Как убрать жир с ляжек между ног: эффективные упражнения в домашних условиях

Содержание

Эффективные советы, как убрать жир с ляшек за неделю в домашних условиях

Как убрать жир с ляжек между ног: эффективные упражнения в домашних условиях

Пытаетесь влезть в новые модные джинсы, но они малы в бедрах. Знакомая ситуация?

Спешу Вас обрадовать: Вы не одна такая, многие из нас сталкивались с этим. Несмотря на ежедневные тренировки, Вы не можете избавиться от жира на бедрах.

На самом деле многие комплексы упражнений не включают в себя изолированные движения, направленные на избавление от жира с внутренней и внешней стороны бедра.

Если хотите знать, как убрать жир с ляшек в домашних условиях, то Вы заглянули по адресу.

Существует несколько простых жиросжигающих упражнений для обретения худых и сексуальных бедер.

Следует помнить, что похудение в определенной части тела является задачей не из простых. Однако нет ничего, с чем бы не могли справиться правильная тренировка и здоровое питание.

Если Вы хотите за неделю убрать жир на бедрах, то будьте готовы к похудению на несколько килограмм.

Почему у женщин на бедрах откладывается лишний жир?

До наступления у женщин менопаузы жир преимущественно откладывается в районе бедер.

Такой тип фигуры называют «грушевидным».

Также во время беременности и кормления грудью, организм женщины требует около 1000 дополнительных калорий в день. Это приводит к накоплению жира.

Упражнения, чтобы убрать жир на бедрах

Ниже представлены 3 упражнения, которые помогут Вам убрать ляшки за 1-2 недели.

За работу!

    • Лягте на спину, ноги поднимите вверх так, чтобы угол между ними и полом был 90°.
    • Медленно разведите ноги в стороны как можно шире до тех пор, пока не почувствуете напряжение.
    • Медленно верните ноги в исходное положение.
    • Повторите.
      • Лягте на левый бок, правую ногу согните таким образом, чтобы колено и бедро образовывали ровную линию.
      • Левая нога должна быть выпрямлена, носок вытянут.
      • Медленно поднимите левую ногу, правая нога неподвижна.
      • Продолжайте поднимать и опускать ногу не касаясь пола.
      • Лягте на другой бок и повторите.
        • Сядьте и отклонитесь назад под углом 45°, согните левую ногу, а правую вытяните вперед.
        • Упритесь на левый локоть.
        • Поднимите правую ногу и коснитесь рукой стопы.
        • Вернитесь в исходное положение и повторите.

        Примечание: очень важно ставить перед собой достижимые цели, так как убрать весь жир на ляшках всего лишь за 1 неделю невозможно.

        Но…

        Эффективный комплекс упражнений в сочетании с правильным питанием приведет к результату быстрее чем Вы ожидаете, стоит только набраться терпения и не сдаваться.

        Сколько раз в неделю тренироваться?

        Помните о том, что Вы хотите добиться максимального результата за неделю. Соответственно, выполнять данные упражнения следует 4-5 раз в неделю.

        Оставшиеся дни отдыхайте. Каждое упражнение выполняйте по 3 подхода на 25 повторений.

        Нужно ли делать кардио?

        Да, для достижения максимального результата следует добавить кардио нагрузку.

        Чуть позже мы покажем Вам пример интенсивного кардио, которое можно будет включить в тренировку.

        Кардио для сжигания жира на бедрах

        Ваши результаты буду значительно лучше, если сочетать эффективное кардио с этими упражнениями. На видео ниже представлены упражнения, которые помогут Вам похудеть и сжечь лишний жир в области бедер.

        Как избавиться от толстых ляшек за 7 дней

        Убедитесь в том, что во время тренировок Ваше тело получает достаточное количество жидкости. Эксперты рекомендуют выпивать около 2-х литров воды в день.

        Другими словами, старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день. Также следует помнить, что исключение из рациона содовой, энергетических напитков и концентрированных соков поможет быстрее достичь цели.

        Если же Вам наскучила обычная вода, то в нее всегда можно добавить лимон или любой другой фрукт.

          Это один из лучших жиросжигающих напитков. Его наличие в Вашем рационе поможет эффективней бороться с лишними килограммами.

          Зеленый чай можно пить 3 раза в день, так как он улучшает обмен веществ тем самым сжигая лишние калории.

          Другой эффективный способ запустить жиросжигательные процессы – выпивать стакан воды или чашку зеленого чая перед приемом пищи.

          Это поможет Вашему организму почувствовать наполненность и сведет к минимуму чувство голода. Таким образом уменьшится количество потребляемых калорий, что благотворно повлияет на результаты.

