Болят колени после велосипеда: причины и лечебные меры

Содержание

Боль в коленях при езде на велосипеде и методы решения проблемы

Болят колени после велосипеда: причины и лечебные меры

Одной из самых насущных проблем со здоровьем велосипедистов является боль в коленях. У кого то колени болят после езды на велосипеде, а кого-то непосредственно при педалировании. Причиной тому часто становятся перегрузки и спортивные травмы.

Многие велосипедисты, садясь на велосипед забывают о том, что это полноценный спортивный снаряд. Ну а далее начинаются боли в коленных  суставах.

Где-то 3-4 года и ваш покорный слуга столкнулся с проблемой боли в левом колене. В ту пору я увлекся длинными зимними пешими походами от 25 до 50 км за один световой день и  такие расстояния не пошли моему колену на пользу.  Колено начало предательски беспокоить незначительной ноющей болью  как во время  поездок на велосипеде, так и после.

Весенний велопоход кое-как был пройден, колено беспокоило, но сильно. Где — то к началу августа болеть стало сильнее, и я даже подумывал отменить наш с Денисом прогон вдоль берегов реки Битюг. Однако в поход все же поехал, но ехал максимально расслабленно и в любые горки заходил пешком.  Случилось чудо и колено беспокоить перестало, но осенью снова дало о себе знать.

Окончательно же я перестал кататься через год после 400 километрового прогона по Орловским  и Тульским областям. Случилось так, что мне нужно было на один день раньше вернуться в Москву.

За один световой день, на груженном велосипеде я проехал 164км. Добавим сюда: пересечённую местность, сильную жару, отсутствие полноценного постоянного питья и желание успеть на последний поезд до Москвы.

При въезде в Тулу левое колено пронзила сильная боль. Я кое-как докрутил правым, а от вокзала до дома уже поехал на электричке. Прошло пару недель, на велосипед я не садился.  В состоянии покоя  наблюдалась не сильная, но постоянная боль и я пошел делать МРТ.

Диагностика болей в коленном суставе  велосипедистов

Существует несколько методов диагностики боли в коленном суставе. Описывать их все я не буду. Скажу лишь только об одном самом главном и дорогом — это магнитно-резонансная томография или МРТ. Этот метод позволяет увидеть различные повреждения не только костной но и мягкой ткани. Метод исследования не самый дешёвый.

В Москве на январь 2019 года он обойдется вам от 4000 до 8000 рублей.Различные снимки, УЗИ, прочая диагностика реальной картины вам не покажут. Так что если, боль в колене вас беспокоит, идите  и сразу делайте МРТ. Вам дадут диск и выписку с диагнозом, с которым вы будете обращаться к врачу.

МРТ мне обошлось по скидке около 4000 руб и показало: начальной стадии артроз, повреждение мениска растяжение и  частичный разрыв связок.

С велосипедом я в тот год завязал и стал искать выходы из сложившейся ситуации с моим больным коленом.

Посоветуйте травматолога  при болях в коленях

С распадом СССР, обесценивания системы образования и медицинской помощи, найти хорошего специалиста любой медицинской специализации большая проблема.

Первый врач при медцентре, где мне делали МРТ, сказал, что нужно делать операцию. Второй травматолог из больницы Управления Делами Президента заявил,  что ложиться под нож совершенно необязательно, но на велосипеде ездить вообще больше  нельзя.

Третий практикующий травматолог одной из сборных России по игровым видам спорта, работающий в институте спортивной травмы на земляном валу, прописал противоспалительный препарат внутрь и наружно, 6-7 согревающих компрессов на ночь, а также предложил сделать 5-6 уколов в сустав препаратом Ферматрон. Уколы дорогие стоят от 3 до 6 рублей.

Препарат Ферматрон стоит ли делать?

По сути дела Ферматрон – это жидкий протез, т.е. средство, замещающее синовиальную и слезную жидкости (смазку сустава в колене). Препарат,  как я написал выше не из дешевых. Вводится он путем укола прямо в коленный сустав. Отзывы о данном препарате различные.

Насколько понял я, что далеко не каждый врач может поставить инъекцию Ферматрона или аналогов правильно. После укола колено может воспалиться и начнется синовит.  Разные врачи имеют разное мнение по поводу данного препарата. Те, кто зарабатывает уколами, настоятельно рекомендуют, другие же  не советуют.

Восстановление колена велосипедиста

Хорошо подумав, я решился отказаться от уколов Ферматрона и сходить на консультацию ещё к одному, уже военному  знакомому травматологу, практикующему более 45 лет.

Пожилой врач осмотрел мое колено и сказал, что я правильно отказался от уколов в коленный сустав. Препараты суставной жидкости вызывают привыкание и назначается только в самых крайних случаях, когда человек уже почти не может ходить.

Также  данные препараты  используют спортсмены для быстрого восстановления.

И ведь действительно травматолог из института спортивной травмы на Земляном валу, обещал мне, что уже через 6-7 недель я смогу спокойно давать нагрузки на больное колено, однако заметил, что через  8-10 месяцев курс уколов надо повторить.

Военврач прописал мне противоспалительную мазь и таблетки, а также процедуры физиотерапии. При этом он заметил, что это принесет мне лишь временное облегчение до первой более или менее сильной физической нагрузки.  А вот действительно помочь мне может  только плавание на длинные дистанции кролем.

 Именно при плавании вольным стилем мышцы окружающие суставы колена закачиваются должным образом. Именно при параллельном движении ног при плавании кролем вырабатывается синовиальная жидкость, которая смазывает и восстанавливает и лечит сустав.

 Активное плавание мне предлагалось совместить с курсом хондропротекторов.

