до 10 кг.

С каждым приемом пищи организм получает энергию для всех жизненных процессов. Длительное голодание чревато проблемами со здоровьем, сбоями в работе внутренних органов и плохо сказывается на эмоциональном состоянии. Но переизбыток калорий тоже вреден для организма. Все, что он не смог израсходовать, превращается в жировые запасы.

Углеводы – основной источник энергии. А белки – это строительный материал для мышц. Поэтому рацион должен включать в себя и то, и другое. А если чередовать их по принципу атомной диеты, то можно быстро избавиться от запасов жира, не нанося урон мышцам.

Почему вес уходит?

В белковый день поступающей в организм энергии недостаточно. Восполнение дефицита производится за счет гликогена и расщепления жировых отложений.

Углеводный день снабжает организм необходимыми веществами для пополнения запасов гликогена в печени. Но организму, по-прежнему, не достает энергии, поэтому жировые отложения продолжают сжигаться.

Этим реализуются два самых важных принципа правильного похудения – ускоряются процессы обмена веществ и накопленные, бесполезные в обычном режиме, запасы жира сжигаются, снабжая организм энергией… В результате лишний вес теряется достаточно быстро, а сброшенные килограммы не спешат возвращаться. По отзывам похудевших, снижение веса на атомной диете продолжается, пока не будет достигнут нормальный уровень для конкретного человека.

Важно! Чем выше изначальная масса тела, тем скорее процесс похудения.

Плюсы и минусы

Основное преимущество диеты – отсутствие противопоказаний. Худеть с помощью этого комплекса могут люди с хроническими заболеваниями и даже патологиями. Но предварительно нужно проконсультировался с лечащим врачом, который поможет скорректировать меню атомной диеты оптимальным образом.

Эту диету могут соблюдать беременные и кормящие грудью женщины. Им необходимо рационально подойти к списку продуктов, составляющих меню.

Также к плюсам методики относят:

  • сбалансированное питание;
  • отсутствие потребности в дополнительном приеме витаминов;
  • сохранение достигнутого результата в течение длительного времени;
  • регулируемую по собственному желанию длительность диеты – ограничений по времени не существует.
  • свободный график –допустимы даже небольшие перерывы в соблюдении диеты;
  • возможность не отказывать себе в удовольствии съесть немного запрещенных продуктов;
  • отсутствие осложнений со здоровьем, прежде всего проблем в работе ЖКТ.

Единственный минус диеты состоит в том, что она не подойдёт вегетарианцам – в рационе содержатся мясо , рыба и молочные продукты.

Основные рекомендации

Чтобы добиться максимального эффекта, нужно следовать рекомендациям:

  • нельзя голодать. Организм должен быть сытым, иначе похудение не получится;
  • переедать тоже крайне нежелательно. Порции должны быть небольшими;
  • последний приём пищи должен быть за три часа до сна;
  • в течение атомной диеты можно употреблять разрешенные продукты в любом количестве;
  • из рациона полностью исключается сахар и продукты с его высоким содержанием.

Что можно, а что нет?

Несмотря на весьма лояльное отношение к набору продуктов, атомная диета все же устанавливает некоторые правила и оговаривает лучшие варианты рациона.

Основой белковых дней атомной диеты могут стать такие продукты:

  • кисломолочные и молочные, желательно с минимальным содержанием жиров (разнообразные сыры и творог, молоко в разных видах, йогурты, простокваша и кефир);
  • мясо птицы, без кожицы;
  • яйца, куриные или перепелиные;
  • нежирная рыба и мясо.

В рацион углеводных дней следует максимально включать овощные блюда, ягоды и фрукты (предпочтительно, несладкие) в любом виде. Желательно обойтись без богатых углеводами картофеля, винограда и бананов.

Готовить можно:

Отличным напитком для белковых дней станет молоко, а в углеводные рекомендованы свежевыжатые соки.

Не следует употреблять:

  • макаронные изделия;
  • кондитерский и хлебобулочные изделия;
  • сахар.

Методика не предполагает абсолютного запрета на продукты. Даже те, которые попали в «черный список», по истечении первой недели диеты станут приятным дополнением к рациону (хотя количество их обязательно ограничить).