          Помните, что Вы хотите избавиться от жира на бедрах за неделю без риска для здоровья и как можно быстрее, поэтому следуйте данным советам для достижения цели.

          Низкоуглеводные диеты эффективны, так как помогают сбросить лишний вес, но главное не переборщить, урезая углеводы, ведь организму нужна энергия.

          Следует уделить внимание таким продуктам как мясо с высоким содержанием белка, листовые овощи, а также избегать макарон и белого хлеба.

          Чтобы результат не заставил себя ждать, Вам следует попробовать низкокалорийную диету. Для того, чтобы сбрасывать 1-2 кг в неделю надо потреблять меньше калорий, чем тратить.

          В идеале дневная норма составляет 1500 потребляемых калорий.

          При соблюдении правильной диеты и выполнении комплексов упражнений Вы добьетесь хороших результатов в похудении.

          Продукты для худых бедер

          Тренировки имеют мало значения если Вы неправильно питаетесь.

          В данном разделе мы поговорим о продуктах, которые помогут убрать жир между ляшек.

          Бедра – одна из самых проблемных зон на женском теле.

          Ниже указаны продукты, которые надо включить в свою диету для того, чтобы тренировки приносили ощутимый результат.

          Орехи

          Они не только вкусные, но и являются мощным жиросжигателем.

          Если Вы голодны и хотите перекусить чем-то полезным, можно съесть кешью, фисташки, арахис, грецкий орех или миндаль. Все они одинаково полезны для Ваших бедер.

          Помимо этого, орехи – кладезь белка, который необходим для наращивания мышечной массы. Это поможет ускорить обмен веществ и сделать процесс жиросжигания более активным.

          Яйца

          Неважно, что Вы слышали об этом продукте, но это самая полезная еда на земле.

          Если Вы стремитесь к похудению, то обязаны включить яйца в свою диету.

          Конечно, не стоит перебарщивать и употреблять их на завтрак, обед и ужин. Употребление яиц в пищу сослужит хорошую службу Вашему телу, так как в них содержится много полезных веществ.

          Они помогут нарастить мышечную массу и сжечь максимальное количество жира.

          Арахисовая паста

          Арахисовая паста является отличным продуктом для диет, но стоит знать меру в ее употреблении. Она очень питательная и с легкостью заменит сладости, а также это отличный источник белка.

          Арахисовую пасту можно употреблять с тостами из белого хлеба или сельдереем.

          Грейпфрут

          Грейпфрут – один из самых мощных жиросжигающих продуктов.

          Он очень полезен для здоровья, поэтому многие едят его на завтрак или пьют грейпфрутовый сок вместо воды и других напитков.

          Помимо жиросжигания грейпфрут снижает уровень инсулина в крови, ускоряет обмен веществ и регулирует уровень сахара.

          Рыба

          Рацион ни одной диеты не обходится без рыбы.

          Она является одним из мощнейших жиросжигающих орудий в борьбе за стройные бедра. Вся прелесть заключается в разнообразии данного продукта: можно употреблять тунец, лосось или любой другой вид рыбы.

          Рыба – источник чистого белка, поэтому надолго обеспечит чувство сытости.

          Цельнозерновые

          Цельнозерновые в основном богаты клетчаткой, которая помогает надолго забыть о чувстве голода, тем самым снижая риск лишних перекусов.

          Основными источниками клетчатки являются овсянка, киноа, темпе, бурый рис, хлеб Ezekiel.

          Начните бороться с жиром на бедрах прямо сейчас

          Начните воплощать в жизнь все вышеперечисленные советы, и Вы непременно увидите ошеломительный результат. Тренируйтесь, правильно питайтесь и Вы получите сексуальные  «обезжиренные» бедра!

          Источник: http://www.femniqe.com/2021/01/20/lose-thigh-fat-in-a-week-at-home/

          Источник: https://WomFit.ru/dieta/uprazhneniya/kak-ubrat-zhir-s-beder-i-lyashek.html

          Как убрать жир с ляжек между ног: эффективные упражнения в домашних условиях

          Как убрать жир с ляжек между ног: эффективные упражнения в домашних условиях

          Женское тело отличается тем, что лишний вес может распределяться неравномерно по телу, например, откладываться в области бедер, нарушая идеальные пропорции фигуры.

          При диете вес обычно сбрасывается сразу со всех участков, поэтому необходимо сочетать похудение с правильно подобранными упражнениями, направленными на ускорение расщепления жировых отложений в бедрах, особенно с внутренней стороны ляжек.

          Что нужно знать новичку перед началом похудения

          Перед тем, как убирать жир с внутренней стороны ляжек, следует подобрать индивидуальную программу похудения и занятий.

