Почему не худеет живот и как с этим бороться: подробный обзор причин

Содержание

Почему живот не худеет: как сделать талию тоньше

Почему не худеет живот и как с этим бороться: подробный обзор причин

Если жир скопился на животе, от него бывает труднее всего избавиться. Эти запасы очень стойкие, оседая на талии, жир приводит к нарушению обмена веществ. Мало того что эти складочки очень неэстетичные, так еще и несут угрозу здоровью, провоцируя развитие гипертонии и диабета.

Почему жир не уходит?

Как правило, эти проблемные зоны состоят не только из жировых запасов, но и от задержки жидкости в тканях, по сути внутренних отеков.
Ели нужно уменьшить живот, то действуйте в двух направлениях: сжигать лишний жир и вывести лишнюю жидкость. То есть, подобрать питание, выводящее воду из организма.

Чтобы вывести воду, нужна диета с минимумом соли и зерновых. А чтобы начать сжигать жир, нужно ввести в рацион побольше ненасыщенных жирных кислот, они насыщают и ускоряют обмен веществ.

Убрать жир с живота

Чтобы вывести лишнюю воду, как ни странно нужно пить много воды. Чтобы почки выводили вредные вещества и лишнюю жидкость, им нужна вода, и много. Пейте до 1,5 — 2 литров воды в день, часть воды можно заменить несладким чаем.

Недосаливайте пищу, солите чуть-чуть.

Соль задерживает жидкость в организме, совсем отказываться от соли не стоит, но в борьбе за стройную талию исключите из рациона соленые огурчики, копченые продукты, ветчину, сельдь, соленую рыбу, оливки, соленые сыры.

Если пища кажется пресной, на помощь придут разнообразные приправы и специи: перец, кориандр, хрен, горчица, лавровый лист. Экспериментируйте и пробуйте блюда с новыми вкусами.

Чтобы запустить процессы похудения, нужно питаться по режиму. Сделайте промежутки межу приемами пищи минимум в 4 часа, тогда пища успеет перевариться, нормализуется уровень сахара в крови, после чего запускается процесс расщепления жиров.

Ешьте сезонные овощи. Они богаты полезными витаминами и минералами, малокалорийны, хорошо ускоряют обменные процессы. Капуста, свежая и квашеная, лук, свекла, морковь, сладкий перец.

Полезные продукты

Чтобы улучшить пищеварение и начать сжигать жиры, употребляйте ненасыщенные жирные кислоты. Их много в рыбе, оливковом масле, орешках. Так как такая пища калорийна, есть следует небольшими количествами — кусочек рыбки, горсточка орехов. Это позволит успешно расщеплять жиры. А от других жиров — сливочного масла, жирного мяса, колбас нужно отказаться.

Не перекусывайте сладким, оно калорийно и скачкообразно повышает уровень глюкозы в крови. Вместо перекуса съешьте яблоко, выпейте несладкий йогурт. Откажитесь от употребления быстрых углеводов, меньше ешьте выпечки, хлеба.

А вот медленные углеводы полезны: макароны твердых сортов, рис, цельнозерновой рис, геркулес, овощи за исключением картофеля.

Медленные углеводы помогут худеть еще и тем, что при небольшом количестве дают чувство сытости и не усиливают чувство голода.

Контролируйте свои перекусы, не кусочничайте на бегу, иногда неосознанно между делом съедается больше калорий, чем за основной прием пищи.
На ужин полезен белок и овощи. Белок должен быть легким — творог, яйца, грудка, рыба. На гарнир овощи — в свежем или отварном виде.

Что нужно для плоского живота

Порой нам хватает трех дней, чтобы сделать живот более подтянутым или же хотя бы немного приблизить его к идеалу. Но иногда для этого требуется немного больше времени.

Очищение

Для того чтобы уменьшить живот, следует для начала очистить кишечник. При нарушении регулярного самоочищения внутри постепенно начнут копиться отложения.

В процессе разложения выделяются вредные для здоровья токсины.

Это способствует наращиванию жировой прослойки организмом, которая, в свою очередь, вбирает все токсины в себя, тем самым нормализуя работу печени, желудка и других органов.

Всем известно, что жир больше всего как раз откладывается в районе талии. Значит, чтобы подтянуть живот, следует нормализовать работу выделительной системы. Конечно, наиболее оперативным способом очищения кишечника является очистительная клизма. Однако специалисты не советуют проводить эту процедуру часто, поскольку может нарушиться микрофлора.

Поэтому будет правильнее выбрать другой метод. Для этого отлично подойдут разгрузочные дни, которые также довольно эффективны.

Следует провести хотя бы один день только на каше, причем не нужно добавлять молоко или соль. Лучше всего подойдет рисовая или гречневая каша. Каша хорошо очистит желудок и уберет вздутие живота.

Печеные яблоки и салаты из овощей также способствуют очищению, поэтому можно провести разгрузочный день на них.

