Диета на зелени и зеленых овощах, зеленая диета: меню, результаты, отзывы

Содержание

Зеленая диета

Диета на зелени и зеленых овощах, зеленая диета: меню, результаты, отзывы

Любой, кто хоть немного разбирается в питании, знает, что овощи, и в частности зеленые, имеют решающее значение для здорового образа жизни. Зеленая диета помогает не только общее состояние здоровья, но и стимулирует естественный метаболизм.

Зеленые овощи содержат много питательных веществ, в том числе витамины A, C & K, кальций, калий и железо.

В чем заключается суть зеленой диеты

Главный принцип заключается уже в самом названии – цвет. Необходимо подобрать максимум продуктов зеленого цвета для ежедневного рациона. Хлорофилл, который отвечает за подобную окраску укрепляет иммунитет.

Он необходим для поддержания различных процессов в организме, в том числе для снижения уровня плохого холестерина, улучшения зрения.

Именно зеленые овощи и фрукты положительно влияют на снижение веса и укрепление иммунитета. Кроме того, они являются отличным источником клетчатки и воды, которые нормализуют пищеварительную систему.

Тут есть одна хитрость, несмотря на то, что зеленые овощи считаются крайне полезными, некоторые из них содержат крахмал, а значит, их нужно исключить из меню для похудения, но их можно использовать при обычном здоровом питании.

Речь идет о цуккини и стручковой фасоли. При этом, кабачок и обычные бобовые можно добавить в меню.

Зеленые фрукты и овощи не только наполняют организм полезными продуктами, они подавляют аппетит. А что может быть лучше? Диетологи считают подобное питание незаменимым для здорового человека.

Ведь зеленые продукты содержат тартроновую кислоту, которая замедляет процесс трансформации углеводов в жиры.

Список разрешенных продуктов

Прежде, чем формировать меню на неделю, необходимо подготовить список разрешённых продуктов, и тех, которые стоит избегать.

Разрешенные овощи:

  • авокадо,
  • артишок,
  • зеленая спаржа,
  • зеленые капусты (брокколи, брюссельская, савойская, кельтская и др.),
  • огурцы,
  • ревень,
  • перец,
  • зеленые листовые салаты и пряные травы,
  • лук (порей, батун и шнитт),
  • сельдерей,
  • зеленые кабачки,
  • шпинат,
  • зеленый горох и бобовые в целом.

Разрешенные фрукты:

  • зеленые яблоки,
  • груши,
  • виноград,
  • оливки,
  • киви,
  • авокадо,
  • лайм.

С одной стороны, может показаться, что этот список недостаточно велик, но на некоторых продуктах стоит остановиться поподробнее.

Наполненная клетчаткой зеленая капуста также хорошо сочетается с постным мясом, богатым белком. В рационе ее можно использовать в сочетании с куриными грудками, постной индейкой или сыром тофу.

Не пренебрегайте этим полезным овощем – он богат клетчаткой, витамином С и марганцем. Организм быстрее испытает чувство насыщения.

После употребления капусты уменьшается желание сладкого. С самым простым блюдом справится даже начинающий кулинар: измельчите небольшую головку зеленой капусты, полейте оливковым маслом, уксусом, медом, морской солью и перцем.

Авокадо — этот фрукт обеспечивает необходимую дозу мононенасыщенных жиров, а также снабжает организм такими питательными элементами как клетчатка, калий, витамин Е и фолиевая кислота.

Недавнее исследование CDC показало, что люди, которые систематически употребляли авокадо, в целом ели меньше сахара, у них был более низкий ИМТ и меньше окружность талии.

Если его вкус кому-то не нравится, достаточно просто добавить авокадо в крем-суп или соус. Блюдо приобретет сливочную текстуру, а специфический привкус пропадет.

Семена Тыквы — недооцененный продукт среди многих кулинаров, несмотря на то, что эти семечки являются источником таких необходимых минералов, как железо, фосфор и магний. Кроме того, в них содержится большое количество цинка.

Всего горсти поджаренных семян в день, которые можно добавить в суп, будет достаточно, чтобы нормализировать содержание цинка в организме.

Кроме того, именно тыквенные семечки можно использовать в качестве полезного перекуса. Они очень хорошо снижают аппетит.

Зеленый Перец — как никакой другой, этот овощ отлично расщепляет жир. Витамин С, содержащийся в зеленом перце, также помогает организму усваивать железо — так что старайтесь добавить хотя бы немного зеленого перца в блюда с говядиной, лососем, курицей или шпинатом.

С ним же можно приготовить и быструю закуску для похудения – на ломтик зеленого перца нужно положить ложку обезжиренного сыра рикотта, и присыпать черным перцем.

Лайм — это не просто украшение для напитков, это универсальный продукт. При правильном употреблении лайм может заставить организм избавляться от лишнего веса. Его можно использовать целиком, с корочкой и семенами.

Созревшие плоды обычно темно-зеленые, твердые, тяжелые и с глянцевой кожицей. Лайм можно использовать в десертах, или можно просто добавить его в стакан с водой.

Правила, которых нужно придерживаться для похудения

Прежде чем вы даже начать бороться с лишним весом, необходимо усвоить простое правило. Вы не толстый, у вас есть лишний жир. Признание себя толстым ведет к появлению чувства вины.