          Избыточный вес накапливается в теле человека под влиянием неправильного питания и недостатка физической активности. Поэтому основу похудения составляет рациональное сочетание диеты и тренировок.

          Главным правилом является не ограничение себя в пище, а трата большего количества калорий, чем употребляется с едой.

          Внутренняя часть бедра

          Следует исключить из рациона такие продукты:

          • жирное мясо и сало;
          • жареные и копченые блюда;
          • газированные напитки;
          • молочные продукты с высокой жирностью;
          • кондитерские изделия;
          • продукты с усилителями вкуса.

          Также необходимо отказаться от вредных привычек и нормализовать режим труда и отдыха, чтобы улучшить обмен веществ в организме во время диеты и придать телу более здоровый и свежий вид.

          Важно! Вредными привычками являются не только курение и алкоголь, вредны также стресс и частое недосыпание. Для получения красивой фигуры следует обязательно их исключить.

          Основой меню во время похудения должны стать свежие фрукты и овощи, блюда с невысокой калорийностью и минимальной термической обработкой. Свинину и говядину нужно заменить на более полезное мясо индейки и курицы, бобовые культуры, нежирные кисломолочные продукты. Вместо животных жиров следует отдавать предпочтение растительным маслам и рыбным продуктам.

          Для быстрого и эффективного похудения в области бедер необходимо употреблять достаточное количество чистой питьевой воды. Для этого подходят только очищенные или минеральные воды, отвары трав, фруктовые и зеленые чаи. Другие горячие напитки не считаются чистой водой и не влияют на водный баланс организма.

          Для быстрого и эффективного похудения в области бедер необходимо употреблять достаточное количество воды

          Как быстро можно убрать жир с внутренней стороны ляжек: сроки в зависимости от возраста, нагрузки и состояния здоровья

          Как убрать жир с внутренней части бедра

          При выборе диеты необходимо руководствоваться следующими факторами:

          • состояние здоровья и отсутствие противопоказаний;
          • возраст и пол человека;
          • физическая подготовка организма;
          • количество растрачиваемых калорий в течение дня.

          Так, для людей, занимающихся преимущественно физическим трудом, требуется большее количество калорий, чем тем, кто занимаются только легкими упражнениями и не тратят на это много энергии.

          В течение первой недели организм выводит лишнюю жидкость и скопившиеся вредные вещества. Удаление жировых отложений начинается только со 2-3 недели, в зависимости от индивидуальных особенностей и количества жира.

          Результат похудения в области ляжек можно будет заметить только спустя месяц после начала диеты и тренировок. Индивидуальный результат зависит от четкого соблюдения всех правил и выполнения упражнений: чем больше будет вложено стараний, тем заметнее изменится фигура.

          Самые эффективные упражнения для сжигания жира на ляжках между ног в домашних условиях: пошаговое руководство с описаниями и схемами

          Сжигание жировой ткани приводит к тому, что лишняя кожа отвисает, и мышцы теряют тонус. Для придания фигуре подтянутого красивого вида необходимо обязательно сочетать диету с физическими упражнениями.

          Упражнения на внутреннюю поверхность бедра

          Самые эффективные упражнения при похудении ног в области ляжек представлены ниже.

          Приседания у стены

          Исходная позиция: стоя, прижать выпрямленную спину к стене, руки опущены вниз.

          Порядок выполнения:

          • Присесть вниз, оставляя спину ровной, согнуть ноги в коленях. Оставаться в этой позе в течение 30 секунд.
          • Выпрямиться вверх, сохраняя осанку прямой, разогнуть ноги.
          • Повторять приседания всего 15 раз по 3 подхода.

          Глубокие приседания

          Встать ровно, исходная поза: ноги на ширине плеч, руки на талии.

          Выполнять следующие действия:

          • Развернуть ступни ног в противоположные стороны.
          • Присесть, остаться в таком положении до 10 секунд.
          • Вернуться в изначальное положение, выполнять приседания по 10 раз в три подхода.

          Махи вверх

          Исходное положение: лежа на боку, одна рука согнута в локте в качестве опоры, вторая — выпрямлена вдоль тела.

          Это упражнение включает следующую последовательность движений:

          • Свободную ногу поднять вверх, оставляя ее при этом выпрямленной, до самой высокой точки. Повторить 25 таких махов ногой.
          • Сменить положение на другую сторону и сделать столько же движений второй ногой.
          • Повторить комплекс упражнений в четыре подхода.

          Махи ногами вверх

          Махи в стороны

          Лечь на спину, положить руки в стороны, ноги поднять вверх.

          Выполнять следующие действия:

          • Аккуратно опустить одну ногу в бок, оставляя ее прямой. Вернуться в исходное положение.
          • Выполнять упражнение одной ногой в течение 15 повторов.
          • Сменить ногу, повторяя такую же последовательность движений. Всего сделать по три подхода на каждую ногу, чередуя их между собой.