При получении очевидных положительных результатов, можно сделать меню еще разнообразнее – ввести в него овсяные хлопья, гречневую кашу и макароны, но обязательно из твёрдых сортов пшеницы.

Из приведенных ниже вариантов можно составить полезное и разнообразное меню атомной диеты на каждый день, на любой по длительности отрезок времени.

Белковый (мясо-молочный) рацион

Первый вариант:

  • завтрак – омлет из двух яиц и кусочек сыра;
  • перекус – два вареных яйца и стакан ряженки;
  • обед – порция замеченной куриной грудки без добавления масла;
  • полдник – порция творога и стакан молока;
  • ужин – нежирная отварная рыба.

Второй вариант:

  • позавтракать можно оладьями из творожно-яичной смеси и чашкой чая;
  • в качестве перекуса достаточно стакана молока;
  • отличный обед –стейк на гриле или телячья отбивная и стакан натурального йогурта;
  • на полдник – салат из морепродуктов и чашка чая;
  • на ужин – пара отварных яиц и кусочек сыра.

Третий вариант:

  • завтрак – глазунья и чай с добавлением молока;
  • перекус составят чашка кофе и кусочек сыра;
  • на обед можно приготовить жаркое из говядины и запить стаканом простокваши;
  • полдник – порция замеченной рыбы;
  • на ужин – отварная курица и стакан кефира.

Четвёртый вариант:

  • завтрак – стакан молока и одна сосиска из телятины;
  • перекус – стакан йогурта и одно вареное яйцо;
  • обед – порция запеченного куриного филе;
  • на полдник – стакан ряженки;
  • ужин – порция отварной нежирной рыбы.

Пятый вариант:

  • завтрак – порция творога и одно варёное яйцо;
  • вместо перекуса – стакан молока;
  • обед – порция тушеной говядины или телятины. Можно пожарить мясо, но только с небольшим количеством оливкового масла;
  • полдник – йогурт (200 – 250 мл);
  • на ужин салат из морепродуктов и одного вареного яйца.

Фруктово-овощной рацион

Вариант 1:

  • позавтракать порцией рагу, уместен несладкий чай, любители кофе могут побаловать себя чашечкой напитка;
  • перекусить фруктовым салатом;
  • пообедать можно овощным супом без картофеля, запить свежевыжатым апельсиновым соком;
  • на полдник приготовить нарезку из любых овощей;
  • на ужин – салат из вареных овощей и яблочный сок.

Вариант 2:

  • завтрак – витаминный салат с яблоком (несладким), свежим огурцом мелко нарезанной (или натертой на крупной терке) моркови;
  • перекус – отварные овощи (целиком или в нарезке);
  • сытно и вкусно пообедать можно порцией супа-пюре;
  • идея для полдника – болгарские перцы с начинкой из овощей;
  • на ужин съесть порцию лечо и на десерт – апельсин.

Вариант 3:

  • на завтрак – салат, нарезка, любой другой вариант овощного блюда, заправленного маслом (предпочтительнее оливковое, несколько капель) и/или соком лимона;
  • перекус – несладкие фрукты;
  • обед – постный суп на первое и тушеные овощи на второе;
  • полдник – баклажаны (соте);
  • ужин – винегрет с фасолью.

Вариант 4:

  • завтрак – гречневая каша на воде, несладкий чай;
  • перекус – овощной (с минимумом заправки) салат;
  • обед – постный суп;
  • полдник – рагу из тушеных овощей;
  • ужин – овощи, запеченные на гриле, без масла.

Вариант 5:

  • завтрак – овсяная каша с салатом или нарезкой из овощей;
  • перекус – несладкие фрукты;
  • на обед гарниром к тушеным овощам станут макароны из твёрдых ортов пшеницы;
  • для полдника главным продуктом станет свекла – отварная, тушеная и пр. (при желании сдобрить оливковым маслом);
  • для вкусного ужина – приготовить чесночную подливу и запечь (в духовке или на гриле) любимые овощи.

Четвертый и пятый варианты вводятся в меню после завершения первой недели похудения.

Если возникнет непреодолимое желание съесть что-то сладкое, можно позволить себе пару кубиков тёмного шоколада.