Хондропротекторы Хондроитин + Глюкозамин отзыв

Данные препараты используются для построения хрящевой суставной и связочной ткани в организме человека. Подробно писать смысла о них нет, в интернете и так очень много всевозможной информации о них. Одни врачи и пациенты свято верят, что данные препараты являются настоящей панацеей при артрозе и прочих других заболеваниях суставов. Другие же заявляют о полной бесполезности последних.

Выскажу и я свое скромное мнение а препаратах гюкозомина и хондроитина. Я на своем примере я могу сказать, что данные препараты действительно работают. Проходит хруст в суставах, уменьшается болезненность.

Правильное употребление Глюкозамина и Хондроитина

Во-первых, очень важно грамотно подобрать сам препарат. Производителей ведь очень много от крупных концернов, типа Bayer , до мелких фирм. Среди данных препаратов очень много пустышек, особенно если покупать их в России.

Лично я заказываю все добавки на iherb.com (Гораздо ниже цена по более высоком качестве). Во вторых к приему хондроитина с глюкозамином надо обязательно добавить прием MSM (сера).

Не помешает также для лучшего усвоения и доставки к суставам аскорбиновая кислота и рыбий жир.
Ну  и самое главное! Совершенно бесполезно пить данные препараты, перед сном, если вы сидите целый день в офисе в состоянии покоя.

Эффекта вы не почувствуете.  Принимать хондроитин с глюкозамином надо перед тренировкой или хотя бы перед длительной ходьбой.

Курс приема данных препаратов должен составлять не менее 45-60 дней. Лично я пропил пару курсов по два месяца с перерывами на три месяца и скажу, что эффект есть.

Плавание — лучшее решение при болях в колене

К сожалению, никакие уколы, дорогостоящие препараты и прочие платные медицинские центры и прочие шарлатаны  не помогут вам избавиться от проблем с коленями. Да появится временное облегчение, снимутся симптомы, но причина останется, и как только вы немного переборщить с нагрузкой, она сразу даст знать о себе.

Поэтому, если мы у нас болит колено нам прежде всего необходимо работать с ним. По сути это два пути: работа по укреплению мышц и связок с методистом в тренажерном зале или плавание вольным стилем или на спине в бассейне. Для себя я выбрал плавание по настоятельному совету своего знакомого  травматолога, о чём ещё ни разу не пожалел.

Где-то после 4-5 месяцев активного плавания не менее 4 раз в неделю по 2-3 км колено меня совершенно перестало беспокоить. Стоит отметить, что плавание брасом для коленей не самый лучший выбор, так как связки сустава излишне растягивается. Но если толчок делать не сильный, то можно плавать и брасом, но основная польза от кроля.

Для любителя лучше всего ходить в бассейн через день и проплывать не менее 2 км различными стилями. Обычно я плыву 1 км разминку комплексным плаванием, а далее 1,5-2 км кролем, после чего делаю различные упражнения или плыву спринт. Плаваю неспешно, спокойно в свою удовольствие, оттачивая технику. После тренировки посещаю сауну и промываю нос морской водой от хлорки.

Если вы не умеете плавать кролем, плавайте с доской. Если совсем не умеете держаться на воде, возьмите тренера. Польза от плавания колоссальная! На тему плавания я еще обязательно напишу в следующих материалах.

Замечу,  что после полугода интенсивных тренировок по плаванию я стал без проблем снова проезжать на велосипеде более 150 км за один световой день. Колено меня беспокоить совершенно перестало. Плаваю я в бассейне на Красной Пресне через день в вечернее время суток. Если кому-то нужно то могу без проблем научить основам.

Если плавание вам по каким либо причинам недоступно, то занимайтесь с методистом в зале первые 5-10 занятий. Затем запомните методики восстановления и занимайтесь бесплатно дома. То же самое касается и плавания. Тренер вам нужен на первых порах.

Что делать если заболело колено при езде на велосипеде

  1. Купить контактные педали и учиться круговому педалированию. Контактные педали задействуют дополнительные мышцы ног, вследствие чего разгружаются связки и суставы коленного сустава. Кататься на велосипеде без контактных педалей равносильно езде на лыжах без палок.
  2. Крутить без каких-либо либо усилий и соблюдать каденс. Это очень важно.

    Во все горки придется заходить пешком, однако, этим вы опять же снимите нагрузку с коленей. Лично я даже с болью в колене подобным образом умудрялся проезжать более 100 км в день. Очень хорошим примером здесь является мой друг и  соавтор данного блога Дима Ховрин. В 2018 году Дима своим ходом доехал до Владивостока.

    Ездит он на обычных неконтактных педалях ( в виду особенности ног), проезжает в день более 90 -100 км. Спокойная техника педалирования Димы на мой взгляд безупречна!

  3. Наладить постоянный питьевой режим. Пить лучше  каждые 20-30 минут минеральную  воду или другие натуральные напитки.
  4. Подогнать посадку.

    Очень часто причиной боли в колене является низко опущенное село. Даже небольшое изменение посадки меняет угол атаки на педаль. Попробуйте приподнять руль, установить шатуны покороче или уменьшить Q-фактор шатунов. Иными словами q-фактор – это расстояние между головками шатунов. Например на фэт-байках q-фактор больше, а шоссейного меньше.

    Правильно подобранные шатуны по длине и Q- фактору — залог ваших здоровых коленей.

  5. Исключить из рациона следующие продукты: колбасы, копчености, продукты с высоким содержанием солей, чипсы, алкоголь, сардельки, консервы и тд и тп. Доказано, что употребление данных продуктов очень негативно влияет на состояние суставов.

  6. Катайтесь только с теми людьми, чей темп вам комфортен. Если таких нет, езжайте один. Замечено, что часто в больших группах велосипедисты устраивают междоусобные гонки. Для ваших коленей – это явно лишнее. На своем пути велосипедиста, слишком много я видел людей, которые начинают кататься на велосипеде за здравие, а заканчивают за упокой.