          Прыжки

          Принять начальную позу: стоя, руки вытянуть горизонтально прямо.

          Последовательность шагов при выполнении упражнения:

          • Прыгнуть вверх, сгибая ноги в коленях и чередуя их между собой. Стараться коснуться коленями рук.
          • Сделать по 15 прыжков на каждую ногу.
          • Повторить упражнение в 4 подхода.

          Чтобы увеличить нагрузку на мышцы, можно добавить утяжеление к ногам, весом от 0,5 до 1 кг. Благодаря этим упражнениям осуществляется нагрузка на внутреннюю часть бедер, что позволяет быстро похудеть в области ляжек и получить стройные подтянутые ножки.

          Важно! Недостаточно выполнять только часть тренировок. Занятия должны быть комплексными с последовательной и равномерной нагрузкой.

          Можно добавить к этому комплексу упражнений легкий бег, например, по утрам в течение 30 минут, а также прыжки на скакалке и пешие прогулки. Самое главное — повторять тренировки регулярно, а не с большими перерывами, так результат будет намного быстрее и заметнее.

          Прыжки для похудения

          Советы опытных тренеров и диетологов

          Упражнения для похудения ляжек

          Для достижения заметного положительного результата в быстрые сроки необходимо учитывать следующие рекомендации:

          • Употреблять в пищу достаточное количество витаминов и минералов. Нельзя ограничиваться жесткой диетой, иначе ослабленный организм не сможет выдерживать физическую нагрузку и от стресса начнет накапливать жир еще больше.
          • Похудение должно быть поэтапным, поскольку резкая потеря веса приведет к обвисанию кожи и появлению некрасивых растяжек. После того, как получится убрать жир между ног, обязательно нужно привести в тонус соответствующие участки тела, чтобы восстановить эластичность кожи и снимать лишние сантиметры без ущерба для красоты и здоровья.
          • Уделять внимание косметическим процедурам и массажу проблемных мест — это позволит улучшить кровообращение и ускорит обмен веществ.
          • Область бедер с ляжками содержит множество лимфатических узлов, поэтому нельзя подвергать ее жестким воздействиям и грубому массажу.
          • Нормализовать режим сна и отдыха. Спать следует не менее 8 часов в день, при этом необходимо избегать стрессов и тяжелых физических нагрузок.
          • При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата или органов пищеварения надо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать индивидуальную программу похудения.
          • Тренировки должны быть в первую очередь регулярными, а не силовыми, особенно для молодых девушек. От повышенной нагрузки может нарасти излишняя мышечная масса, которая не украсит женские бедра, а только добавит лишнего объема.

          С помощью рассмотренного комплекса правильного питания и тренировок в домашних условиях можно скорректировать проблемные области фигуры, улучшить обмен веществ и нормализовать внутренние процессы в организме, удалить вредные токсины и шлаки. Это позволит не только избавиться от лишних отложений, но и повысить тонус и улучшить внешний вид тела в целом.

          Источник: https://calenda.ru/poxudenie/kak-ubrat-zir-s-vnutrennej-storony-lazek.html

          Как убрать лишний жир с ляшек за неделю: самые эффективные упражнения

          Как убрать жир с ляжек между ног: эффективные упражнения в домашних условиях

          Комплекс для тренировки передней и четырехглавой мышц бедра, больших ягодичных мышц и мышц-сгибателей ноги. В сочетании с низкокалорийной диетой и регулярными аэробными нагрузками формируют красивый и рельеф бедер. Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.

          Как избавиться от жира на ляшках

          Хотите убрать жир на ляшках, но не знаете как? Ищете эффективные упражнения для сжигания жира на внутренней и внешней сторонах бедра? В статье расскажем о двух тренировках на бедра, одну из которых можно выполнять в домашних условиях, а другую в тренажерном зале.

          Помните! Долговременного эффекта можно добиться только постепенно. Экстремальные методики похудания, которые обещают отличный результат через несколько дней или неделю, лишь вредят здоровью.

          Они основаны на жестких диетах и изматывающих тренировках, которые в краткосрочной перспективе приводят к небольшой потере веса, но впоследствии жировые отложения быстро вернутся.

          При этом организм постарается набрать больше жировых запасов, чем было раньше, чтобы в следующий раз быть готовым к резкой нехватке питательных веществ.

          Читать: Упражнения для большой ягодичной мышцы дома

          УпражненияСетыПовторы/Время
          Приседания сумо315
          Выпады в сторону215
          Махи ногами стоя425
          Упражнение «стульчик»2-51-3 минуты

          Приседания сумо, чтобы сжечь жир между ног

          Подходят для проработки внутренней поверхности бедер и ягодиц. Дополнительно прорабатывают квадрицепсы, спину и пресс.