Однако следует помнить, что дни разгрузки следует проводить не больше, чем один раз в неделю. В противном случае, это способствует замедлению метаболизма, что также приводит к увеличению веса. Особенно важно помнить главное привило, которого следует придерживаться: каждый день необходимо выпивать по два литра чистой питьевой воды.

Питание

Чтобы обрести плоский живот, не стоит изнурять себя особыми диетами. Самое главное — это не есть слишком много, но и не держать себя голодом. Правильное сбалансированное питание — вот оптимальный способ поддержать вашу фигуру в отличной форме.

Для этого необходимо питаться регулярно, по 5 — 6 раз в день, но маленькими порциями. Очень полезно время от времени устраивать небольшие перекусы. Следует перекусывать овощами, фруктами, сухофруктами, орехами.

Овощи и фрукты к тому же являются богатым источником клетчатки, которая незаменима для правильной работы кишечника.

Следует ограничить прием сладкого и мучного, так как это способствует сохранению уровня глюкагона — специального гормона, помогающего уменьшить жир в области талии и живота. Важно также тщательно пережевывать еду, иначе она будет плохо усваиваться, что приведет к вздутию живота.

Лимфодренажный массаж

Массаж — это отличный способ сократить уровень жировых отложений на животе. Он помогает снизить подкожный жир, нормализует микроциркуляцию крови и лимфы.

Способствует выведению из организма ненужной жидкости и токсинов, способствует ускорению обмена веществ. Массаж следует начинать с легких движений, постепенно все сильнее нажимая на живот.

Время процедуры в общей сложности составляет 10 — 15 минут.

При проведении массажа старайтесь придерживаться нескольких несложных правил.

  1. Проводить массаж желательно с раннего утра, спустя полчаса после легкого завтрака. Если же вы проводите массаж вечером, то следует подождать часа 2 — 3 после ужина.
  2. Массаж следует проводить лежа на спине, при этом согнув ноги. Мышцы во время массажа следует слегка напрячь, что значительно снизит нагрузку на внутренние органы.
  3. Массаж следует проводить, начиная с боков и постепенно переходя к центру. Массировать живот следует делать по часовой стрелке.
  4. Перед проведением процедуры необходимо нанести увлажняющий крем или массажное масло на область живота.

Однако необходимо учесть, что данный массаж требует осторожности и имеет свои противопоказания. Его следует забыть при заболевании желудочно-кишечного тракта, желчно- и мочекаменной болезни, заболеваниях женской сферы, менструации, беременности и при наличии воспалительных процессах и опухолях.

Важны упражнения

Тонкую талию и стройную фигуру одним питанием не достичь. Даже если вес и объемы уйдут, чтобы кожа не обвисла, нужно делать упражнения для талии. Обвисший живот убрать труднее, поэтому возьмите за правило делать упражнения, крутить обруч (если нет противопоказаний),

Три эффективных упражнения помогут уменьшить живот

Упражнение «планка». Начинайте с 30 секунд, если трудно сначала, можно делать планку с дивана. При очень большом весе, если трудно удерживать себя на вытянутых руках, делайте планку на согнутых руках. С каждым днем увеличивайте время и стойте в планке 1 — 2 минуты.

Упражнение «велосипед», скрестные махи ногами лежа на спине также очень эффективны.

Чтобы убрать жир с боков делайте наклоны в сторону, наклоняться максимально, так, чтобы напрягались боковые мышцы живота, Можно усложнить упражнение, сомкнув руки в замок над головой. Это упражнение подтянет боковые мышцы. Через неделю талия станет заметнее.

Упражнения для  подтяжки живота и сжигания жировых отложений

Этот комплекс упражнений призван помочь быстро привести в форму вашу талию и животик. Занимайтесь каждый день, можно утром и вечером. Если такие упражнения взять за привычку делать каждый день, то идеальная фигура вам будет обеспечена!

  • Ножницы ногами: лягте на спину, под поясницу положите ладони, ноги поднимите вверх на 90 градусов и опускайте по очереди то одну, то другую ногу к полу.Повторите 20 раз, затем встаньте и совершите 10 прыжков на обеих ногах.
  • Прыжки по 10 раз совершайте после каждого упражнения этого комплекса!
  • Сделайте упор лежа, как при отжимании, но одну ногу подтяните к груди, а затем, верните ее в исходное положение. Делайте так попеременно с обеими ногами.Повторите 20 раз, а затем осуществите прыжки, как после первого упражнения.
  • Сидя на полу, поставьте руки сзади спины. Одновременно подтягивайте колени к груди и сжимайте пресс на вдохе, а на выдохе возвращайтесь в прежнее положение, выпрямив ноги, но, не опуская ступни на пол.Проделайте так 20 раз и завершите прыжками.
  • Исходное положение, сидя на стуле втянув живот. Спина прямая во время упражнения и не меняет своего положения. Таким образом, вы подтягиваете колени к груди и возвращаетесь в исходное положение: ваша задача, чтобы максимально напрягался пресс.Завершите прыжками.