Цель в другом – достичь поставленной цели, а именно сбросить лишний жир. Придерживаться диеты получается не сразу. Это как достижение у спортсмена.

Над ним приходится трудиться. Необходимо подключить не только волю, но и разум, уверенность и расчет. Не бойтесь чувства голода. Диета – это не значит голодание. Это значит употребление правильных продуктов в правильное время.

Когда вы чувствуете желание поесть, используйте хитрость. Спросите себя, действительно ли вы голодны? Чаще всего под чувство голода маскируется следующие факторы:

  • злость;
  • обеспокоенность;
  • одиночество;
  • скука;
  • усталость.

Но, если вы все еще считаете, что голодны, проведите «тест яблока». Если организм действительно требует пищи, яблоко должно казаться вкусным; если это не так, ищите другую причину.

В таком случае, воспользуйтесь популярной пословицей: «Если голод не проблема, еда не решение».

Существует масса других способов справиться со скукой или беспокойством, например, можно прогуляться, сходить в спортзал или написать другу – от таких действий калории не прибавляются.

А в остальное время старайтесь придерживаться приблизительного меню, использовать небольшие полезные перекусы, много гулять на свежем воздухе и стараться испытывать только позитивные эмоции.

Примерное меню зеленой диеты на 7 дней (неделю)

Меню зеленой диеты, как и всякой другой обязательно должно включать в себя минимальный набор жиров и белков. То, что в питании должны преобладать продукты растительного происхождения – не делает ее монодиетой.

В первый, третий и шестой день меню может быть следующим:

Завтрак100 г обезжиренного творога, 1 стакан обезжиренного кефира; 2 зеленых яблока, зеленый чай
Второй завтракГорсть кедровых орешков или тыквенных семечек, 1 ст.л. отрубей
ОбедЛюбой легкий суп (например, на рыбе, на индейке или овощной), салат из свежей капусты и огурцов (можно добавить 1 ч.л. оливкового масла и немного соевого соуса)
ПолдникЛюбой фрукт
УжинЛюбое мясо или рыба на пару или на гриле; салат из листовых овощей с 50 г брынзы (заправить 1 ч.л. оливкового масла); За час до сна: 2 яичных белка

Во второй день можно употреблять различные смузи (например, с добавлением киви и винограда), кефир, несколько яиц, и на обед курную грудку без кожи с салатом, и обязательно орешки или семечки.

Четвертый день:

ЗавтракПаровой омлет с добавлением шпината и чашка зеленого чая
Второй завтракСтакан свежевыжатого сока
ОбедОвощной суп, салат из свежих яблок и корня сельдерея, приправленный кунжутом или орешками, в качестве заправки кефир
ПолдникСухое пресное печенье с укропом и творогом
УжинОвощной плов с салатом из сырых овощей и стакан кефира

Седьмой день:

ЗавтракСырники, чашка отвара шиповника
Второй завтракГорсть кедровых орешков, 1 ст.л. отрубей, кефир
ОбедОвощной суп-пюре, огуречный салат с зеленью, травяной чай
ПолдникТост с мелко нарезанной рукколой и брынзой
УжинКусок отварной рыбы, тушеная капуста и стакан йогурта

При достаточно разнообразном меню зеленая диета не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и значительно обогатит организм полезными витаминами и минералами.

Диетологи рекомендуют хотя бы один раз в 3 месяца неделю питаться по этому принципу. Конечно ясно, что удобнее всего это делать летом, но и зимой можно постараться обогатить свой ежедневный рацион зелеными продуктами, и положительный результат не заставит себя долго ждать.

: что я делаю не так

Источник: https://otveta.com/zelenaja-dieta.html

Суть и правила зеленой диеты

Суть зеленой диеты для похудения проста, и заключается она в том, что человеку необходимо внести в свой рацион большее количество продуктов, которые имеет зеленый цвет.

На первый взгляд в голову приходит только зеленый салат, не смотря на это, существует огромное количество продуктов зеленого цвета. К необходимым продуктам можно отнести зелень, кабачки, огурцы, яблоки, авокадо, капусту.

Такое разнообразие продуктов позволит питаться сытно, и уменьшить вероятность срыва. Многие продукты из перечисленного списка обладают так называемой отрицательной калорийностью.

Продукты с отрицательной калорийностью – это группа продуктов, при употреблении которых, организм при переработке затрачивает энергии больше, чем содержится в самом продукте. Еще одним интересным наблюдением ученых, есть тот факт, что зелень не пробуждает у человека аппетит, а наоборот способен его уменьшить.

Для соблюдения этой диеты не нужно соблюдать огромные списки правил. В этой ситуации их несколько и они просты в выполнении. Итак, каждый прием пищи должен наполовину состоять из зеленых продуктов, абсолютно не важно, что это будет, яблоко, капуста или же горошек. Главное чтобы продукты были зелеными.

Вторую часть продуктов можно подбирать по своему вкусу. На время похудения важно оказаться от жареного, мучного, соленого, полуфабрикатов. Не стоит забывать о водном балансе, нужно выпивать около 2-х литров воды в сутки. Стоит употреблять различные молочные продукты, но их жирность должна быть низкой.

Особенности зеленой диеты

Особенностью диеты есть ее рацион, поэтому стоит сразу вспомнить, какие зеленые продукты существуют. Делается это с целью разнообразить рацион. Итак, рассмотрим продукты:

  • зеленые овощи: капуста всех видов, шпинат, лук, перец, горошек, огурцы, кабачки, спаржа.
  • зеленые фрукты: яблоки, авокадо, лайм, киви, груши.