Поскольку атомная диета не ограничивает человека в продуктах питания, выход из неё не составит особого труда. В ежедневное меню следует постепенно добавлять блюда с другой продуктовой основой (в белковые – из углеводного списка и наоборот). Более того, в результате из атомной диеты можно и вовсе не выходить.

Вывод

Атомная диета – один из немногих способов похудения, который заслужил одобрение врачей и диетологов. Голодание и недостаток витаминов и минералов никак не относятся к этой диете, а иногда можно даже позволить себе запрещенные продукты.

Соблюдать такую диету очень легко, так как она не содержит строгих правил, а меню можно разнообразить по своему усмотрению. Более того, следовать такому принципу питания можно всю жизнь, не заработав никаких проблем со здоровьем.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает.

Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/atomnaya.html

Атомная диета: меню на 7 дней, список разрешенных продуктов

Атомная диета: описание, рекомендации, преимущества и недостатки, разрешенные и запрещенные продукты, рекомендации, меню на 7 дней и на месяц, рецепты, результаты, отзывы и фото похудевших

Лишние килограммы не уйдут по волшебству и именно от правильного питания. Атомная диета все больше набирает популярности.

Это связано с тем, что она направлена на улучшение метаболизма в организме и позволяет сбросить до 5 кг в неделю без изнурительных физических упражнений. Эта диета богата белками и углеводами, но именно их правильно сочетание и дозировка позволяют получить наглядный результат.

Правила атомной диеты

Похудение должно осуществляться по правилам и в случае атомной диеты их пять:

  1. В меню присутствуют продукты с высоким содержанием белков и углеводов, но употребление должно быть раздельное.
  2. Худеющий может чередовать белковый и углеводный день или внести их в меню попарно.
  3. Диета не относится к числу жестких, но необходимо соблюдать график приема продуктов и их количество.
  4. Оптимальный срок для атомной диеты – неделя или 10 дней, половина из которых будет состоять из пищи растительного происхождения, а другая – из продуктов, обогащенных белком.
  5. Главное условие: употребление конкретного списка продуктов и полный отказ от запрещенной еды.

К каждому продукту также предъявляются определенные требования. Например, курятина используется без кожицы и в еду употребляется только белое мясо.

Сыр только твердых сортов, а фрукты с низким содержанием сахара. Есть продукты, которые можно употреблять без жестких ограничений. К ним относятся свежие овощи и кисломолочные изделия.

Таблица разрешенных продуктов

Рацион должен включать в себя только полезную продукцию, богатые белком и углеводами:

Мясо и птицаРыбаОвощи и фруктыДругие продукты
Куриное филеТрескаЦитрусовыеГрибы
Филе индейкиСкумбрияЯблокоСыр
КрольчатинаХекТыкваЯйцо
Постная говядинаСельдьКабачки, баклажаныКефир
Молодая баранинаКарпМорковь, капустаТворог
Куриная печеньФорельСвеклаОрехи
ТелятинаМорепродуктыСпаржа, сельдерейМед

На заметку! Любой пункт из этого списка можно включить в свое меню и составить сбалансированный рацион самостоятельно.

Полностью или частично ограниченные продукты

Любой пункт из этого списка можно включить в свое меню и составить сбалансированный рацион самостоятельно

Вес будет снижаться только в том случае, если строго следовать расписанию и меню.

Категорически запрещено использовать масло во время приготовления блюд. Следует отказаться от сахарного песка во время чаепитий и ограничить употребление кофе, пить только натуральный продукт или заменить его цикорием.

Должен стоять запрет на хлебобулочные и сдобные изделия, а также сладости в любом виде. Сахар легко заменить медом, а десерты – кисломолочной продукцией с фруктами и ягодами.

Таблица запрещенных продуктов

Продукты, запрещенные при диетическом питании:

Мясо, рыба, морепродуктыОвощи и фруктыДругие
Жирное мясоМорская капустаШоколад
Крабовые палочкиЗеленый горошекГазированные напитки
КонсервыКартофельИмбирь
Соленая рыбаАбрикосШоколад
КопченостиБананХлеб
СалоФасольПшено
ФастфудФиникиРис

К запрещенным продуктам в основном относятся те, которые содержат сахар и жир. Если говорить о кисломолочной продукции, то магазинные сырки и творожные десерты тоже относятся к этой категории.