          Техника выполнения:

          1. Ноги на ширине плеч. Руки перед собой или вдоль торса. Таз слегка отведен назад.
          2. На выдохе медленно присядьте так, чтобы между голенями и бедрами образовался прямой угол.
          3. Затем на вдохе плавно выпрямите ноги в коленях.

          Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

          Приседания сумо

          Совет: Не прогибайте спину и не наклоняйте голову вперед. При выполнении упражнения с отягощением начинайте с малого веса.

          Читайте: Эффективные упражнения для поднятия ягодиц

          Выпады в сторону

          Прорабатывают внутреннюю часть бедер, квадрицепсы и ягодицы. Формируют красивый силуэт ног.

          Махи ногами стоя

          Изолирующее упражнение для проработки средней ягодичной мышцы. Корректирует пропорции и форму ягодиц. Используется в комплексе с другими упражнениями для похудения в домашних условиях.

          Упражнение «стульчик»

          Статическое упражнение для эффективной проработки квадрицепсов и ягодиц. Дополнительно прорабатываются икроножные мышцы, пресс и спина, а также укрепляются сухожилия. Формирует красивый силуэт ног.

          Упражнение «стульчик»

          Самые эффективные упражнения в зале, которые помогают убрать жир с ляшек

          УпражненияСетыПовторы/Время
          Румынская тяга с гантелями315
          Обратная гиперэкстензия315
          Зашагивания на платформу2-310-12
          Кардиотренировка на степпере115-30 мин

          Читайте: Упражнения со штангой для ягодиц для девушек

          Румынская тяга с гантелями

          Упрощенный вариант классической румынской тяги со штангой. Выполняется на прямых ногах. Благодаря этому нагрузка акцентируется на ягодичных мышцах и двуглавых мышцах бедер. При этом четырехглавые мышцы работают как стабилизаторы коленных суставов. Дополнительно нагружаются икроножные мышцы, поясница и спина.

          Румынская тяга с гантелями

          Обратная гиперэкстензия

          Эффективное упражнение на проработку ягодиц и формирования красивого силуэта ног.

          Обратная гиперэкстензия

          Зашагивания на платформу

          Упражнение на проработку четырехглавой мышцы бедра и ягодиц (сильная нагрузка), внутренней поверхности и сгибателя бедра (средняя нагрузка). Дополнительно нагружаются пресс, спина и поясница.

          Кардиотренировка на степпере

          Кардиотренировка укрепляет мышцы ног и эффективно сжигает жировые отложения на бедрах. Дополнительно тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

          Кардиотренировка на степпере

          Отвечаем на вопрос: как убрать жир между ног и сделать просвет между бедрами?

          Как убрать жир с ляжек между ног: эффективные упражнения в домашних условиях

          Поверхность между ног – самая ленивая часть нашего организма. Внутренняя сторона бедер задействована в настолько редко происходящих процессах (при совершении махов или выведении бедра на носок наружу), что этой нагрузки не хватает для поддержания ее в приемлемом физическом состоянии.

          Калории, съедаемые в избытке для наших параметров, откладываются по всему тему в зависимости от типа фигуры.

          Для женщин целлюлит бывает частым гостем как раз для бедер. Работать и воздействовать на нее, как и на другие мышцы, необходимо комплексно. Преимущество этих нагрузок в том, что они не сложны в техническом исполнении и доступны даже в домашних условиях.

          Так как убрать жир между ног? В первую очередь, нам помогут регулярные и проверенные упражнения для просвета между бедрами. Но не забудем и о других методах.

          Топ 4 самых эффективных упражнения (видео)

          Первый промежуток между ляшек Вы сможете увидеть уже через 2 недели регулярного выполнения упражнений, приведенных ниже. Занимайтесь 3-5 дней в неделю, выполняя по 2-3 упражнения на ваш выбор. Количество рекомендуемых подходов и повторений будет указано для каждого упражнения отдельно.

          Из нашего рейтинга ТОП 10 тренировок для бедер мы выбрали 4-ку самых эффективных упражнений для похудения между ног.

          1. Ножницы

          Простые действия, не требующие дополнительного оборудования, направлены на проработку как бедер, в частности внутренней и задней поверхности бедра, так и брюшного пресса. Упражнение средней сложности, хорошо развивает выносливость.

          Подробнее про влияние «Ножниц» на ноги смотрите тут.

          1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые;
          2. Вдохнув, приподнимите ноги на 50 сантиметров от пола и приступите к выполнению движений, имитирующих работу ножниц;
          3. На выдохе опустите ноги на пол.