Также во время похудения можно употреблять различные фруктовые и зленные чаи.

Все эти продукты наполнены клетчаткой, чтобы они хорошо усваивались их употребление нужно дополнять белками и сложными углеводами. Питаться нужно каждые 3 часа, порции не должна превышать 300 грамм. Первые несколько дней такой режим может показаться неудобным, но в скором времени в теле будет легкость, а организм при таком питании будет чувствовать себя очень комфортно.

Плюсы и минусы диеты

К положительным сторонам такого рациона, несомненно, можно отнести сам процесс похудения. Вес уходит медленно, но при этом стабильно. Организм не ощущает стресс, а даже наоборот оздоровляется. Если девушка желает сбросить вес в короткие сроки, то лучше поискать другую диету. Выбрав зеленую диету, не будет проблем с обвисшей кожей, тело будет потянутым и красивым.

К минусам такого рациона можно отнести различные аллергические реакции. Диету можно назвать сезонной, в зимний же период такого изобилия овощей и фруктов нет.

Прежде чем соблюдать любую диету необходимо обратиться за советом к врачу, и пройти полное медицинское обследование.

Примерное меню зеленой диеты

В процессе составления меню нужно найти золотую середину, и не искать крайностей, употребление исключительно зелени может привести к проблемам с пищеварительной системой.

Поэтому необходимо составить сбалансированное меню, в котором ровно половина будет составлять зелень. Вторая половина – это нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, всевозможные каши, или бульоны.

Все перечисленные продукты должны быть в рационе. Итак, рассмотрим примерное меню на один день:

  • Завтрак. На завтрак лучше употреблять углеводы с овощами или фруктами. Поэтому завтраком станет 150 грамм овсяной каши с медом (10-15 грамм), одно яблоко и киви.
  • Перекус. Перекус должен быть легким и полезным. Обычно в это время человек на работе или учебе. Поэтому для перекуса будет достаточно выпить 0.5 кефира или йогурта.
  • Обед. Этот прием пищу должен быть, и подарить энергию для продолжения дня. Поэтому нужно приготовить легкий суп с горошком. Овощной салат с добавлением огурца или капусты. А также запечь или отварить 150 грамм куриного филе.
  • Перекус. Можно любой фрукт, или выпить стакан кефира.
  • Ужин. Этот прием пищи должен быть легким, чтобы желудок смог отдохнуть за ночь.

Такое меню максимально комфортно для внутренних органов человека. В организме будет достаток всех элементов, состояние стресса уйдет, и постепенно начнется процесс похудения.

Рецепты зеленой диеты

Существует большее количество разновидностей зеленой диеты, рассмотрим самые популярные из них:

Диета на воде и зеленом чае. Такая зеленая диета для похудения очень сложная, ее можно отнести к голоданию, или же рассматривать как разгрузочный день.

Придерживаться больше чем сутки не рекомендуется. В течении 24 часов нужно пить исключительно воду и чай. Как известно чай обладает мочегонным эффектом, организм получает возможность очиститься.

За сутки возможно похудеть на 2 килограмма.

Диета на зеленом салате. Ключевым продуктом рациона является салат. Именно он должен составить 50% рациона на 3 дня.

Придерживаться такого меню более длительный срок не рекомендуется. Важно чтобы салат был без нитратов, вырастить его можно самостоятельно. На протяжении 3-х дней из салата можно делать различные блюда.

Употреблять его вместе с фруктами, овощами и белковой пищей.

Диета на зеленом чае и яйцах. Такой вариант у можно рассматривать как полноценный разгрузочный день. Максимальный срок диеты 2 дня. На протяжении этих дней нужно пить чай в неограниченном количестве, и за сутки нужно скушать 3-4 вареных яйца.

Диета на зеленых овощах. Такая зеленая диета длится 3 дня. На протяжении этого времени можно употреблять огурцы, капусту любого вида, кабачки, шпинат, горошек, и любую зелень. Кушать все это можно в неограниченном количестве. За 3 дня такого рациона можно похудеть на 3-4 килограмма.

Диета на зеленых бананах. Данная зеленая диета очень эффективна, но такие бананы придутся по вкусу не каждой. Так на протяжении 1-2 дней нужно есть исключительно одни бананы. Но при этом стоить помнить, что такой эксперимент имеет массу противопоказаний.

Диета на зеленых яблоках и кефире. Такой вариант является самым приятным и эффективным. Кефир оказывает благотворное влияние на кишечник, а яблоки насыщают организм, и имеет минимальную калорийность. Для похудения за день нужно съесть около  килограмма яблок, и выпить 1.5 кефира. Придерживаться такого рациона не стоит более двух дней.

Противопоказания

Существует определенная категория людей, которым зеленая диета не будет полезной. Это люди, страдающие следующими болезнями:

  • Сахарный диабет
  • Гастрит, язвенная болезнь
  • Гепатит
  • Заболевания сердечнососудистой системы
  • Инфекционные заболевания
  • Заболевания мочевыделительной системы

Отзывы и результаты

Читая отзывы о зеленой диете, можно прийти к выводу, что классический вариант, не оставил нареканий. А вот разновидности зеленой диеты вызвали различные мнения.