Меню на неделю: «атомные» блюда

Ниже даны две таблицы, в которых отдельно прописаны белковые и углеводные блюда, которые можно употреблять на атомной диете. Худеющий может составить свой индивидуальный рацион, главное, не забывать про чередование.

Белковый рацион

Меню на семь белковых дней:

Дни неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникОтварная говядинаКвашеная капустаБорщ с армянским лавашемКефир и сухофрукты
ВторникОтварное филе курицыЯблокоРыбный супЙогурт
СредаВареная фасольЗеленый чайТворожная запеканкаАпельсин и молоко
ЧетвергОтварная рыбаСалат с зеленьюОвощное рагу с курицейКефир и яблоко
Пятница2 отварных яйцаСтакан молокаОтварная говядина и фасольТворог
СубботаОмлетЗапеченная крольчатина с овощами и зеленьюКефир и сухофрукты
Воскресенье2 гречневых хлебца и йогуртСалат из морепродуктовМюсли с молоком

На заметку! Если между приемами пищу ощущается сильное чувство голода, то можно выпить стакан кефира или съесть фрукт. Отдавайте предпочтение цитрусам, если нет аллергии.

Углеводный рацион

Белок дает питание мышцам, а углеводы обеспечивают организм энергией. Для приготовления многих блюд потребуется всего несколько минут.

Все ингредиенты необходимо употреблять в количестве 150 грамм.

Дни неделиЗавтрак Обед Ужин
ПонедельникСалат из огурцов и помидор и яблочный сокСуп-пюре из помидор и капустыКефир и апельсин
ВторникЗапеканка из кабачковЗеленый борщЙогурт и грейпфрут
СредаОвсянка и кофеОвощное рагуМолоко и ржаной хлебец
ЧетвергГречка и зеленый чайЩи из бобовТворог
ПятницаФруктовый миксВинегретКефирный микс с ягодами
СубботаСвекольный салатЗапеченные овощиЙогурт с клетчаткой
ВоскресеньеОвсянка и стакан кефираСуп-пюре из цветной капусты и брокколиТворог с сухофруктами

На заметку! Это примерное меню, которое можно корректировать с помощью другой разрешенной продукции.

Что делать при преждевременном срыве диеты?

Часто во время диет происходят срывы. Виной этому – недостаточно сильная мотивация или наличие большого количества соблазнов.

Ниже даны советы диетологов, которые позволят похудеть без стресса и срывов:

  1. Не нервничайте и не расстраивайтесь. Оградите себя от стрессов на работе и дома.
  2. Взвешивайтесь каждый день и ведите табличку с актуальными данными.
  3. Ведите активный образ жизни. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Запишитесь в секцию по танцам или посещайте бассейн.
  4. Хвалите себя после спортивной тренировки и больше улыбайтесь.
  5. Пряности поднимают настроение. Не ешьте пресную пищу, но снизьте употребление соли.
  6. Пейте больше воды и зеленого чая без сахара. Для сладости можно добавлять ложку меда.
  7. Бокал хорошего вина пойдет на пользу и поднимет настроение. Главное, помните, что алкогольные напитки повышают аппетит.
  8. Если захотели есть, попейте воды или проведите внеочередную тренировку.
  9. Полюбите кисломолочную продукцию.
  10. Постоянно мотивируйте себя. Покупайте вещи на размер меньше или пообещайте себе отпуск на побережье после того, как вес придет в норму.
  11. Не храните в холодильнике запрещенные блюда, чтобы не соблазнять себя.
  12. Поощряйте себя после каждого ушедшего килограмма.
  13. Помогайте своему телу обрести форму дополнительными процедурами.

На заметку! К последнему пункту стоит отнести контрастный душ и посещение сауны хотя бы раз в неделю. Проводите регулярное скрабирование тела и обертывания. Приобретите специальную одежду для занятия спортом и весы для подсчета калорийности блюд.