          Подробную технику смотрите на видео:

          Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 3-4 подхода по 25-30 перекрестов ногами.

          2. Велосипед

          Многосуставное упражнение, задействовавшее все мыщцы ног, включая переднюю и внешнюю поверхность ляшек и захватившие еще и мускулы кора. Не сложное, но проверяющее Вашу выдержку и целеустремленность.

          Еще про 7 полезных свойств «Велосипеда» тут.

          1. Исходное положение – лечь на спину, руки по швам, ноги согнуты под углом в 90 градусов;
          2. Вдыхая, делайте движения ногами, характерные для езды на велосипеде;
          3. Выдохнув, опустите ноги на пол и расслабьте тело.

          Подробнее смотрите на видео:

          Нагружать мышцы посредством велосипеда следует от 1-2 минут в 3-4 захода.

          3. Приседания плие

          Силовые упражнения, вроде приседаний, тоже необходимы в борьбе за просвет между ногами. Как добиться нужного пробела еще эффективнее? Прихватив в руки гантели или блин от штанги, дело пойдет еще быстрее и продуктивнее. Сложность исполнения средняя, главное – выносливость и координация.

          Еще ТОП 4 эффективных вида приседаний найдете тут.

          Техника выполнения:

          1. Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, носки развернуты в стороны, руки располагаются произвольно;
          2. На вдохе присядьте так, чтобы бедра стали параллельно полу, замрите в таком положении на 3-5 секунд;
          3. На выдохе медленно возвращайтесь в начальную позицию.


          Обязательно воспользуйтесь
          нашей проверенной программой приседаний на 30 дней

          Подробнее узнаете из видео:

          Прорабатывать ноги с помощью плие нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.

          Внимание! Следите, чтобы колени не выступали за область носков, иначе нагрузка пойдет уже больше на суставы и будет только во вред.

          4. Боковые выпады

          Здесь идут в ход главные функции внутренней поверхности бедра: приводящая и разворачивающая. Еще выпады крайне эффективны для избавления от лишних мышц. Нагрузка при исполнении средняя, при желании можно утяжелить гантелями комфортного вам веса.

          1. Исходное положение – ноги расставлены широко, спина прямая, взгляд устремлен прямо перед собой;
          2. На вдохе делаем выпад в правую сторону до образования коленом прямого угла;
          3. Выдохнув, возвращаемся в начальную точку;
          4. Затем совершаем выпад в другую сторону.

          Про 4 различных вида «Выпадов» и их влияние на ноги смотрите тут.

          Подробнее на видео:

          Делать выпады необходимо по 15-20 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.

          Другие, не менее эффективные нагрузки

          Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

          Кардио тренировки

          Как сделать просвет между бедрами гарантированно? Добавьте кардиотренировки. Так как отложения в области бедер – это в первую очередь жир, то и бороться с ним нужно соответственно. Только силовыми нагрузками жировые отложения не покинут Ваш организм. Кардио прекрасно сжигает целлюлит на ногах.

          Регулярные аэробные нагрузки, разгоняющие Ваш пульс, помогут придать вашим ногам рельеф и упругость. Не лишним будет сочетание силовых и кардио нагрузок.
          Жир активно начинает сжигаться примерно на 25-ой минуте выполнения упражнения.

          Выбор для аэробной проработки Вы можете сделать в пользу:

          • Прогулок на велосипеде;
          • Велотренажера;
          • Эллипсоида;
          • Прыжков со скакалкой;
          • Пробежки по парку;
          • Бега на месте;
          • Танцев;
          • Плаванья в бассейне.

          Добавив в свою жизнь кардио, кроме натренированных мышц, Вы получите и закленную сердечную мышцу и ровное дыхание.

          Еще 3 метода в борьбе с подкожным жиром

          Помимо тренировок, не стоит забывать и про другие действенные методы сжигания жира. Если к физическими нагрузками добавить хотя бы один из приведенных ниже методов, результат появится еще быстрее. Итак, как сделать расстояние между ляшек, если Вас не устраивает результат от одних тренировок?

          1. Соответствующее питание

          Правильно составленный рацион питания – 50 процентов в достижении цели к здоровому и подтянутому телу. Рассчитайте калораж для своих параметров (рост, вес, возраст) и процентное соотношение белков жиров и углеводов (0,8-1,2 грамма жира, 1,8-2,5 грамм белка, 2,5-3,5 грамм углеводов на килограмм Вашего веса).

          В дни тренировок старайтесь съедать полную суточную норму калорий. Если в день нагрузок не планируется, вычитайте из нормы 10 процентов. Должен быть организован дефицит калорий для постепенного сжигания жира. Старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, полюбите имбирь и грейпфрут.