Ольга, 20 лет: Зеленая диета стала моим спасением. Я наладила свое питание. 50% моего рациона это зелень, все остальное белок и углеводы. Я не ем вредных продуктов, и не считаю себя в чем-то ограниченной. Похудела на 15 килограмм. Вес уходил в течении 3 месяцев, но радость в том, что он не возвращается.

Валентина, 37 лет: Зеленая диета для похудения действительно отличная, но важно помнить о противопоказаниях. Я рада что у меня их нет. Поэтому обязательно попробую такой рацион.

Источник: http://FitaLife.ru/diety/malozhirnye/zelenaya-dieta.html

Рай для перфекционистов или зеленая диета для похудения

Диета на зелени и зеленых овощах, зеленая диета: меню, результаты, отзывы

Хотите, чтобы подруги завидовали вашей фигуре? Простой, но эффективный метод из статьи точно поможет.

Раздельное питание, организованное по цветному признаку, считается одним из самых эффективных как для похудения, так и для всего здоровья в целом.

Особенно хорошим результатом в деле по избавлению от лишних килограммов отличается зеленая диета, в которую входят в основном овощи и фрукты этого цвета. Но одними дарами природы питаться не придется – рацион дополняют мясные и кисломолочные продукты, крупы и даже хлеб.

При желании можно сделать из обычной диеты постоянный принцип питания, который не даст набрать лишние килограммы и будет держать организм в тонусе.

Суть и особенности

Похудение по этой методике происходит за счет того, что в организм поступает меньше энергии, чем тратится на физическую и умственную работу. Калорий, содержащихся в зеленой пище, недостаточно для полноценного обеспечения организма «топливом», поэтому он затрагивает собственные резервы, оставленные как раз на такой случай – жировые отложения.

Это не значит, что можно просто голодать и ждать, пока жир рассосется. Вместе с пищей поступают не только калории, но и питательные вещества, необходимые для стабильной работы всех систем организма. Чтобы похудение проходило без вреда для здоровья, нужно не исключить из рациона любую еду, а сделать меню сбалансированным и правильным.

Помимо зеленых овощей и фруктов, диета предполагает употребление мяса, курицы и рыбы – источников белка, который в любом случае необходим организму, иначе начнут страдать мышцы.

Также меню включает кисломолочные напитки и творог, являющийся поставщиком белка и кальция.

Крупы, включенные в рацион, позволяют насытить организм при низкой калорийности и обеспечить правильную работу пищеварительной системы.

Про содержание полезных веществ в зеленых овощах и фруктах можно говорить вечно.

Важно! Зеленые фрукты и овощи – это неиссякаемый источник витаминов и минералов, которые доступны в любое время года – спасибо магазинам и вместительным домашним морозильникам.

В повседневной жизни человек обычно забывает, что нужно постоянно включать в свои блюда дары природы, а диетическое меню просто обязывает это делать.

Примечательно то, что зеленый цвет считается нейтральным – он не вызывает такого бурного аппетита, как красный, желтый или оранжевый, поэтому способствует быстрому насыщению и препятствует последующему возникновению голода. Диета не накладывает ограничений на суточную норму калорий, поэтому есть можно столько, сколько хочется, но в пределах разумного.

Принципы питания

Среди зеленых овощей наиболее полезными считаются огурцы, капуста, брокколи и кабачки, также не стоит забывать про болгарский перец, стручковую фасоль и зеленый горошек.

Из фруктов лидером в зеленом плаще считается яблоко, также можно включать в рацион груши, киви, лайм и авокадо.

При приготовлении блюд нужно использовать как можно больше зелени, поскольку она не наносит вреда фигуре, но способствует насыщению и похудению.

Методика предполагает соблюдение следующих принципов:

Питаться нужно часто, но маленькими порциями. Оптимальным считается пятиразовое питание через равные промежутки времени, как при дробной диете. Размер порций определяется индивидуально: подобранное блюдо должно насытить, но не способствовать перееданию.
  1. Первый завтрак устраивается не ранее чем через полчаса после пробуждения. Последний ужин желательно организовать не позднее 6 вечера.
  2. При приготовлении рецептов для зеленой диеты нельзя использовать соль. Поначалу еда покажется невкусной и просто несъедобной, но затем организм привыкнет, если диета продлится долго. Соль препятствует выводу жидкости из организма, что вызывает отечность и негативно сказывается на самочувствии.
  3. Поскольку соли не будет в рационе, организм будет активно избавляться от лишней жидкости. Чтобы восполнить ее потери, нужно каждый день выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа и вкусовых добавок.
  4. Зеленая диета для похудения позволяет худеть медленно, но ощутимо, в связи с этим могут возникнуть проблемы с обвисанием кожи в тех местах, откуда ушли лишние сантиметры. Чтобы этого не произошло, нужно вводить в жизнь физические нагрузки – сбалансированный рацион позволяет заниматься любым видом спорта. Кроме того, желательно посещать СПА-салон и массаж.
  5. В зависимости от выбранного способа физических нагрузок содержание сложных углеводов в меню зеленой диеты будет разным. Если человек ведет активный образ жизни, постоянно занимается силовыми тренировками, то необходимо включать больше этих полезных веществ в рацион. Не стоит бояться пополнеть, поскольку вся полученная энергия будет сразу тратиться на обеспечение физической деятельности.
  6. Во время диеты желательно употреблять пищу из посуды зеленого оттенка. Это полезно не только для внутреннего перфекциониста, который в той или иной мере живет в каждом, но также для эмоционального спокойствия и быстрого насыщения.