Выход из диеты

Чтобы выйти из диеты без проблем, главное – закрепить результат. В течение того времени, что человек сидел на диетическом рационе, он уже привык к строгому графику употребления пищи и небольшим порциям. Добавляйте к каждому приему пищи дополнительный перекус в виде овощей, фруктов или кисломолочных продуктов.

В первую неделю выхода добавьте в меню:

  1. Цитрусы и яблоки.
  2. Кефир и творог.
  3. Салаты без масла и майонеза.

На заметку! Помните, что порции должны быть небольшими, и добавляйте их в свой рацион постепенно. Продолжайте заниматься спортом и контролируйте свой вес.

Противопоказания к применению «атомной диеты»

Нельзя резко ограничивать себя в еде. Нужен не только грамотный выход, но и правильное вхождение в диету. «Атомное» питание, по мнению специалистов, считается безопасным и щадящим.

Человеческий организм получает достаточно энергии и витаминов. Особых противопоказаний не выявлено, но стоит ограничить те продукты, которые противопоказаны с учетом хронических заболеваний.

Многие женщины сидят на атомной диете всю жизнь, если правильно составят рацион. Нет ограничений по возрасту и серьезных противопоказаний. Нельзя голодать, и любое похудение должно сопровождаться физическими упражнениями.

Если у человека проблемы с желудком, то стоит исключить из своего района капусту любого вида. Также с осторожностью должны подходить к похудению женщины в послеродовой период: нужно обсуждать свое питание с врачом.

Плюсы и минусы диеты

Любое диетическое питание имеет свои преимущества и недостатки.

Атомная диета безопасна по сравнению с другими видами питания, ее преимущества:

  1. Щадящий рацион.
  2. Нет ограничений по возрасту.
  3. Можно экспериментировать с блюдами.
  4. Нет строгих правил.

Минусы данного рациона незначительны. Благодаря чередованию углеводной и белковой пищи человек не страдает от голода в процессе диеты, но питание углеводами иногда может вызвать дискомфорт.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/atomnaa-dieta.html

Атомная диета – правила, меню на 7 дней, отзывы, фото до и после

Атомная диета: описание, рекомендации, преимущества и недостатки, разрешенные и запрещенные продукты, рекомендации, меню на 7 дней и на месяц, рецепты, результаты, отзывы и фото похудевших

Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно. Но не каждая имеет идеальную фигуру, поэтому стремиться сбросить вес, прибегая к различным диетам. Одной из эффективных, по отзывам многих женщин, выступает так называемая атомная диета, которая основана на сбалансированном питании.

При этом она способствует не только снижению массы тела, но и ускорению обменных процессов в организме. Некоторые утверждают, что за один день, при правильном соблюдении этой диеты, можно похудеть на один килограмм.

Описание метода похудения

Атомная диета – специально разработанная швейцарскими специалистами программа похудения, которая нацелена на потерю лишних килограммов, устранение чувства голода, улучшение самочувствия, устранение дискомфорта, как физического, так и психологического. На форуме похудевших атомную диету называют швейцарской диетой, что способна за непродолжительное время убрать лишний вес, не нанося при этом никакого вреда здоровью человека.

По многочисленным отзывам стало понятно, что за одну неделю можно устранить пять килограммов веса, а если придерживаться диеты около месяца, то можно потерять пятнадцать килограммов массы тела.

Придерживаясь особого рациона питания, человек не становится раздражительным и нервозным, у него не развивается депрессия. Наоборот, он чувствует себя прекрасно, так как постоянно сыт.

По правилам атомной диеты необходимо раздельное питание. Это значит, что по дням должно чередоваться потребление белковой и углеводной пищи. Благодаря такому подходу удается ускорить процесс метаболизма. Чередовать питание необходимо с интервалом в двадцать четыре часа, это даст возможность за короткое время добиться стабильных результатов.

Принцип действия диеты

Швейцарская атомная диета основывается на поочередном потреблении белковой и углеводной пищи, интервал между ними должен составлять ровно одни сутки. Данный метод схож с диетой Дюкана, но он более результативный и эффективный.

Углеводы выступают основным источником энергии в организме, белок принимает участие в строении мышечной ткани.

Правильное сбалансированное питание, при котором в организм человека поступает достаточное количество белков и углеводов, способствует устранению лишнего веса.