Благодаря этому комплексу осуществляется подтяжка живота и сжигание жировых отложений, что сделает ваш животик привлекательным и принесет море удовольствия, ведь прыжки еще и улучшают настроение.

Как сделать талию тоньше

У многих женщин лишний жир откладывается в первую очередь на талии и даже во время диеты вес уходит с бедер, ягодиц, рук, и только в последнюю очередь начинает уменьшаться талия.

Таковы особенности типов фигур женского организма, и если учитывать это, можно уменьшить талию, даже без изматывающих строгих диет и упражнений.

Если же злоупотреблять жирными блюдами за ужином, то вы просто не успеете их переработать, велика вероятность что этот жир отложится на талии. От одного раза особого урона фигуре не будет, но разве можно сделать талию тоньше, если питаться так каждый вечер?

Чтобы уменьшить талию крутите обруч (хула-хуп). Он один по эффективности не уступит целому комплексу упражнений для талии. Ведь когда вы крутите хулахуп, он с каждым вращением как бы разбивает жировые отложения. А если купить обруч с пупырышками с внутренней стороны, то налицо еще и массажный эффект.

Но нужно заниматься регулярно, каждый день. Вращайте обруч по 10 — 15 минут ежедневно и тогда уже через неделю ваша талия станет тоньше.
Результаты пойдут, но в первые дни бокам может быть больно, вплоть до появлений небольших синяков.

Но прежде чем покупать обруч нужно посоветоваться с врачом. Упражнения с обручем противопоказаны при некоторых заболеваниях позвоночника, гинекологических проблемах и мочекаменной болезни.

Ешьте больше ягод черного и красного цвета.

В них содержатся вещества — антоцианины, придающие мякоти яркий цвет и способность хорошо расщеплять брюшной жир.

Именно жировая ткань в области живота и талии способна лучше всего расщепляться под действием антиционинов, чем в других проблемных зонах.

Почаще включайте в питание ягоды красного и черного цвета: малину, клубнику, черную и красную смородину, малину, чернику, черный виноград.

Старайтесь меньше нервничать. Ведь когда человек испытывает стресс в организме вырабатываются гормоны стресса — адреналин и кортизон. А стресс вынуждает организм выстраивать своеобразную защиту, аккумулируя жировые запасы, как щит в области талии.

Алкоголь и никотин также уменьшают способность организма расщеплять подкожные и глубинные запасы жира. В разумных дозах прием алкоголя не уменьшает способность худеть, а в больших помешать может.

С лишними сантиметрами в области талии обязательно нужно бороться ведь они увеличивают риск сердечно-сосудистых расстройств, диабета и прочих болезней.

Источник: https://mydietu.ru/pochemu-zhivot-ne-hudeet

Как убрать живот: ошибки, которые мешают похудеть в талии | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Почему не худеет живот и как с этим бороться: подробный обзор причин

Ваша фигура, вроде, вполне ничего, вы не считаете себя полной, но вот живот предательски выдает необходимость худеть в талии. Такое встречается не очень-то и редко, когда лишнего веса (по ИМТ) нет, но есть реально лишний объем в животе.

Округлый живот и отсутствие хорошо очерченной талии могут сильно омрачить ваше общее мнение о своей фигуре. Особенно грустно становится женщинам, которых нередко принимают за беременных из-за округлившегося животика на фоне нормальных параметров остальных частей тела.

Почему мы поправляемся в животе? Как убрать живот? И по какой причине не получается похудеть в талии даже на диетическом питании и при занятиях фитнесом? Ответы на все эти вопросы вы сейчас узнаете…

Почему растет живот?

Женщины больше мужчин склоны к увеличению объемов талии. Это вызвано определенным гормональным фоном, который определен женским предназначением – вынашивать и рожать детей. Как только девушка достигает полового созревания и готова стать матерью, ее организм активно продуцирует эстрадиол, повышающий вероятность накопления жира в районе живота.

Природа задумала это неспроста, ведь жировая прослойка в районе живота будет защищать матку и растущий в ней плод во время беременности женщины.

Кроме того, запасные жировые накопления придутся кстати, если беременная начнет страдать сильным токсикозом с потерей веса или будет испытывать голод по причине отсутствия достаточного количества еды (не всегда женщины жили в пищевой роскоши и достатке).

Обмануть гормоны никак не получится, поэтому женщинам нужно учитывать свою склонность к накоплению жира в районе живота, когда они планируют свой рацион и физические нагрузки.

Однако без провоцирующих факторов живот от одних гормонов расти не будет (мы сейчас не берем во внимание проблемы с нарушением метаболизма и гормональный дисбаланс, приводящий к набору лишнего веса). Виной тому – неправильное питание и несоответствующие физические нагрузки или полное их отсутствие.

К накоплению абдоминального (брюшного) жира очень часто приводит злоупотребление сладостями и мучным, употребление фаст-фуда и джанк-фуда, любовь к сладкой газировке и крахмалосодержащим продуктам.