Зеленая диета эффективна, но может помочь не всем. Методика противопоказана женщинам, ждущим ребенка, кормящим матерям, подросткам и пожилым людям. Также диету нельзя соблюдать при заболеваниях пищеварительной системы и психики.

Читайте об известной сбалансированной диете на льняной каше и каких результатом можно достичь.

По ссылке, идеальная для осеннего периода, свекольная диета.

Примерное меню

У зеленой диеты много разновидностей, отличающихся по набору продуктов, но самой сбалансированной считается классическая. Она не отдает предпочтение какому-то одному фрукту или овощу, а в равной мере использует все зеленые дары природы. Такая диета разделяется на несколько групп по длительности: на 5, 7, 14 или 30 дней.

На 5 дней

Это экспресс-методика, которая будет полезна тем, кто хочет незначительно похудеть за короткое время, разгрузиться после праздников или подготовить свой организм к переходу на рациональное питание.

Меню пятидневной зеленой диеты:

  • 1 день – на завтрак омлет из 2-3 яиц с зеленью, приготовленный в духовке, на второй завтрак стакан маложирного кефира, на обед зеленые щи без мяса на курином бульоне, салат из любых зеленых овощей и кусочек вареной курицы, на полдник стакан маложирного кефира, на ужин тушеная брокколи;
  • 2 день – на завтрак салат из яблока и киви под маложирным йогуртом, на второй завтрак зеленый чай с лаймом или лимоном, на обед суп с брокколи и зеленью, кусочек вареной рыбы и салат из огурца, авокадо, рукколы и листового салата, на полдник стакан зеленого чая, на ужин немного сваренного на воде коричневого риса и консервированный зеленый горошек;
  • 3 день – на завтрак творог с кусочками киви или яблока, на второй завтрак отвар шиповника, на обед овощной суп с зеленью и яйцом, салат из капусты, яблок и сельдерея под маложирным йогуртом, на полдник отвар шиповника, на ужин запеченные с грибами кабачки;
  • 4 день – на завтрак диетические хлебцы с ломтиками тофу и зеленью, на второй завтрак мятный чай, на обед зеленые щи на рыбном бульоне, приготовленная на пару нежирная рыба и салат из ламинарии, шпината и щавеля, на полдник мятный чай, на ужин творог и тушеная без предварительной обжарки брокколи;
  • 5 день – на завтрак овсянка на воде с кусочками яблока, на второй завтрак маложирный кефир, на обед постный суп с брокколи, капустой, стручковой фасолью и зеленью, вареная курица и салат с огурцами и болгарским перцем, на полдник маложирный кефир, на ужин салат из яблока и киви под йогуртом.

К каждому приему пищи, кроме второго завтрака и полдника, желательно готовить дополнительный напиток. Это может быть зеленый или травяной чай, свежевыжатый сок из овощей или фруктов, смузи или кефирный коктейль. Такую пятидневную диету можно устраивать раз в месяц.

На 7, 14 и 30 дней

Если нужно добиться лучших результатов, то зеленую диету нужно спланировать на 7 дней. Она строится по тому же принципу пятиразового питания, в которое включены овощи, фрукты, кисломолочные продукты, крупы и животный белок.

Меню семидневной зеленой диеты:

  • завтрак – любая каша, приготовленная на воде, или творог, к любому из этих блюд добавляются кусочки яблока или киви, их можно заменить крыжовником или орехами;
  • второй завтрак – горсть любых орехов вместе со свежевыжатым соком, смузи или кисломолочным напитком;
  • обед – овощной суп или суп-пюре, легкий салат из любых свежих овощей, вареная или приготовленная на пару нежирная говядина, курица или рыба;
  • полдник – повторение второго завтрака;
  • ужин – любой легкий салат из зеленых овощей или фруктов либо творог.

По такому принципу строится каждый день недельной диеты, а конкретные продукты можно выбирать самостоятельно.

Отдавать предпочтение нужно только тем ингредиентам, которые имеют естественный зеленый цвет, без искусственных красителей.

Если удалось выдержать недельную диету успешно, то ее можно продлить с тем же рационом еще на неделю – получится четырнадцатидневная методика. То же самое касается и диеты на целый месяц.

Результаты и отзывы

Зеленая диета не относится к экспресс-методикам, поэтому колоссального результата за короткое время ждать не стоит. Самое интенсивное похудение будет в первые дни, поскольку большую часть сброшенных килограммов будут составлять не жировые отложения, а застоявшаяся жидкость и содержимое кишечника. В среднем за неделю такой диеты можно избавиться от 2-3 кг.

В зависимости от полученного эффекта различаются и отзывы о зеленой диете. Например, девушка Валерия пишет: «Раз в месяц стабильно сижу на зеленой диете, чтобы устроить разгрузку. За один раз точно не похудеете, но если повторять регулярно, то за полгода можно сбросить около 10 кг, как я».

Другая девушка, Светлана, пишет: «Сидела две недели на этой диете, сбросила 5 кг. Дальше решила не продолжать, потому что цели достигла. Вернулась к обычному питанию, но теперь включаю в него побольше зелени».