    Причина здесь одна – слишком большие расстояния, слишком быстрый темп. Суставы не выдерживают. Помните, что любой даже совсем недорогой велосипед – это спортивный снаряд.

  7. Разминайтесь перед поездкой. Лично я каждое утро делаю небольшую разминку или зарядку. Элементарные наклоны, растяжка не займут у вас слишком много времени, а здоровья прибавят.

  8. Старайтесь облегчить вес снаряжения в велопоходе и общий вес велосипеда. Чем меньше велосипед весит, тем меньше мы тратим усилий на привод велосипеда. Конечно, заниматься выигрышем каждого грамма не стоит, но свою старую 3 кг палатку и 2 кг спальник можно заменить на аналогичные в 2 раза меньшие по весу .
  9. Чувствуйте свое здоровье.

    Не участвуйте без предварительных долговременных тренировок в различных соревнованиях, сложных походах  и прочих массовых стартах на время. Наращивайте нагрузки постепенно. Это очень важно.

Алгоритм действий при больном колене

  1. Исключаем  физическую нагрузку на колено.
  2. Делаем МРТ
  3. С результатами исследований посещаем одного или нескольких врачей.
  4. Проходим курс противоспалительных препаратов и физиотерапии.
  5. Приступаем к плаванию или работе с методистом лечебно-физической культуры.

  6. Постепенно отказываемся от методиста или тренера по плаванию и занимаемся бесплатно самостоятельно.

Вердикт Владимира Кулигина и велосипедных форм жизни: в данной статье я описал свой путь борьбы за здоровые колени. Он  очень прост: время, немного денег и работа над собой и над своим организмом.

Не верьте остеопатам, дорогостоящим уколам, различным мазям и таблеткам. Они снимут только симптом, но никак не причину. Суставы надо нагружать, с ними надо работать. Данная статья – лишь личный опыт. Но по-своему опыту скажу, что человеческий организм обладает невиданной способностью к восстановлению.

Путь здесь один: правильное питание, правильный режим, физические упражнения и здоровая физкультура. Не спорт заметьте, а именно физкультура, направленная на укрепление организма.

Да нелегко порой устоять перед любительской гонкой, беговым марафоном и другими соревнованиями, и ведь хорошо, что если они вам по силам. А если нет? За свои же деньги, мы гробим себя.

Катайтесь на велосипеде спокойно  в удовольствие. Бегайте  каждый день небольшие расстояния,  а не раз в неделю по 10-15км. Следите за собой и будьте осторожны.

Чувствуйте разницу между любительским спортом и физкультурой.

Искренне Ваш, Владимир Кулигин

Источник: http://bikelifeforms.ru/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D0%B8/%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D0%B4-%D0%B8-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8

Почему болят колени после велосипеда

Болят колени после велосипеда: причины и лечебные меры

Езда на велосипеде – любимое многими средство передвижения – прекрасная возможность добавить в свою жизнь больше активности. Но бывают случаи, когда болят колени после велосипеда. Почему так происходит?

Боль и травмы практически неизбежны при занятиях спортом. Едва ли найдется хоть один человек, который не испытывал бы боли в районе коленного сустава из-за активных упражнений.

Чаще всего проблема боли в суставах возникает из-за неправильной техники выполнения упражнений, при чрезмерно большом количестве повторов или из-за отсутствия разминки (суставы недостаточно разогреты). Особенно часто с такой проблемой сталкиваются новички, стремящиеся получить результат как можно скорей.

В этой статье мы разберем, почему болят колени после велосипеда, как избежать возможной травмы и что необходимо делать для максимально быстрого восстановления.

Нормально ли испытывать неприятные ощущения после тренировки?

Несмотря на то, что чаще всего боль является сигналом о неполадках в организме, в некоторых случаях это естественные последствия занятий спортом. После хорошей тренировки на определенные группы мышц боль является в какой-то мере доказательством того, что цель тренировки достигнута: хорошо проработаны нужные части тела.

Однако важно уметь отличить естественную боль от боли коленного сустава, свидетельствующую о проблемах. Так называемая «усталость мышц», вызванная правильной тренировкой, характеризуется тянущими ощущениями непосредственно в мышцах, которая легко облегчается грамотной растяжкой.

А вот если болят колени (сустав), то это свидетельствует о травме.

Причины боли коленного сустава

Проблема с коленями после тренировки является самым распространенным негативным последствием тренировок. Прежде чем предпринимать какие-либо действия, необходимо выяснить, почему болят колени. Возможно, тренировка стала не причиной, а только спровоцировала развитие уже существующей болезни.