Психологи также считают, что чрезмерный рост живота может быть вызван определенными психологическими проблемами. Например, когда женщина растет в условиях сильной экономии, во многом себе отказывает, постоянно что-то копит: деньги, еду, одежду, красивые вещи.

Желание накопить побольше приводит к определенному ходу мыслей, которые вызывают соответствующий гормональный ответ, а уже гормоны «заботятся», чтобы и жировых отложений в области талии было прозапас. Если психологи действительно правы, то таким женщинам нужно научиться делиться тем, что у них есть, бороться со скупостью и накопительством.

Помните, что, чем больше отдаешь, тем больше к тебе возвращается. Изменения и движение происходят только там, где не застаивается энергия. А застой энергии очень вредит качественному похудению, в том числе, и в области живота.

Почему не получается похудеть в животе?

Если все ваши попытки похудеть в животе оказываются тщетны, значит, вы где-то допускаете ошибку. Ошибки могут быть как в питании, так и в физических нагрузках.

Среди ошибок в питании похудеть в талии мешают следующие:

1. Вы сидите на низкокалорийной диете, поэтому ваш метаболизм замедлился, и похудение затормозилось. Если суточная калорийность вашего рациона меньше базовых потребностей метаболизма, то организм вынужден думать, что вы попали в условия голода.

Он умышленно притормаживает обмен веществ, чтобы жировые накопления тратились экономно. Это защита от голодной смерти и истощения. Природу вы не обманете, поэтому лучшее решение в такой ситуации – питаться правильно и рационально, обеспечивая адекватный дефицит калорий.

Высчитайте свою суточную норму по калориям, а затем редуцируйте свой рацион на 15-20%. Этого дефицита вполне достаточно для планомерного похудения. Коррекция фигуры будет проходить вслед за снижением веса и пропорционально по всему телу.

Чтобы после похудения ваша фигура была такой, как вы хотите, необходимо к правильному питанию подключать регулярные физические нагрузки. Спорт поможет вам придать фигуре подтянутость и тонус, а мышечная масса сформирует завидный рельеф.

2. Вы едите сильно мало белковых продуктов, поэтому рост мышечной массы и похудение движутся медленными темпами. Не забывайте, что для коррекции веса и похудения в животе, в вашем рационе должно быть достаточно протеинов.

Сколько именно? Рассчитайте свое соотношение Б/Ж/У или воспользуйтесь помощью личного диетолога (подробный расчет калорийности питания и соотношения Б/Ж/У можно найти на курсах по диетологии).

3. Ваше питание содержит много продуктов, провоцирующих вздутие живота. При вздутии увеличивается объем брюшной полости, и живот округляется как шарик. К продуктам-провокаторам относится крахмалосодержащая пища (например, картофель и кукуруза, а также блюда из них), бобовые, фасоль, свекла, яблоки.

Злоупотребление этими продуктами вызывают повышенный метеоризм, и происходит это чаще по причине слабой микрофлоры желудка. Чтобы избежать вздутия живота, ограничьте перечисленные продукты питания и нормализуйте микрофлору желудка с помощью бифидо- и лактобактерий (комплекс пробиотиков и пребиотиков или употребление нежирных качественных кисломолочных продуктов).

4. Вы употребляете много белого риса, считая его полезной крупой. Однако белый рис содержит много крахмала и достаточно калорий. Лучше замените белый рис на бурый нешлифованный.

5. В вашем рационе много жирного мяса. Лучше заменить мясо говядины и свинины (утка и гусь в том числе) на куриное или индюшиное филе (как вариант, крольчатину и перепела) – в них меньше калорий и жира.

6. В вашем рационе не хватает полезных жирных кислот Омега-3, 6 и 9. Употребление полезных жирных кислот позволит быстрее убрать жировые накопления в области живота.

Найти их можно в рыбе, морепродуктах, орехах, оливках, маслинах, нерафинированных растительных маслах холодного отжима, семенах льна, кунжуте, семечках тыквы и подсолнечника, авокадо.

7. Вы едите много фруктов (пьете фруктовый сок) во второй половине дня. Фруктоза тоже калорийна, а избыток клетчатки может привести к вздутию живота. Лучше есть фрукты и пить соки из них в первой половине дня, а на ужин подойдут овощи и легкие белковые блюда.

8. В вашем рационе есть колбасы, сосиски и полуфабрикаты. Эти блюда точно не соответствуют требованиям правильного питания, и их употребление может отразиться на объеме вашей талии.

Чтобы быстрее убрать живот, ешьте цельнозерновые каши, овощи и фрукты с низким гликемическим индексом, нежирные сорта мяса, рыбу и морепродукты, листовые салаты, нежирные молочные и кисломолочные продукты яйца, сычужные сыры, орехи (в небольшом количестве).

Почему не худеет живот при занятиях фитнесом?