          2. Массаж

          Внутренняя поверхность бедра очень нежная и располагает в себе большое количество лимфоузлов. Потому воздействие жестких скрабов, мочалок, щеток и уж тем более вакуумных банок строго запрещено! Воздействовать на кожу в этой области нужно мягко и аккуратно.

          Нанесите массажное масло/крем на руки и начните массировать область снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Не должно быть боли или неприятных ощущений.

          Проводить массаж нужно регулярно, в идеале хотя бы через день.

          3. Обертывания

          Процедура обертывания не панацея. Только кремами жир не уйдет. Но помочь коже оставаться в тонусе и не обвисать после снижения веса – это в их компетенции.

          Главное их действие – раздражающее (охлаждающее, разогревающее). Суть в том, что охлаждая/разогревая кожу, кровь приливает к обработанной смесью части тела и начинает активно расщеплять жир именно в этой области.

          Обертывания используются курсом в 10 процедур, производимых через день. После происходит перерыв в 2 недели. Если к тому моменту Ваши параметры Вас устраивают, можно проводить процедуру 1-2 раза в неделю в профилактических целях. Если цель не достигнута – повторяется полный курс.

          Обратите внимание! Процедуру нужно проводить на хорошо очищенную кожу, в идеале после скрабирования. Смесь наносится, покрывается пищевой пленкой, утепляется и носится около 20-40 минут в зависимости от Ваших ощущений. Терпеть через силу и боль не нужно!

          Главное, увидев первые результаты, устраивающие Вас, не останавливайтесь и не бросайте то, что уже начали. Худеть и приводить себя в порядок нужно не по случаю, это должно стать образом жизни. Важны не только отдельные случаи, важна вся наша жизнь.

          12 Комментариев

          Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/bedra/kak-ubrat-zhir-i-sdelat-prosvet-mezhdu-nog.html

          Как убрать ляшки быстрым способом в домашних условиях

          Как убрать жир с ляжек между ног: эффективные упражнения в домашних условиях

          Перед тем, как убрать ляшки, необходимо разобраться в причинах жировых отложений именно на них. Причин для этого очень много, и чаще всего они комплексно влияют на женское тело. Основными факторами отложения жира на бедрах являются:
          Генетическая предрасположенность.

          Если у вашей мамы, сестры или других близких родственников есть такая же проблема, то существует большая вероятность того, что и вы станете обладательницей полных бедер. У конституции тела свои принципы, с которыми сложно, но возможно совладать.

          Причем наследственность не всегда проявляется сразу, иногда она может проявить себя в период вынашивания ребенка или после его рождения.
          Особенности физиологии женщин. Сама природа задумала так, что женщина в любой ситуации должна выносить малыша, и жир в этом деле является своеобразной защитой будущего ребенка.

          Во время полового созревания у девочек появляются округлые формы в районе бедер и живота. Это и связано напрямую с функцией деторождения.
          Образ жизни. В современном мире люди стали меньше двигаться, больше проводить время в сидячем положении, есть жирную и вредную пищу.

          Блага развитого общества идут во вред и постепенно заставляют людей отказываться от естественных вещей. Переход на быструю еду, использование транспорта, долгое времянахождение за компьютером, и в результате слабые мышцы, целлюлитные толстые бедра и большой живот.
          Задержка жидкости в организме. Потрогайте бедра.

          Они дряблые и похожи на водный матрац? Значит в вашем теле чрезмерное количество жидкости. Это провоцирует появление целлюлита и увеличение веса. В такой ситуации следует пить больше чистой воды и немного посидеть на бессолевой диете.

          В общем, ни один из этих факторов не является приговором. Каждая женщина всегда может изменить привычки и сбросить лишний вес даже в домашних условиях.

          Упражнения, чтобы убрать жир на бедрах и с внутренней стороны

          Убрать ляшки в домашних условиях быстро получится, если уделить должное внимание проработке бедер не только внешней, но и внутренней стороны. Эффективность тренировок зависит от того, как вы выполняете технику упражнений. Кроме этого, важно следить за дыханием и осанкой во время тренировки.

          Похудеть и добиться хорошего результата помогут такие упражнения:1. Стать лицом к стенке и поставить ноги на ширину плеч. Руками следует опереться о стену и каждой ногой выполнять махи назад по очереди. Держите спину прямо. 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.2.

          Сесть на стул, между коленями зажать мяч и сдавливать его максимально сильно. 3 подхода по 10 раз.3. Встаньте ровно, ногой сделайте широкий шаг вперед и сместите вес тела на нее. Потом вернитесь в прежнее положение и поменяйте ногу. Такие выпады хорошо помогают похудеть и укрепить мышцы бедер, уменьшить объемы.