А если чередовать их с интервалом в сутки, то запасы жировой ткани быстрее расщепятся, человек при этом будет чувствовать себя в тонусе. За небольшой промежуток времени внешний вид человека будет значительно отличаться, каким он был до и стал после атомной диеты.

Диета действует по следующему принципу:

  • В «белковые дни» нужно употреблять только белковую пищу. В результате этого появится нехватка энергии, которую организм будет добывать из гликогена (находится в печени), а потом из жировых запасов.
  • В «углеводные дни» организм начинает потреблять из продуктов энергию, которая, в первую очередь, направляется на компенсирование гликогена, при этом жировые отложения продолжают расщепляться, так как на их восполнение не хватает калорий.
  • Такая методика позволяет достичь двух результатов: ускорить метаболизм, расщепить жировую ткань. Благодаря этому вес будет снижаться, результаты закрепятся.

Смотрите на эту же тему:  Худеем с помощью диеты на пшенной каше

Диетологи акцентируют внимание на том, что количество утраченных килограммов будет зависеть от того, какая масса тела была у человека изначально. После выхода из диеты человек может не беспокоиться о том, что к нему вернется лишний вес. Фото похудевших на атомной диете можно увидеть на форумах и в социальных сетях.

Основные правила

Для достижения желаемого результата необходимо соблюдать нехитрые правила:

  • Не употреблять сахар и продукты с его содержанием, а также мучные продукты и картошку;
  • Виноград и бананы можно уесть в количество сто граммов;
  • Алкоголь во время диеты запрещен;
  • Ежедневное потребление жидкости должно быть не менее двух литров, это даст возможность очистить организм от продуктов распада жировых клеток;
  • Ежедневно употреблять пищу три раза в день;
  • За три часа до сна нельзя есть;
  • Избегать голодания, не передать.

Общая калорийность блюд за день может быть разной. Но рекомендуется не превышать одну тысячу двести килокалорий. Если человек занимается спортом, то эта цифра составляет одну тысячу шестьсот килокалорий.

Разрешенные продукты

В «белковый день» нужно включать в рацион кисломолочные или молочные продукты, которые содержат низкий процент жирности, нежирные рыбу и мясо, яйца, морепродукты. Можно пить молоко и кефир.

В «углеводный день» разрешается употреблять только фрукты и овощи. Лучше всего, когда они будут свежими, можно также готовить рагу, овощные супы, салаты. Можно пить фруктовые фреши.

Каждый день можно пить чаи на травах, чай и кофе без сахара. Все остальные продукты употреблять нельзя. Но исключать их из питания необходимо постепенно, в течение семи дней.

При появлении первых результатов можно ввести в рацион гречку и овсяную кашу.

Рекомендуется начинать диету с «белкового дня», так как такие продукты достаточно сытные, человек не будет ощущать голода даже на следующий день.

Преимущества диеты

Согласно реальным отзывам об атомной диете, она имеет множество положительных характеристик. Диета отлично подходит спортсменам, людям, что ведут малоподвижный образ жизни.

Разрешается применять данный метод похудения в период беременности и после родовой деятельности.

При наличии серьезных патологий, хронических заболеваний использование диеты также допускается, но только после консультации с медиком.

К положительным качествам диеты относят:

  • Сбалансированное питание. Это дает возможность не прибегать к дополнительному потреблению витаминно-минеральных комплексов.
  • Эффективность и результативность, сохранение результатов длительный период времени.
  • Возможность применения метода продолжительное время, можно превратить процесс похудения в образ жизни.
  • Нет строгих ограничений. Разрешается употреблять запрещенные продукты в малых количествах.
  • Можно делать небольшие перерывы, не набирая при этом лишних килограммов.
  • Нормализация деятельности органов ЖКТ.
  • Возможность совмещать диету с силовыми нагрузками.
  • Отсутствие стрессов для организма.

Смотрите на эту же тему:  Диета для мужчин система питания на 2000 калорий

Месяц на атомной диете даст возможность человеку сформировать у себя правильный режим питания, при котором он будет потреблять только натуральные продукты, вести здоровый образ жизни.

Единственным недостатком данной методики выступает тот факт, что она не подходит вегетарианцам, так как предполагает употребление животного белка в «белковые дни».