Казалось бы, при занятиях фитнесом вы точно должны худеть и в талии, в том числе. Но бывает, что вы допускаете определенные ошибки, которые мешают снизить объемы живота. Среди таких ошибок следующие:

1. Во время занятий фитнесом вы делаете только скручивания и наклоны, качаете пресс и крутите обруч. Такие упражнения все же лучше, чем лежание на диване, но похудеть в талии они не помогают. Прокачка пресса поможет укрепить мышцы кора, но не сбросить жировые отложения в области талии.

Тем более, что упражнения на пресс сжигают очень мало калорий, что недостаточно для эффективного похудения. А вот то, что вам действительно подойдет – это жиросжигающие кардионагрузки и интервальные тренировки. Занимайтесь кардио не меньше часа и тренируйтесь минимум 2-3 раза в неделю.

2. Вы не практикуете силовые упражнения. Помните, что комбинация кардиотренировок и силовой тренинг дают лучшие результаты. Отжимания, планка, приседания, прыжки на скакалке, велотренажер, бег, спортивная ходьба, зажигательные танцы помогут проработать глубокие мышцы пресса и сжечь достаточно калорий, чтобы ваш организм согласился расстаться с накопленными жирами.

3. Вы сильно много и часто тренируетесь, в итоге в вашем организме задерживается жидкость. Перетренированность на фоне недостаточного восстановления может спровоцировать отеки. Накапливаемая лишняя жидкость мешает снижению веса и создает ненужный объем там, где должен быть рельеф.

Вам нужно строго соблюдать баланс между рациональными тренировками и отдыхом, чтобы организм готов был к трансформации фигуры.

Теперь вы точно знаете, что мешает вам похудеть в талии, и как убрать живот. Не допускайте описанных ошибок и следуйте приведенным рекомендациям. Удачи вам!

Источник: https://serebryanskaya.com/kak-ubrat-zhivot-i-pochemu-ne-poluchaetsya-pohudet-v-talii/

4 причины, почему не уходит жир с живота даже при диетах и занятиях спортом

Почему не худеет живот и как с этим бороться: подробный обзор причин

Уменьшить объёмы талии — заветная мечта большинства женщин. На что они только не идут ради этого: выполняют специальные упражнения, качают пресс, занимаются на тренажёрах, бегают, носят утягивающие термопояса, сидят на диетах, пьют чудодейственные таблетки…

Иногда это приносит результаты, и кто-то добивается поставленной цели.

Но есть и такие, которые спустя недели изматывающих испытаний в недоумении разводят руками, не понимая, почему не худеет живот, хотя и килограммы уходят, и все остальные части тела приобретают желаемые контуры. Пора разобраться в причинах этого странного явления и выяснить, как с этим бороться и возможно ли вообще исправить данную ситуацию.

Причина 1. Время

Это самая частая причина, с которой сталкиваются многие при похудении. Сели на диету, начали ходить в спортзал — и уже через неделю хотят, чтобы жир с живота и боков начал таять на глазах.

Нужно понимать, что это технически просто невозможно.

Даже при соблюдении правильного питания и проведении регулярных тренировок за неделю реально сбросить 2-3 кг (это максимум, если, конечно, вообще не голодать).

Причём вес в первую очередь уходит с самых непроблемных мест — рук, икр, спины и даже груди. А вот с низа живота, ягодиц и бёдер предательские складки не исчезают очень долгое время.

Итак, прошло ещё слишком мало времени — вот почему живот не худеет. Но что же делать? Набраться терпения и ждать.

И не нужно здесь обнадёживать себя, что вот завтра, наконец, вы увидите в зеркало свой плоский животик и долгожданные кубики идеального пресса. Реальные сроки, когда будет заметен результат, — только через 2,5-3 месяца.

И к этому нужно быть морально готовой, иначе можно сорваться и завершить начатое похудение, так ничего и не добившись.

Причина 2. Питание

Самое обидное — когда не уходит жир с живота даже при диете. Почему так происходит, если калории в организм практически не поступают? Даже самая строжайшая голодовка не способна устранить висцеральный жир, который как раз откладывается в брюшной полости, и вот почему.

Длительная низкокалорийная диета

Если вы выбрали для похудения низкокалорийную систему питания дольше, чем на 2 недели, вы автоматически замедляете метаболизм. Именно по этой причине живот практически не худеет. По крайней мере, это происходит очень медленно.

Что делать?

  1. Устроить диетический читинг: увеличить калорийность блюд на 30 % на пару дней, включая в рацион каши, цельнозерновой хлеб, макароны и фрукты.
  2. Контролировать количество жиров.
  3. Есть больше белка: куриную грудку, рыбу, морепродукты.
  4. Отказаться от длительных и низкоуглеводных диет насовсем.

Если организовать здоровое питание и не ограничивать в рационе калории, организм поймёт, что его не собираются морить голодом, и именно это заставит его отдавать жировые отложения на животе.

Неправильный выбор продуктов

Ещё одна причина, почему живот не уходит, даже если худеешь в остальных участках тела, — это обилие в рационе продуктов, способствующих вздутию в брюшной полости. Газы скапливаются и превращают желанную осиную талию и стройные бока в раздувшийся бесформенный шарик.