Заключение

Зеленая диета – это отличный способ почувствовать себя лучше и подкорректировать фигуру. Методика не вызывает стресса у организма и может применяться постоянно без вреда для здоровья, если удастся сбалансировать рацион.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса.

В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.

Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkouglevodnye/zelenaya.html

Зеленая диета: как продукты зеленого цвета помогают похудеть

Диета на зелени и зеленых овощах, зеленая диета: меню, результаты, отзывы

Зеленая диета — это не только способ стать легче за счет потери несколько накопленных килограммов, но и прекрасный детокс. Ведь как правило все зеленые продукты содержат мало калорий, но при этом богаты клетчаткой.

Клетчатка «сработает» как щетка, буквально вычистит из организма токсины и остатки плохо переваренной пищи, а низкое количество калорий позволит вам постепенно терять лишний вес, но при этом оставаться сытым.

Условно говоря, зеленая диета — это рацион питания, состоящий, насколько это возможно, из продуктов зеленого цвета. Например:

  • Фрукты и ягоды: зеленые яблоки (Гольден, Семеренка и др.), авокадо, лайм, груши (типа Конференц), зеленый виноград, киви, помело, зеленый крыжовник и другие.
  • Овощи для зеленой диеты: спаржа, большинство видов капусты (белокочанная, брюссельская, брокколи, романеско и др.), шпинат, огурцы, зелень (лук, петрушка, укроп и др), цуккини, зеленый перец, сельдерей, латук, все листовые овощи, зеленый горошек и другие.

Почему именно они? Дело в том, что за редким исключением (например, авокадо) продукты зеленого цвета содержат минимальное количество калорий, но при этом богаты полезными витаминами и минералами.

В природе овощи и фрукты обретают зеленый цвет благодаря действию пигмента хлорофилла.

Помимо изумрудного цвета, это вещество наделяет продукты способностью укреплять наш иммунитет и улучшать обмен веществ.

Зеленая диета с научной точки зрения

Зеленая диета, помимо низкокалорийности и способности ускорять обмен веществ, обладает еще одним ценным диетическим качеством — продукты, которые в нее входят, подавляют аппетит.

Многочисленные исследования психологов показали: продукты ярких цветов (красные, желтые, оранжевые), а также блестящие блюда (например, политые маслом, глазурью, желатином или соусом) на подсознательном уровне стимулируют аппетит.

Тогда как продукты спокойных оттенков, и особенно — зеленых тонов, не вызывают ярко выраженных импульсов к еде. Иными словами, красный болгарский перец выглядит для нашего мозга куда более аппетитно, чем такой же, но зеленого цвета.

Поэтому, если вы хотите есть меньше, не перегружать желудок и постепенно избавляться от лишнего веса, имеет смысл выбирать именно зеленые продукты. Именно они и должны составлять основу зеленой диеты.

А что насчет пользы зеленых продуктов говорят диетологи? Единым хором они однозначно — за употребление свежих овощей и фруктов зеленого цвета.

Помимо того, что продукты зеленой диеты богаты полезными веществами и хорошо усваиваются, многие из них (например, огурцы, капуста, зеленые яблоки, груши, айва) содержат «волшебное» вещество — тартроновую кислоту. Прелесть этой кислоты в том, что она резко замедляет процесс липогенеза — то есть превращения углеводов в жиры.

Строго говоря, насытив меню продуктами, содержащими тартроновую кислоту, вы почти не оставите организму шансов накапливать жиры.

Примерное дневное меню на зеленой диете

Возможно, найдутся такие фанатики похудения, которые поверив в существенные преимущества зеленой диеты, полностью и резко поменяют свой рацион, пытаясь составить свои завтраки, обеды и ужины сплошь из зеленых продуктов. Не стоит впадать в крайности!

Потребности организма в белке и минимальном количестве жира (без которого, к слову говоря, многие овощи просто не усваиваются и становятся бесполезными) еще никто не отменял. А значит, нужно попытаться, сохраняя здравый смысл, составить свое ежедневное меню из продуктов не только зеленых и низкокалорийных, но и полезных в общепринятом смысле. Например:

  • Завтрак: 100 г обезжиренного творога, 1 стакан обезжиренного кефира; 2 зеленых яблока, зеленый чай;
  • Второй завтрак: горсть кедровых орешков, 1 ст.л. отрубей;
  • Обед: любой легкий суп (например, на рыбе, на индейке или овощной), салат из свежей капусты и огурцов (можно добавить 1 ч.л. оливкового масла и немного соевого соуса); спустя час — любой фрукт;
  • Ужин: любое мясо или рыба на пару или на гриле; салат из листовых овощей с 50 г брынзы (заправить 1 ч.л. оливкового масла);
  • За час до сна: 2 яичных белка.

В рамках зеленой диеты можно “от души” экспериментировать со всевозможными фруктово-овощными смузи и коктейлями! Используйте уже известные “зеленые” рецепты и изобретайте свои собственные!

Естественно, примерное меню зеленой диеты не вмешает весь спектр рекомендованных продуктов. Но тут несложно экспериментировать самостоятельно: старайтесь, чтобы рацион был достаточно богат качественными белками (нежирное мясо, рыба, молочные продукты, яйца), содержал жиры, но не более 30-40 г в день, и, конечно же, был максимально насыщен свежими овощами и фруктами зеленого цвета.

Кроме того, не забывайте выпивать в день около 1,5 л чистой негазированной воды.