Причины боли после езды

  • Недостаток воды в организме. Неожиданная причина для многих, но достаточно распространенная. Во время активной езды на велосипеде связки коленного сустава работают особенно активно и в процессе вырабатывается синовиальная смазка, которая позволяет суставу нормально двигаться. В это же время организм теряет много воды вместе с выходящим наружу потом. Недостаток воды приводит к недостатку синовиальной смазки, что становится причиной боли. Выход прост: регулярно в течение поездки потреблять достаточное количество чистой негазированной или минеральной воды;
  • Слишком короткая разминка или ее отсутствие. Многие начинающие пренебрегают разминкой, считая, что она не нужна. Однако рано или поздно при отсутствии разминки травма все равно случится: мышцы перед серьезной активностью необходимо разогреть, особенно если тренировка проводится утром.
  • Болезни суставов: артроз и артрит. Артроз чаще всего выражен у пожилых людей, так как это заболевание, при котором хрящ коленного сустава постепенно деформируется и разрушается. Поэтому если вы не уверены в причинах, то стоит немедленно прекратить занятия и обратиться за консультацией к врачу. Также стоит отказаться от физических нагрузок на период лечения.
  • Плоскостопие. Многие люди считают, что плоскостопие связано только со стопой и в целом безобидно, однако подобная информированность может сыграть с вами злую шутку. В некоторых случаях именно плоскостопие является причиной боли коленного сустава. Неправильно распределенная нагрузка ложится дополнительным грузом на колени, поэтому людям с подобным недугом стоит приобрести специальную обувь. Но перед этим необходимо стать на учет у врача-ортопеда, который посоветует степень физической нагрузки – длительные велосипедные прогулки могут быть вам противопоказаны.
  • Неподходящий размер велосипеда или неправильная настройка. Может быть так, что задаваясь вопросом «Почему болят колени от велосипеда?» мы даем неправильный ответ. В некоторых случаях, дело не в наезднике, а транспорте. В этом случае решение простое: откажитесь на время от велосипедных поездок, дав колену возможность отдохнуть, а в это время настройте железного коня под себя. Обратите внимание на то, чтобы велосипед подходил вам по размеру, а седло имело достаточную высоту и было установлено ровно (без наклона вперед или назад).
  • Травма. Если свежую травму полученную в результате езды упустить сложно, то вот случайный удар колена, произошедший несколько месяцев назад будет сложно связать с настоящим. Однако нагрузка на колено могла стать катализатором для воспаления застарелой травмы.

Что делать?

Сразу после возникновения боли необходимо оказать себе первую помощь, чтобы максимально облегчить свое состояние до похода к врачу. Что нужно сделать в первую очередь?

  • Откажитесь от любой нагрузки на сустав до установления причин и лечения, даже если боль утихла или прошла. Почему? Отсутствие боли не значит отсутствие проблемы. Продолжив заниматься, можно нанести себе еще больший ущерб, что впоследствии приведет к операции и невозможности заниматься спортом вообще. Отказаться следует не только от велосипедных прогулок, но и от приседаний и выпадов, танцев, фитнеса, бега.
  • Примите ванну. Избегайте холодной или очень горячей воды, используйте теплую. В воду можно добавить эфирные масла с расслабляющим эффектом.
  • Воспользуйтесь разогревающей мазью.
  • Держите ноги в тепле.

После выяснения причин необходимо сразу же обратиться к врачу. Помните: пренебрежение своим здоровьем и непосещение врача рано или поздно вернется сторицей неприятными последствиями в пожилом возрасте.

Профилактика травм

Старайтесь не переохлаждать суставы, даже если не болят колени. Особенно это касается разминок перед выполнением упражнений, когда тело еще недостаточно разогрето, а человек одет достаточно легко. Используйте во время разминки специальные гетры, которые позволят защитить ваши колени.

Употребляйте в пищу достаточное количество продуктов с содержанием желатина. Эти продукты богаты коллагеном, необходимым для наших суставов. Это может быть желе, холодец, натуральный мармелад. Грамотно составленный рацион и потребление достаточного количества жидкости позволит избежать недостатка витаминов в организме и, соответственно, новых травм.

Источник https://provelik.ru

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59d1c3b33c50f78942d80972/5b27eab081bb8e00aab67966

Что делать, если от езды на велосипеде болят колени | Сайт Котовского

Болят колени после велосипеда: причины и лечебные меры

Моя предыдущая статья была о том, как предотвратить негативные последствия для коленей от неправильной езды на велосипеде. Но что делать, если уже появились тревожные симптомы? Неужели всё — откатался? Ни в коем случае, друзья.

Несмотря на то, что я всегда пишу, что деформирующий артроз — заболевание неизлечимое, от которого человек может стать инвалидом, не всё так страшно, потому что проблема у велосипедистов вскрывается на ранних стадиях, когда еще можно поправить ситуацию.

Вдобавок не каждая боль в коленном суставе является артрозом: часто организм таким образом предупреждает начинающих катальцев о том, что срочно нужно что-то менять.

Итак, вы впервые почувствовали боль в колене, что делать? Самое главное — не паниковать. Наверняка вы уже начитались страшилок в интернетах и рисуете себе дальнейшую жизнь с костылем. К счастью, случаев настоящего артроза у велосипедистов-любителей известно немного, и все те люди, которые получили этот диагноз — долго и упорно к нему шли.

Но в то же время не стоит относиться к боли легкомысленно, мол, поболит и перестанет. Не нужно слушать знакомых, которые говорят, что плюют на указанные в предыдущей статье правила и не имеют проблем с коленями.

Очень сложно оценить уровень катания других людей: часто слышал, когда кто-то ссылался на свой опыт, накатывая аж «целых 500 км» в год. И человек был уверен, что катает много! Когда говоришь, что 500 км — это месячный пробег весьма ленивого любителя, а увлеченные велосипедисты накатывают по пять-десять тысяч в год, то у многих делаются круглые глаза.

Из-за чего болят коленные суставы

Смотрите, что происходит, когда у вас начинает болеть колено. Сустав и суставная сумка покрыты специальной тканью, а для лучшего скольжения коленная чашечка наполнена физиологической смазкой, которая постоянно вырабатывается у здорового человека при условии достаточного снабжения организма жидкостью.

И вот, например, когда велосипедист ездит с неправильным каденсом или объем смазки уменьшается по причине постоянного обезвоживания, сустав начинает ходить в своей сумке с большим трением, чем задумано. В местах касания происходят очаги воспаления, которые усиливаются, если колено подвергается холоду.

Это самая начальная стадия, пока еще ничего страшного не случилось. Проблема в том, что на этом этапе колени еще не болят, поэтому человек долго катает в своем неправильном стиле, ни о чем не подозревая. Боль появляется тогда, когда воспаление приняло обширный характер, почти вся межхрящевая ткань отекла, из-за чего выработка физиологической смазки затруднена.