Как правило, это происходит при соблюдении таких низкокалорийных диет, как вегетарианской, бобовой, свекольной, фасолевой, яблочной и других подобных. С непривычки они могут вызвать болезненный метеоризм и серьёзно ослабить микрофлору кишечника. Так что даже если размеры вашей талии в такой ситуации и будут уменьшаться, то вы их просто не заметите.

Что делать?

  1. Перед началом такой диеты необходимо пропить курс линекса, бифидумбактерина или другого пребиотика.
  2. Если хотите увидеть результат похудения своего любимого животика, переходите на другую систему питания.

«От живота» поможет диета из натуральных круп и белка. Полуфабрикаты, содержащие сахар и крахмал, настраивают гормональную систему на складирование, а не уменьшение жировых отложений.

Типичные ошибки

У многих сидящих на диете живот не худеет из-за типичных ошибок всех голодающих. Не повторяйте их — и ситуация обязательно изменится. Что нельзя делать в период снижения веса:

  • употреблять белый рис — включайте в рацион только бурый;
  • класть много растительного (даже оливкового) масла в салаты — замените его лимонным соком или яблочным уксусом, на крайний случай — соевым соусом;
  • есть сладкие хлопья — овсянка на воде станет им отличной альтернативой;
  • голодать только на овощах — обязательно включайте в рацион белковую пищу.

Так что, если вы сидели на диете целые недели, но у вас худеет всё, кроме живота, есть смысл пересмотреть ещё раз свой рацион и провести работу над ошибками. Иногда требуется консультация диетолога, чтобы всё-таки добиться нужного результата.

Причина 3. Тренировки

Не менее обидная ситуация складывается, когда живот почему-то не худеет при тренировках — даже самых интенсивных. На это тоже могут быть разные причины.

Упражнения на пресс

Почему часто бывает так, что качаешь пресс, а живот не уходит? Проблема в том, что все упражнения, рассчитанные на уменьшение размеров талии (наклоны, скручивания, подъёмы туловища, обруч и пр.) сжигают очень мало калорий и не могут устранить жировую прослойку в короткие сроки.

Что делать?

Направьте ваши тренировки в другое русло — на общее похудение, которое неизбежно (пусть и не сразу) повлечёт за собой устранение жира и на животе. Это не значит, что упражнения на пресс нужно исключить. Просто они должны стать лишь частью более комплексной и полноценной программы, работающей над телом и фигурой в целом, а не над отдельными их участками.

Не нужно зацикливаться на тренировках только брюшной области. Активно и регулярно выполняйте разные жиросжигающие упражнения. Полчаса кардиоупражнений утром каждый день, бег, плавание, тренажёры, танцы — поверьте, всё это будет намного полезнее, чем по 100 скручиваний за раз.

Силовые упражнения

Одна из главных ошибок всех худеющих при занятии спортом — игнорирование силовых упражнений. Почему-то все думают, что они нужны только для наращивания мышечной массы и совершенно бесполезны для сжигания калорий. На самом деле отжимания, приседания, планка, гантели и даже штанга очень хорошо прорабатывают мышцы пресса. Соответственно — работают на сжигание жира в брюшной области.

Неправильные тренировки

Есть ещё одна очень распространённая причина, почему живот не худеет, которая преследует даже опытных спортсменов. В погоне за идеальной фигурой хочется сжечь как можно больше калорий, и занятия начинают проводиться без всякой схемы — ежедневно, да ещё и не по одному часу.

В результате мало того, что после тренировок начинают болеть мышцы, образуются отёки. Организм не успевает восстанавливаться после стресса, а это чревато задержкой воды в тканях.

Вот почему оказывается, что вместо кубиков на прессе, которые так и не появляются, остаются прежние объёмы.

Что делать?

Как бы ни хотелось мучить себя до изнеможения, чтобы побыстрее стать стройной, надо слушаться опытных тренеров. Составьте режим занятий, соблюдая разумный баланс между тренировками и отдыхом, чтобы организм успевал восстановиться.

Причина 4. Индивидуальные особенности

Иногда живот не худеет вовсе не из-за ошибок в питании или тренировках. Причины кроются гораздо глубже, и это не совсем хорошая новость.

Если рацион можно изменить, а занятия спортом откорректировать, то с индивидуальными особенностями организма и образа жизни справиться будет гораздо труднее.

Почему же висцеральный жир никак не рассасывается в брюшной полости и не позволяет вам похвастаться осиной талией?

Брюшная полость выполняет особые функции в организме. Именно здесь расположены те органы, которые наиболее важны для жизнедеятельности человека.

И по задумке природы, тело защищает их самыми различными способами. Например, мозг спрятан за очень прочной черепной коробкой — точно так же и на животе жировая прослойка выступает подушкой безопасности.

И она — последнее, с чем расстанется организм при похудении.

Если вы — обладательница фигуры типа «яблоко», значит, вы по своей природе предрасположены к образованию жировых отложений именно в области пресса.