Зеленая диета: на заметку

Маленький нюанс, касающийся зеленой диеты и идеального времени для тех или иных продуктов: овощи можно есть в течение почти всего дня (до 22 часов определенно), легкий белковый продукт (например, обезжиренный кефир, или яичный белок) можно есть даже на ночь, медленные углеводы (помимо овощей — крупы, зерновой хлеб, тосты и тп) — лучше есть в первой половине дня, фрукты нельзя есть позже 17 часов.

Зеленая диета не обещает быстрого и тотального похудения — сбросить 5 кг за 3 дня однозначно не получится. Но подтянуть фигуру, избавиться от нескольких кило в течение 2-3 недель, улучшить состояние кожи и поднять настроение эта диета определенно в силах.

А вы какой методикой пользуетесь, чтобы быстро похудеть?

3 мая 2018 · Полина Сошка · Getty Images

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/79471/

Зеленая диета для похудения: отзывы, меню, рецепты, результаты

Диета на зелени и зеленых овощах, зеленая диета: меню, результаты, отзывы

Зеленая диета – это специально разработанный для корректировки фигуры рацион питания, основанный на употреблении овощей, фруктов и ягод соответствующего цвета.

К оглавлению

Диета на продуктах зеленого цвета: суть, плюсы и минусы

Суть диеты на продуктах зеленого цвета заключается в том, что все они имеют низкий показатель гликемического индекса и практически не калорийны: человеку удается больше сжигать калорий, чем употреблять.

Овощи и фрукты хорошо притупляют аппетит и утоляют голод, поэтому за день удается употреблять не более 1200 Ккал, притом, что за такой же период при не слишком подвижном образе жизни расходуется 1800 Ккал.

Пользу методике приносят незаменимые для организма вещества, содержащиеся в продуктах:

  • Тартроновая кислота замедляет процесс формирования углеводов в жиры;
  • Клетчатка очищает кишечник, выводит вредные вещества;
  • Витамины и микроэлементы улучшают состояние кожи, повышают тонус и снимают симптомы аллергии.

Благодаря последнему свойству, такой рацион часто рекомендуется для аллергиков: продукты из его меню не содержат аллергенов, а также способствуют успокоению раздражений и аллергических сыпей.

Плюсы и минусы

Как и любая другая, эта методика имеет ряд преимуществ и противопоказаний, ознакомившись с которыми можно понять, подходит ли вам рацион для снижения веса, или же стоит выбрать другой.

Достоинства диеты:

  • Даже при строгом меню чувство голода практически не ощущается – так сказывается сытность продуктов;
  • Высокая эффективность — достигается посредством употребления низкокалорийных блюд;
  • Отсутствие противопоказаний, за исключением индивидуальной непереносимости определенных ингредиентов.

Противопоказано пользоваться этим рационом людям, имеющим проблемы с кишечником и желудком.

Сколько можно сбросить

Так как данная методика считается довольно быстрой, то недельный показатель убыли веса может достигать 7-8 килограммов, но это зависит от конкретного меню и индивидуальных способностей организма к расщеплению жировых отложений.

Какие продукты используются:

  • Зеленый перец, горох, брокколи, брюссельская или белокочанная капуста, зелень, кабачки;
  • Помело, лайм, яблоки, груши и другие фрукты;
  • Крыжовник и виноград.

Что запрещено есть во время диеты:

  • Сладости, мучное, макароны;
  • Сахар, копчености;
  • Картофель.

К оглавлению

Зеленая диета: меню, правила, популярные рецепты

Правила для похудения:

  • Необходимо в день выпивать 1,5 л воды;
  • Продукты, содержащие медленные углеводы, употреблять в первой половине дня, а кефир и другие кисломолочные напитки можно пить даже перед сном;
  • При наличии физических нагрузок суточная норма углеводов должна составлять 200 г, при отсутствии – 100 г.

Зеленая диета для похудения: меню на неделю

Для того, чтобы сбросить до 8 килограммов, необходимо питаться кисломолочными продуктами, фруктами и овощами, а также супом, рыбой или мясом, следуя этому примерному меню:

  • На завтрак съедаем пару яблок, творог (100 Г), пьем стакан кефира (1%) и чашечку зеленого чая;
  • По прошествии пары часов съедаем ложку отрубей и 30 г орешков;
  • Обедаем салатиком из огурцов и капусты, кушаем рыбный суп;
  • На полдник перекусываем любыми фруктами;
  • Ужинаем овощным салатом и кусочком отпаренной рыбы.

Диета на зеленых яблоках

Для разгрузочного дня предлагается достаточно непростой, но эффективный очищающий рацион:

  • За весь день съедаем 1,5 кг яблок;
  • Выпиваем 1 л маложирного кефира.

На зеленой гречке

За 3 дня питания в таком режиме можно похудеть на 3-4 килограмма. Также зеленая гречка известна своими очищающими свойствами и благотворным влиянием на кишечник.

Меню на 3 дня:

  • Ежедневно съедаем запаренную гречку, разделенную на несколько порций. Готовится она так: стакан крупы заливаем в термосе двумя стаканами кипятка, держим под крышкой 2-3 часа;
  • Разрешается пить воду и не более 1 л кефира в сутки.