Кстати, именно по причине отёков очень опасно продолжать ездить после падений на колено. Во-первых, отёк не дает суставу нормально вырабатывать жидкость, а во-вторых — из-за общей боли вы не поймете, что болеть начало внутри колена. Поэтому при падении первая помощь — лед или что-то холодное, чтобы не дать развиться отёку. И покой на некоторое время, конечно.

Так вот, если не прекращать езду при появлении боли, то из-за недостатка жидкости в суставе и воспаления, межхрящевая ткань начинает истираться и отслаиваться. Это уже начало артроза, нужно срочно принимать меры. О них — ниже.

Начало болеть колено — сделай паузу в катании

Первое, что я посоветую при боли в коленном суставе — устранить нагрузку. Бывает так, что дискомфорт приходит прямо во время езды, и надо сразу принимать меры: не продолжайте ехать через боль. Остановитесь и попытайтесь понять, что случилось. Как правило, если болит под коленом, выше, ниже или сбоку, то виновата «обвязка» сустава: мышцы, сухожилия и связки. Вы просто потянули колено.

Это отнюдь не говорит о том, что можно не обращать внимание, но по крайней мере это не слишком страшно. Если же болит определенно внутри коленной чашечки, то дело хуже. Попробуйте аккуратно присесть, таким образом можно точно локализовать источник боли.

В любом случае, начинайте массировать колено. Растирайте его до тех пор, пока не почувствуете жар внутри, а кожа не станет красной. Пройдитесь немного, снова помассируйте. Часто только этим упражнением можно снять острую боль.

Если боль осталась, то не стоит продолжать покатушку, поворачивайте домой. Тут вам здорово пригодятся контактные педали: с ними вы можете вообще положить больную ногу на раму, а крутить здоровой.

Дальше, разумеется, нужно на некоторое время забыть про велосипед и другую спортивную активность. Пейте много минеральной воды, чтобы восстановить баланс солей и микроэлементов — его нарушение часто приводит к уменьшению объемов физиологической смазки.

Конечно, самым правильным был бы поход к врачу, где бы вам сделали МРТ коленного сустава. Но скорее всего, врач лишь пожмет плечами и выпишет какую-нибудь микстуру.

Найдите причину боли

Спокойнее относитесь к ситуации. Кроме того, как снизить или исключить нагрузку, подумайте, что могло быть причиной боли. Это может быть неправильная посадка на велосипеде, низкий каденс, обезвоживание или холод. Также учитывайте особенности организма — кто-то может годами катать, не заморачиваясь никакими правилами, а кто-то уже за один сезон испортит здоровье.

Разогревайте суставы перед физической активностью

Сходите в аптеку и купите разогревающий гель для суставов. Есть такая хорошая штука, называется лошадиная мазь. Прочитайте инструкцию и намазывайте колено каждый день. Гуляйте понемногу, суставам нужна естественная циркуляция крови, чтобы справиться с воспалением.

Если у вас это первый случай боли в коленях, то скорее всего за неделю-другую всё пройдет. Можно будет снова сесть на велосипед, и не допуская переохлаждения больного колена кататься в спокойном стиле.

При повторении болезненных ощущений нужно принять курс хондропротекторов. Эти препараты рассчитаны на длительное время приема, и нельзя бросать их пить при исчезновении симптомов. Как правило, хондропротекторы принимают минимум три месяца.

Но если боль не проходит или еще хуже — усиливается, то обязательно идите к врачу. Врачи очень любят отмахиваться от таких жалоб, прописывая фастум гель и покой. Надо настаивать на проведении МРТ.

Ну и что, если диагноз деформирующий артроз подтвержден? Печально, но это не конец света. Конечно, вряд ли вам уже будут доступны 400 километровые марафоны, но после лечения вы вполне будете способны ездить в несложные велопоходы. Морока с коленями будет, конечно, еще та, но всё решаемо.

По части суставов, наверно, лучше всего обращаться к спортивным врачам, которые часто сталкиваются с подобными симптомами и прекрасно понимают, что это серьезно.

При развивающемся артрозе в первую очередь блокируют воспаление и прописывают препараты на основе гиалуроновой кислоты, которая восстанавливает естественный баланс внутрисуставной жидкости.

Особых комментариев тут я дать не могу, потому что это область специалистов.

Можно докататься до инвалидности

Как правило, до последних стадий артроза, когда человек уже не способен самостоятельно подняться по лестнице, велосипедисты не доходят. Но нет пределов совершенству: по интернетам гуляет страшилка суперрандонера (человек, который проехал в одном сезоне 200, 300, 400 и 600км официальные марафоны), окончательно убившего свои коленные суставы.

Для этого он из года в год упорно через боль катал все марафонские дистанции вплоть до 1000км. Думаю, не нужно быть академиком, чтобы понять — болят колени, забудь на время о велосипедах.

Не делайте глупых ошибок, подходите к катанию на велосипеде со здравым смыслом, друзья.

Не поддавайтесь на предложения о длинных дистанциях, пока не прошли стадию вкатывания, причем каждую весну нужно вкатываться по новой, даже если вы занимались каким-то спортом зимой.

Обуздывайте свой азарт, потому что часто здоровье портят именно тогда, когда не могут вовремя остановиться.

Марафоны — чудесный способ проверить себя в необычных условиях, но не увлекайтесь ими, если периодически ощущаете боль в коленных суставах. Лучше иной раз пропустить мероприятие, чем поехать через боль.

При обычном катании, которым занимается большая часть обычных нормальных велосипедных любителей, проблема коленей вас не побеспокоит — просто выполняйте простые правила, данные в предыдущей статье.

Велопутешествия, походы выходного дня — всё это ничуть не повредит суставам, потому что темп и нагрузка в таких поездках, как правило, не слишком высока. Если не перегружаешь себя, то можно ехать на велосипеде каждый день в течение нескольких лет подряд, опыт кругосветчиков тому пример.

Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов!  Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое. Пройдите по ссылке, пожалуйста.

Читать также:

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  – вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или :

Источник: http://kotovski.net/chto-delat-esli-ot-ezdyi-na-velosipede-bolyat-koleni/

Болят колени после велосипеда: особенности болей и их устранение, методики лечения и способы профилактики, правила тренировок и использование защиты

Болят колени после велосипеда: причины и лечебные меры

Не вдаваясь в подробности, коленный сустав – это гибкое сочленение 2-х костей. Суставные поверхности костей покрыты хрящём. Обеспечивает скольжение и не допускает трение костей синовиальная жидкость, находящаяся между ними. Если жидкости недостаточно или она слишком густая, кости могут соприкасаться и тереться, стирая хрящи, что может привести в итоге к артриту.

Почему это не происходит при ходьбе? Дело в том, что при езде на велосипеде коленные суставы испытывают неестественную, с физиологической точки зрения, нагрузку. Да и тазобедренные суставы тоже.

К сожалению, хрящи и связки нельзя прокачать как мышцы. Связки можно укрепить, но времени на это уйдёт гораздо больше, чем на мышечный рост. Поэтому нельзя, купив велосипед, отправляться сразу в длительные велопоходы или ехать марафоны.

Для этого нужна хорошая подготовка, о которой мы поговорим далее.

Как защитить коленные суставы от травм при езде на велосипеде?

Есть такое понятие каденс. Это скорость, с которой велосипедист крутит педали. В идеале надо делать около 100 оборотов в минуту, но не менее 80. Можно попробовать посчитать сколько получается крутить в минуту у вас. Делать подсчёт надо, конечно, не на оживленной дороге. Или завести себе велокомпьютер с датчиком каденса, который будет считать за вас.

Чем ниже скорость кручения педалей, тем сложнее их крутить и тем больший напряг испытывают суставы. Тормозя или заезжая в горку, нужно переключаться на более низкие скорости, и не торопиться с включением бОльших, разгоняясь. Крутя педали, старайтесь держать колени ближе к раме, а не растопыривать по сторонам. Вы же так не ходите?)

Очень важную роль в здоровье коленей играет правильная установка контактных педалей. Если они установлены криво, то и нога будет работать несимметрично.

Это может нанести даже больший вред суставам, чем низкий каденс. С контактными педалями, кстати, проще поддерживать высокую скорость кручения педалей.

Собственно и суставы коленей они разгружают и КПД повышают, подробнее о них читайте в статье Контактные педали – плюсы и минусы.

Следующая причина очень банальна – обезвоживание. Наверное, многие слышали, но не приняли в серьёз, что, катаясь на велосипеде, нужно пить каждые 20 минут. А при активной езде и чаще. А зря! Видели на раме дырочки под флягодержатели? Посмотрите на свой горный велосипед.

В зависимости от модели, может быть предусмотрены места для крепления от 1-й до 3-х фляжек! Думаете производители просто так дырявят рамы?
Для активных покатушек, да и просто для удобства в продаже имеется множество рюкзаков с гидропаком, типа того, что на картинке.

Очень удобный девайс, можно пить на ходу, не сводя глаз с дороги)

К сути. Мало жидкости в организме – мало и в коленях. Причём нехватка в суставах возникает раньше, чем вы начнёте испытывать жажду. Пить при этом нужно не воду, а специальные изотонические напитки, восстанавливающие водно-солевой баланс в организме.

Это такие напитки как Gatorade, Powerade, Allsport и другие. Правильно разработанный напиток должен содержать углеводы, электролиты (натрий, калий, а также магний, кальций и др.) и воду. Или пейте минералку, только без газа.

Газировку, кстати, лучше вообще не употреблять.

Можно приготовить напиток самому. Для этого растворите в ¼ стакана горячей воды ¼ чайной ложки соли и 4 столовые ложки сахара. Добавьте ¼ стакана свежевыжатого апельсинового или 2 столовые ложки лимонного сока. Долейте 750 мл (почти 4 стакана) холодной воды и охладите.

Ещё один важный аспект – неразогретые суставы. Не надо садиться на велосипед и нестись! Проедьте первые несколько километров в спокойном режиме, а лучше дома, прям перед покатушкой, присесть раз 20.

В холодную погоду, особенно зимой, можно легко застудить суставы. Если проблемы уже есть, а покататься по холоду очень охота – надевайте непродуваемые штаны, мажьте коленки разогревающей мазью, надевайте теплые наколенники.

Поговорка «Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле!» оправдывает себя на 100%.

В дождь лучше вообще не ездить, а если ездить, то в непромокаемых штанах. И не допускать замерзания ног (это следует делать не только в дождь).

Причиной появления болей в колене при езде на велосипеде может быть неправильная посадка или неправильное положение седла – когда педаль в нижней точке, нога должно полностью выпрямляться. Посмотрите также как нога стоит на педали. Основание большого пальца над осью педали? Нет – плохо.

Боль может быть вызвана старой травмой колена. Плоскостопие тоже может быть причиной проблем с коленными суставами. Необходимо использовать специальные стельки с супинатором. Их можно вставить и в велотуфли.

Кстати, не обязательно будут болеть сразу оба колена. Возможно, что только одно. И запомните простое правило – кататься лучше чаще, а не дольше. В идеале каждый день. А как только колено заболело – домой. Не надо его лечить болью, она ему не поможет.

Если вы будете много ездить на горном велосипеде и очень мало ходить, – могут частично атрофироваться связки в коленях. В связи с чем их станет легко травмировать. Поэтому не забывайте ходить или делайте периодически приседания без утяжеления, с большим количеством повторов (не рекомендуется при проблемах с тазобедренными суставами).

Что делать если колени уже болят?