Примерное меню атомной диеты

На самом деле меню диеты может быть разным, оно включает разнообразные блюда, приготовить которые не составляет труда. Главным условием выступает тот факт, что еда должна быть полезной и е необходимо разделять по дням.

Вариантов меню может быть огромное количество. Диетологи предлагают примерное меню по дням. При этом можно заменять ингредиенты аналогичными или менять их местами.

Первый вариант для белкового дня:

  1. На завтрак можно выпить чашечку кофе с молоком без добавления сахара, съесть кусочек сыра и омлет;
  2. На второй завтрак можно отварить яйца, выпить ряженку;
  3. На обед запекают куриное филе в духовом шкафу или готовят его на пару;
  4. На полдник разрешается съесть творог и выпить молока;
  5. На ужин предлагается отварная рыба.

Второй вариант белкового дня:

  1. На завтрак можно съесть яичницу и выпить чай с молоком;
  2. На второй завтрак предлагается кусочек твердого сыра, кафе без сахара или молоко;
  3. На обед можно употребить простоквашу или обезжиренный йогурт, съесть говяжью отбивную;
  4. На полдник можно съесть запеченную рыбу или морепродукты, выпить чай без сахара;
  5. На ужин предлагается отварная курица, кусочек сыра и кефир.

Первый вариант углеводного дня:

  1. На завтрак предлагается чай или кофе без сахара, рагу из овощей;
  2. На второй завтрак можно употребить салат из фруктов с лимонным соком;
  3. На обед можно съесть овощной суп без картошки, выпить свежевыжатый сок;
  4. На полдник предлагается овощная нарезка или болгарский перец, начиненный овощами;
  5. На ужин лучше употребить овощной салат, съесть апельсин.

Второй вариант углеводного дня атомной диеты:

  1. На завтрак предлагается салат из фруктов и овощей;
  2. На второй завтрак – отварные овощи или свежие фрукты;
  3. На обед можно съесть крем-суп из овощей или тушеные овощи, выпить фруктовый сок;
  4. На ужин – лечо или тушеные овощи, какой-либо фрукт.

В качестве перекусов можно употреблять сухофрукты с низким содержанием сахара.

Спорт и диета

Атомная диета разрешается к применению для спортсменов, диетологи даже рекомендуют ее применение в совокупности с силовыми нагрузками для скорейшего похудения. Связано это с тем, что диета предполагает сбалансированное и полноценное питание, которое соответствует всем медицинским требованиям, так как способствует поступлению в организм человека всех питательных веществ и витаминов.

При этом каждый человек имеет возможность сам выбирать время для занятий спортом, а также количество упражнений. Здесь не требуется выполнять непосильные упражнения, которые изнуряют, можно начать с простой зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и нагрузку.

Диетологи рекомендуют тем людям, что ведут малоподвижный образ жизни, начинать с ходьбы, она поможет равномерно распределить нагрузку, при этом человек не будет уставать и напрягаться. Диетологи рекомендуют ежедневно совершать сорокаминутные прогулки вечером для того, чтобы быстрее устранить лишнюю массу тела.

Как правильно выходить из диеты?

Так как при атомной диете продукты можно употреблять различные, только разграничивая их потребление по дням, то выход из нее не составит сложностей. Некоторые диетологи рекомендуют совсем не выходить из диеты, так она постепенно станет образом жизни человека.

Выход из диеты предполагает следующие мероприятия:

  1. По достижении желаемого результата необходимо добавит к рациону больше продуктов (белковых и углеводных). Это даст возможность не ощущать чувство голода и продолжать оставаться в форме.
  2. Затем в «белковые дни» постепенно вводят углеводные продукты, а в «углеводные дни», наоборот, продукты с высоким содержанием протеинов.
  3. Дальше ежедневно добавляют по одному новому блюду.
  4. Таким образом, постепенно человек придет к привычному питанию.

Рекомендуется выходить из диеты столько дней, сколько человек провел на диете, умноженных надвое.

Дальше нужно также придерживаться сбалансированного рациона питания, употребляя белковую и растительную пищу. Такой подход даст возможность надолго оставаться в форме.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.