На зеленом горошке

В этом рационе допускается употребление горошка в любом виде, кроме консервированного. Длительность диеты не должна превышать 5 дней, а воспользоваться можно этим примером меню:

  • Завтракаем стаканом молока и порцией мюсли со свежими яблоками;
  • На обед готовим гороховый омлет, суп, салат или шницель;
  • На полдник съедаем йогурт;
  • На ужин позволяем себе 50 г сыра и несколько редисок с ломтиком черного хлеба.

На зеленых овощах

Методика питания, основанная на овощах с низким гликемическим индексом, позволяет за 3 дня потерять до 3 килограммов:

  • Утром кушаем овсянку с яблоками и медом (1 ч. л.), пьем 200 г кефира;
  • Через 2 часа съедаем парочку огурцов, пьем яблочный сок;
  • Обедаем салатом из морепродуктов и овощей, пьем зеленый чай;
  • На полдник – овощи;
  • Ужинаем овощным рагу и кусочком хлеба из цельного зерна, пьем чашку чая.

На зеленых фруктах

Для одного-двух разгрузочных дней можно воспользоваться этим вариантом вкусного меню:

  • За весь день съедаем 3 яблока, 2 киви, 300 г груш;
  • Пьем воду.

На зеленом луке

Зеленый перьевой лук способствует расщеплению жировых клеток, и для этого достаточно добавлять его в салаты и первые блюда неограниченное время.

Примерное меню:

  • Утром кушаем творог или йогурт, пьем чашку чая и кефир;
  • На ланч перекусываем фруктами;
  • Обедаем зеленым салатом или супчиком, кушаем отварные овощи;
  • Полдничаем ягодами;
  • На ужин – салат с добавлением лука.

На зеленом салате

Листья салата не менее полезны для организма, чем лук, поэтому также активно используются в диетическом рационе, рассчитанном на 5-7 дней:

  • Утром пьем чашку чая, съедаем легкий ягодный микс;
  • Перекусываем овощами или фруктами;
  • На обед делаем любое блюдо с салатными листьями, съедаем тарелку супа;
  • На ужин – пару листиков салата и стакан кефира.

На зеленой фасоли

Для похудения на 4-5 кг за неделю стоит воспользоваться этим вариантом нестрогого меню:

  • Утром пьем чай с тостом, съедаем кусочек;
  • Перекусываем вареными яйцами;
  • На обед кушаем салат или суп с фасолью;
  • Ужинаем тушеной фасолью и овощами.

На зеленых коктейлях

Коктейли чаще всего используются в детокс-методиках, и пить их можно не дольше трех дней в количестве 1,5 л за сутки.

Рецепт зеленого коктейля

  • Измельчаем сельдерей, петрушку, укроп, смешиваем с 1,5 л кефира (1%);
  • Взбиваем блендером.

На зеленом супе

Употребляя порцию супа ежедневно на обед, за месяц можно похудеть на 7-8 килограммов, пользуясь этим примером легкого меню:

  • Завтракаем чаем или кофе, бутербродом с сыром и 100 г творога;
  • Перекусываем фруктовым салатом;
  • На обед кушаем суп и немного тушеных овощей;
  • Ужинаем зеленым салатом.

Зеленая диета Луизы Хей

Писательнице Луизе Хей удалось победить раковую опухоль, включив в свое меню следующие продукты, которые она кушала в больших количествах около полугода:

  • Протертая спаржа;
  • Брюссельская капуста;
  • Лук-порей;
  • Фасоль;
  • Петрушка и сельдерей.

Рецепты для похудения

Омлет со шпинатом и фасолью

  • Моем, чистим и отвариваем 0,5 кг стручковой фасоли;
  • Нарезаем луковицу колечками, обжариваем на сковороде;
  • Добавляем в сковородку фасоль, 4 взбитых яйца;
  • После готовности посыпаем измельченным шпинатом и зеленым луком.

Рецепт салата

  • Нарезаем 2 огурца, редис, петрушку, укроп и салатные листья;
  • Заправляем растительным маслом, посыпаем зеленым луком.

Советуем также ознакомиться со статьей Лепестковая диета.

К оглавлению

Насколько безопасна и эффективна зеленая диета для похудения: отзывы, результаты худеющих

Многие врачи рекомендуют пользоваться именно этой диетой, так как она достаточно эффективна и не вызывает побочных реакций в организме. За год можно использовать методику не более трех раз, соблюдая правила выхода после коррекции веса:

  • Другие продукты нужно вводить постепенно, в течение двух недель;
  • Для сохранения веса ограничить употребление мучного, сладостей и жирных блюд.

Результаты диеты на продуктах зеленого цвета замечательные:

  • Безопасное снижение веса;
  • Хорошее самочувствие;
  • Повышение тонуса.

Отзывы наших читательниц

Елизавета, 28 лет:

«Трижды в месяц я делаю разгрузку на яблоках и кефире – все переносится без труда, голодать не приходится. 3 таких дня избавляют меня примерно от 2-3 килограммов, так что похудение получается плавным»

Татьяна, 25 лет:

«Люблю зеленый салат, и диету выбрала соответствующую. Кушаю его на ужин вместо привычных жирных блюд, за месяц достигла неплохого результата – минус 7 килограммов»

Олеся, 38 лет:

«Я скинула 4 килограмма благодаря разгрузке на зеленой гречке. Пока что практиковала ее только один раз, но именно этот вариант меня больше всего устраивает, так как скушать что-нибудь другое даже не было соблазна»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/zelenaya-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.