Первым делом идти к врачу, как уже говорилось в начале статьи. Случаи и причины могут быть разные. И специальное лечение может помочь в одних случаях и навредить в других.

Опять же лучше найти хорошего спортивного врача, который действительно сможет дать стоящий совет.

Ни одного врача в написании данной статьи не участвовало, поэтому перед применением чего-либо проконсультируйтесь со специалистом.

Надо есть пищу богатую коллагеном, глюкозамином и хондроитином. Нехватка этих веществ в организме отрицательно сказывается на здоровье суставов.

Они составляют основу хрящевой и соединительной ткани организма, обеспечивая её эластичность и прочность, а также входят в состав синовиальной жидкости. Коллаген содержится в большом количестве в желатине. Его много в фруктовом желе, мармеладе и холодце.

Глюкозамина и хондроитина много в хрящах, сухожилиях и костях животных, особенно рыб. Это те же, содержащие коллаген, продукты плюс полезно есть мелкую рыбёшку целиком с костями.

Прогревание также полезно, как вредно переохлаждение суставов. Можно принимать ванну с добавлением скипидара. Это улучшит кровообращение во всём организме и ускорит выздоровление. Посещение сауны будет тоже очень кстати.

Все растирки и разогревающие крема могут помочь с симптомами (т.е. с болью), а не убрать причину. Но стоит выделить лошадиный бальзам, которым лечат коленные суставы скакунов. Он содержит глюкозамин, хондроитин и целый букет полезных травок в лошадиных дозах) Регулярное его применение значительно улучшит состояние колен.

Не забывайте об ОФП (общая физическая подготовка): отжимания, подтягивание, плавание. Зимой, говорят, хорошо помогает, при проблемах с коленными суставами от езды на велосипеде, катание на лыжах классикой.

Получайте удовольствие от катания на горном велосипеде, не доводите до появления болей и будьте здоровы!

Источник:

Почему болят колени после велосипеда | Разное

Часто возникает боль в колене после бега, от того что коленный сустав подвергается патологическим изменениям, которые провоцируют боли. Эти суставы ежедневно испытывают нагрузки. Спорт, беременность, роды делают колени особенно уязвимым местом.

Почему могут болеть колени после велопоездки

Боли могут свидетельствовать о наличии такого неприятного недуга, как деформирующий артроз хрящевого сустава. Вылечить его нельзя. Все, что можно сделать — это лишь купировать его развитие. Чтобы довести себя до такого состояния, нужно очень долго кататься, игнорируя при этом боли в коленях. Можно в конечном итоге стать инвалидом, а на восстановление уйдут годы.

У каждого спортсмена, каким бы видом спорта он ни занимался, имеются профессиональные заболевания. Велоспорт — это частые травмы коленных суставов и в некоторых случаях тазобедренных.

Случается такое по причине постоянных нагрузок, длительность и неестественность которых организм просто не выдерживает. Если колени испытывают такие нагрузки в течение непродолжительного времени, а после выдаете ногам отдых, проблем не возникнет.

Но если суставы работают на износ и вы не даете им времени восстановиться, то в скором времени болезнь проявит себя.

При артрозе коленного сустава происходит следующее. Данный сустав состоит из двух костей, между которыми имеется синовиальная смазка. Именно она необходима, чтобы суставы нормально двигались.

Если плотность этой смазки увеличивается либо уменьшается ее количество, то трение костей становится сильнее, они даже могут соприкасаться между собой. Из-за этого появляются боли, и в конечном итоге все может закончиться артрозом.

Причем болеть может только одно колено.

Прежде чем начать заниматься велоспортом, следует знать некоторые правила, соблюдение которых поможет избежать травм суставов.

  1. Если вы только что купили велосипед, не нужно сразу же пускаться в дальние путешествия.
  2. У вас должна быть хорошая физическая подготовка для поездок.
  3. Вы должны знать, с какой частотой лучше всего крутить педали велосипеда.
  4. Не следует сразу начинать ездить на больших передачах.

Слабые места нашего организма — это связки и суставы. И если мышцы просто болят от чрезмерных нагрузок, то боль эта временная и не приведет к осложнениям. Со связками и суставами совсем другая история. Связки очень легко можно порвать, а суставы могут пострадать от чрезмерной нагрузки или переохлаждения. Поэтому очень важно уметь крутить педали правильно, с нужной передачей.

Если быстро крутить педали, вам гарантирована только сильная утомляемость. Но если при малом каденсе будет существенная нагрузка, а вы не можете похвастаться хорошей физической подготовкой, то можно ждать весьма неприятных последствий. При сильной травме суставы почти не восстанавливаются, разве что с помощью хирургии. Если порвутся связки, помочь сможет только оперативное вмешательство.

Даже если связки будут всего лишь немного растянуты, они могут до конца не восстановиться. Поэтому нужно очень бережно относиться к суставам и связкам. Не допускать их переохлаждения и перегрузки.

Если начало сезона было связано с появлением болей, скорее всего, это означает, что вы еще не раскатались. Более точно определить, почему болят колени после велосипеда, сможет только специалист. Поэтому если боли в суставах начали беспокоить вас очень часто, лучше немедленно обратиться к врачу.

Причины болей и их устранение

Рассмотрим самые главные причины возникновения неприятного симптома.

Причина 1. Обезвоживание организма

Если в дороге потреблять мало жидкости, это приведет к тому, что в колене станет уменьшаться количество выделяемого для смазки синовиального вещества. Причем обезвоживание суставов произойдет намного раньше, чем всего остального организма.

Источник: https://cmiac.ru/travmi/bolyat-koleni-posle-velosipeda-prichiny-i-lechebnye-mery.html

Какая боль является нормальной?