Увеличение живота — следствие таких заболеваний, как гормональный сбой, патологии эндокринной системы, сахарный диабет, проблемы с кишечником. И пока вы их не пролечите (что достаточно сложно при том же сахарном диабете, например), никакие диеты и самые эффективные тренировки не смогут помочь вам избавиться от жирового балласта.

Некоторые дамы, усиленно занимаясь спортом и выжимая из себя семь потов в тренажёрном зале, почему-то не считают нужным упорядочить своё питание. Ошибочно думать, что потраченных на тренировках калорий с лихвой хватит, чтобы вечерком наесться до отвала любимой жареной картошкой.

И наоборот. Некоторые перепробовали 100 диет, но при этом ведут сидячий образ жизни. Нужно осознавать, что эти две составляющие работают только в едином комплексе и никак иначе.

Если вам за 35, не нужно с завистью заглядываться на молоденьких девочек с плоскими животиками. У них метаболизм протекает гораздо быстрее, а коллагена вырабатывается в 2 раза больше, чем у вас, что и способствует их быстрому снижению веса.

Вроде начали ходить в тренажёрный зал одновременно, а у неё уже фигурка вырисовалась, как у Барби, а ваш живот по-прежнему не худеет и предательски отвисает.

Почему так происходит? Дело в том, что с возрастом мышечный корсет имеет свойство ослабевать, что приводит к такому вот распусканию брюшины.

Здесь могут помочь антицеллюлитные кремы и косметические процедуры (прессотерапия, кавитация, озонотерапия, мезотерапия и т. п.) с участием гиалуроновой кислоты и коллагена.

Программа-минимум

А теперь подведём итоги и составим своеобразную программу-минимум, которая позволит похудеть в области пресса и увидеть эти результаты как можно быстрее.

  1. Перейти на здоровое питание: рацион должен состоять из растительной пищи (овощи и фрукты), белковых продуктов (курицы, рыбы, морепродуктов) и полезных углеводов (овсянки). От трансжиров нужно полностью отказаться.
  2. Тренировки должны быть интервальными, чередовать фазы отдыха и нагрузок. Включайте в них аэробные и силовые упражнения. Бег, плавание, танцы, велопрогулки — всё пойдёт на пользу.
  3. Сон должен быть полноценным и не менее 7-8 часов, потому что именно в состоянии стресса организм начинает откладывать жиры про запас на случай неожиданной катастрофы.
  4. По возможности исключить из жизни стрессы, которые активно способствуют увеличению висцерального жира.

Так что, если вы столкнулись с ситуацией, когда тело худеет, а живот нет, не стоит опускать руки и бросать на полпути начатое.

Оглянитесь — вы столько уже прошли, благодаря своей силе воли, и не нужно отказываться от таких титанических трудов и возвращаться к прежним размерам только из-за одного-единственного параметра. Всегда можно найти выход и всё изменить.

Главное — выяснить причину и постепенно устранять её, набравшись терпения и понимая, что на всё нужно время.

Источник: https://hudeyko.ru/pochemu-ne-hudeet-zhivot.html

Явные и скрытые причины, почему не худеет живот

Почему не худеет живот и как с этим бороться: подробный обзор причин

Основная причина, почему не худеет живот, – висцеральный жир, который откладывается вокруг внутренних органов. Проблемы с его устранением могут быть связаны с недостатком магния в организме, употреблением сладких напитков, изобилием соли в рационе, алкоголем, неправильно составленной диетой или недостатком сна.

Если проблема только в том, что не худеет низ живота, то помогут ее решить верно подобранные упражнения, нагрузка в общем и на ноги в частности. Изменение тренировок и смена диеты поможет также убрать висцеральный жир и уменьшить бока.

Основные причины, почему не худеет живот

Причин, почему не худеет живот даже при соблюдении диеты и занятиях спортом, несколько: недостаток магния, употребление сладких напитков, избыток соли в рационе, алкоголь, неправильно составленная диета или недостаток сна.

Рекомендуем прочитать статью о диете для похудения ног. Из нее вы узнаете о причинах появления жира в нижних частях тела, разрешенных и запрещенных продуктах, правилах питания для бизнес-леди, полезных упражнениях.

А здесь подробнее о том, почему не снижается вес при занятиях спортом.

Недостаток магния в организме

Магний – химический элемент, который нужен для проведения более 300 жизненно необходимых процессов на клеточном уровне.

Например, от его присутствия зависит уровень сахара в крови, синтезирование поджелудочной железой инсулина.

Для женщин элемент важен тем, что он регулирует объем отеков, которые появляются во время месячных. В итоге магний непосредственно влияет на процессы сжигания жиров.

Восполнить недостаток химического элемента можно некоторыми продуктами питания: бобы, соя, листья салата, фасоль. В некоторых случаях требуется прием специальных препаратов с большим содержанием магния, но они должны быть назначены врачом.