          3 подхода по 15 раз.4. Понадобится степ или скамья. Встаньте на возвышение, в руках должны быть гантели. Начинайте приседать так, чтобы руки оказались ниже степа или скамьи. Необходимо выполнить 3 подхода по 15 раз.5. Встаньте ровно, а ноши расставьте по ширине плеч.

          Поднимайте каждую ногу и постарайтесь дотянуться до грудной клетки. Не забывайте следить за спиной – нельзя прогибаться. 3 подхода по 10 раз.

          6. Бег на месте, но как можно выше поднимаем колени. Бегать нужно не меньше 30 секунд.

          Перед тем, как приступить к упражнениям, следует сделать хорошую разминку. Это поможет избежать травм и возможной крепатуры после занятий спортом.

          Как ускорить удаление жира с ляшек

          Многие женщины часто мечтают убрать ляшки в домашних условиях за неделю до отпуска или важного мероприятия, но полностью сделать это так быстро не удастся. Зато можно приускорить похудение.

          В первую очередь убрать толстые ляшки помогут перемены в питании.

          Не нужно сидеть на сверх строгих диетах, но придется убрать из своего меню картошку, изделия из муки, молочные продукты с высоким содержанием жира, алкоголь, майонез и любые газировки.

          Ни в коем случае не старайтесь похудеть больше, чем на 2-3 кг в месяц, так как резкий сброс веса опасен для здоровья, приводит к потере мышечной ткани, а не жира.

          Стоит включить в свой рацион продукты, которые могут помочь разогнать метаболизм: зеленый чай, кофе, корица, острый перец.Диетологи рекомендуют за 30 минут до приема пищи выпивать стакан воды. Это помогает в похудении, так как вода запускает метаболизм.

          И конечно, нужно включить эффективные упражнения, чтобы убрать ляшки. Такими считают «Велосипед» и «Ножницы». Также необходимо включить в основной комплекс тренировки и разнообразные приседания. Особенно плие и «стульчик» у стенки (ноги должны быть согнуты под углом в 90 градусов, следует опереться спиной о стенку и сидеть так, пока в бедрах не будет ощущения жжения).

          Другие эффективные методы

          Убрать ляшки изнутри в домашних условиях и улучшить тонус кожного покрова помогут современные средства косметологии, например, скрабы.

          Во время водных процедур можно воспользоваться кофейным скрабом (молотый кофе, оливковое масло и морская соль). Бедра следует растирать им до возникновения красноты.

          Такая процедура оказывает хорошее антицеллюлитное воздействие, восстанавливает циркуляцию крови, а кожа становится более эластичной. Результат станет заметным уже через 2-3 процедуры.

          Если отсутствуют противопоказания, то можно делать и разные обертывания (медовые, из водорослей, глины). Эта процедура выводит лишнюю жидкость.

          Помочь в борьбе с целлюлитом на бедрах может и массаж. При возможности обратитесь за помощью к профессионалу, а если это невозможно, то все в ваших руках. Делать массаж дома можно и даже нужно проводить с помощью массажеров с шипами, роликами и прочего. Главное делать массаж на регулярной основе.

          Как правильно худеть в ляшках

          Эффективное похудение, и не только в бедрах, в первую очередь подразумевает обращение к здоровому образу жизни и сбалансированному питанию.

          Необходимо тщательно пересмотреть свой рацион, ведь успех похудения на 70% зависит от того, что вы едите, и только на 30% от спортивных занятий. И стоит запастись терпением, ведь за неделю или месяц избавиться от набранных килограмм невозможно.

          Следите за водным балансом в своем организме. Пейте чистой воды как можно больше. Это поможет выровнять кожный покров, устранить неприятные бугорки, которые появляются при целлюлите.

          Ни в коем случае не голодайте – это неверный подход, при котором вы не только не похудеете и нанесете вред здоровью, но еще и прибавите лишние килограммы с лихвой.

          Продумайте схему тренировок, где будут по очереди работать все мышцы нижней части тела. Еще лучше будет, если вы обратитесь к профессиональному тренеру. Удовольствие не из дешевых, но так у вас будет эффективная программа и профессиональный контроль, который сможет помочь похудеть быстро и не травмироваться.

          Можно воспользоваться услугами тренера всего несколько раз, зато так вы поймете, как правильно выполнять то или иное упражнение, и избежать неприятных последствий.
          Выполняя все основные правила сброса веса, результат появится быстро. Главное не останавливаться в начале пути, а идти к своей заветной цели.

          Источник: http://zhenskij-vzgljad.ru/krasota/ubiraem-zhir-s-lyashek-bystro-i-effektivno-v-domashnih-usloviyah/

          Поделиться:
          Нет комментариев

            Добавить комментарий

            Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.