Как и любая тренировка, нагружающая мышцы, велосипед также может причинять боль. Эта боль связана с нагрузкой на поперечно-полосатую мускулатуру ног и рук. Эта нагрузка различная: мышцы ног (передняя группа мышц бедра и задние мышцы голени) работают при простой опоре на педаль, а при использовании туклипсов в дело включаются и мышцы-антагонисты.

Именно эти мышцы испытывают «тренированную усталость», как и положено.

При езде с руками совершенно другая проблема: там нет попеременной мышечной работы, и в случае использования маунтинбайка, например, возникает их статическое напряжение, связанное с гораздо большей их нагрузкой.

Почему это происходит? Ведь на горном велосипеде человек наклонен вперед, и руки принимают на себя вес туловища, точнее, верхней половины туловища велосипедиста. Поэтому горный велосипед приспособлен для пересеченной местности, тогда руки двигаются.

Артроз

Что же делать, если болят коленки после велосипеда? Здесь речь может идти, в первую очередь, о людях немолодых. Какая ситуация происходит при артрозе коленного сустава.

Артроз – это дистрофически-дегенеративное заболевание, при котором происходит постепенное разрушение и деформация суставных хрящей коленных суставов. Заболевание проявляется постепенным прогрессированием, возникновением болей после нагрузки, а также «стартовых» болей после начала движения. В дальнейшем возникает хруст, ограничение подвижности в коленном суставе с возможной его деформацией.

Почему возникают боли в коленных суставах после велосипеда?

Дело в том, что во время «эксплуатации» коленных суставов они испытывают значительное облегчение. Это может показаться парадоксальным, но даже при самом частом каденсе велоспорт бережет как колени, так и тазобедренные суставы. Ведь если подумать, то ведь велосипедист большей частью сидит, и только изредка, да и не каждый день «вкручивает в горку», стоя на прямых ногах.

А если человек двигается сидя, то главная опорная точка половины массы тела – это ягодицы. И, следовательно, все нижележащие суставы не несут абсолютно никакой нагрузки. В первую очередь, это касается тазобедренного сустава (конечно, речь идет не об агрессивных стилях катания). В этих случаях защита суставов и целостность костей под большим вопросом.

Польза велоспорта

Что касается коленного сустава, то он испытывает на себе только вес расположенной выше него бедренной кости. Да и то только тогда, когда педаль находится в нижней мертвой точке.

Когда педаль приближается к верхней мертвой точке, то давление суставных поверхностей бедренной кости на хрящи сводится почти к нулю.

А поскольку за это время человек успел проехать гораздо большее расстояние, чем пройти пешком – то становится ясно, что более бережного средства передвижения при артрозе коленного сустава, чем велосипед, и придумать невозможно.

Конечно, многие могут возразить: «если после езды болят коленки, то пересаживайтесь на автомобиль». Большей ерунды и вообразить даже трудно. Это очень вредный совет, и вот почему:

  • Езда на автомобиле приводит мышцы бедер и голеней к очень редкому сокращению, лишь при нажимании на педаль;
  • Это приводит к нарушению кровообращения в коленном суставе, что при артрозе делать категорически нельзя;
  • Нарушение кровообращения приводит к нарушению питания сустава. В условиях артроза это только лишь усиливает хруст и боли;
  • Наконец, «автомобильная гиподинамия» приводит к постепенному увеличению веса, что является фактором, усиливающим нагрузку на хрящи, и провоцирующим фактором развития заболевания при артрозе коленных суставов.

Пояснить вышесказанное можно простым примером. Представьте, что вы сорок пять минут просидели в кино или в театре.

Если вы человек средних лет, то, возможно, вы встанете в антракте с кресла прихрамывая, даже с некоторой болью в коленях, и вам придется сделать два-три неверных шага, прежде чем вы сможете нормально ходить.

А в том случае, если вы проехали эти сорок минут на велосипеде, то вы спрыгнете на землю с легкостью.

Поэтому, если после катания на велосипеде болят коленки, в этом нет ничего страшного. В том же случае, если возникает боль в коленях при езде на велосипеде, и, причем постоянно, то это повод обследоваться.

Ведь не только нагрузка виновата в боли, хотя это и самый частый повод к ее возникновению. Иногда сам факт интенсивного движения, пусть и без нагрузки может вызвать боль.

Это может быть признаком артрита, или воспаления сустава, в том числе и его капсулы.

Запомните: катание на велосипеде при артрозе коленного сустава полезно, он одновременно является и средством лечения, и средством профилактики.

Артрит

При артрите, или воспалительном поражении, что делать? Лучше обеспечить конечности покой и обратиться к врачу.

Признаками артрита, в отличие от артроза, являются следующие признаки:

  • покраснение кожи над коленом;
  • отек мягких тканей;
  • локальное чувство жара над суставом;
  • боли при движении;
  • нарушение функции;
  • •поражение чаще асимметричное, с одной стороны, в отличие от артроза.

Артрит может возникнуть после травмы, переохлаждения во время езды, вследствие заболевания туберкулезом, бруцеллезом, клещевым боррелиозом, и многими другими заболеваниями.

Кататься на велосипеде при артрите можно только тогда, когда снизился отек, исчезла боль, упала повышенная температура мягких тканей над суставом и полностью восстановилась его функция.

Как устранить боль?

Если эти боли возникают при движении, то, скорее всего, в суставе вследствие каких-либо процессов может просто не хватать суставной жидкости, и нужно обратиться к врачу. Если же колени болят в покое, то нужно попробовать просто уменьшить нагрузку, и после поездок воспользоваться мазями «Кетонал», «Випросал», «Апизартрон».

Первая из них принадлежит к группе нестероидных противовоспалительных препаратов, а остальные содержат змеиный и пчелиный яд. Они хорошо помогают при суставных и мышечных болях. Подобные средства должен иметь с собой каждый велосипедист.

Источник: https://VeloFans.ru/raznoe/pochemu-bolyat-koleni-posle-velosipeda

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.