Употребление сладких напитков как причина, почему живот плохо худеет

Попытка обмануть организм, заменив сладкие напитки на те, что помечены на этикетке «без калорий», с сахарозаменителями, могут стать причиной того, что живот плохо худеет.

Врачи утверждают, что это просто «ловушка» для организма – выпив даже 100 мл подобного, происходит провоцирование резкого выброса инсулина в кровь в больших объемах. Это, в свою очередь, служит «сигналом» организму к пополнению, увеличению жировых запасов. Результатом будет отсутствие уменьшение живота даже при соблюдении диеты и занятиях спортом.

Диетологи рекомендуют полностью исключить из рациона сладкие напитки, в том числе «Лайт Кока-Кола», «Фанта с сахарозаменителем» и другие. Их стоит заменить зеленым, черным или травяным чаем без сахара, компотами из свежих ягод/фруктов, морсами.

Висцеральный жир причина того, почему живот худеет в последнюю очередь

В первую очередь худеет лицо, руки, а вот в последнюю очередь живот. При этом человек может соблюдать диету, заниматься спортом и в целом прикладывать все усилия, чтобы избавиться от лишнего веса. Проблема заключается в том, что именно в животе откладывается висцеральный жир – тот, который окружает внутренние органы, заполняет все брюшинное пространство.

Организм «отдает» его очень неохотно, использует для получения энергии в самую последнюю очередь.

Также стоит помнить, что жировые накопления появились не за один день, поэтому надо продолжать соблюдать диеты и правильно заниматься спортом, набравшись терпения.

Много соли в рационе – причина того, что живот не худеет при занятиях спортом

Соль задерживает жидкость, провоцирует отеки, поэтому визуально кажется, что живот не худеет даже при активных занятиях спортом. Напрочь отказываться от этой специи нельзя, потому что в организме будут нарушены обменные процессы. Но и увлекаться соленой пищей не стоит.

Решение проблемы в сокращении количества соли – в сутки взрослому человеку можно употребить только 5 г этой специи (полная чайная ложка). Подчеркнуть вкус готовых блюд можно оливковым маслом, пряностями, зеленью.

Начинать сокращение соли нужно плавно и постепенно, организм очень быстро привыкает к новому вкусу продуктов и блюд, воспринимает его адекватно. Более того, уже через месяц даже привычные блюда будут казаться чрезмерно солеными.

Употребление алкоголя

Диетологи указывают, что для эффективного похудения нужно полностью отказаться от алкогольных напитков, хотя и допускают периодическое употребление пива или вина в очень умеренных количествах. На самом деле именно эти напитки очень калорийны, да и пьются с хорошей закуской – чипсы, сухарики, соленая рыба, шоколад, сыр.

В 2010 году проводилось исследование на группе людей, которые при нормальном весе выпивали малое количество вина/пива. Результатом стало сохранение веса и даже легкое похудение, но при соблюдении стандартных правил питания и физической нагрузки.

Такие противоречивые данные означают только одно – лучше придерживаться классических стандартов и вовсе отказаться от алкоголя или принимать его не чаще одного раза в неделю в объеме 200 мл для вина и 350 мл для пива.

Неправильная диета, или почему худеет все, кроме живота

Если диета слишком строгая, содержит в себе минимум калорий и соблюдается 14 дней и более, то она вызовет замедление процесса обмена веществ. В таком случае будет худеть все, кроме живота. Опять же во всем виноват висцеральный жир – продуктовый запас организма на «случай голодовки». Живот будет худеть, но результаты просто будут незаметны.

Что рекомендуют диетологи: дать «толчок», ввести организм в стресс, увеличив калорийность рациона питания на 20-30%.

Но сделать это нужно не конфетами и выпечкой, а кашами, макаронными изделиями и сладкими фруктами.

Такой режим вводится максимум на 2 дня, за которые организм поймет, что голодовка ему не грозит и после перехода на низкокалорийный рацион питания начнет избавляться от жира на животе.

Ошибка может крыться и в частом употреблении белого риса, низком количестве белка в меню, употреблении колбасных изделий. Нужно обязательно сбалансировать рацион питания и ежедневно употреблять:

  • гречневую, овсяную каши;
  • отварную/запеченную куриную грудку;
  • морепродукты и рыбу;
  • овощи и фрукты без сиропов.

Отказаться нужно от любых полуфабрикатов, потому что они в своем составе содержат соль и крахмал – продукты, которые негативно влияют на гормональную систему и дают «сигнал» организму к откладыванию запасов.

Смотрите на видео о вреде полуфабрикатов для организма:

Недостаточное количество сна

Ученые провели исследования и выяснили, что те люди, которые спят 5 часов и менее в сутки, начинают набирать вес даже при ограниченном рационе питания.

Если человек не отдыхает минимум 7 часов подряд в ночное время, то убрать жир с живота у него не получится даже при соблюдении всех рекомендаций диетологов и спортивных инструкторов. Связано это с тем, что недосыпание провоцирует усиленную выработку гормона грелина, который буквально «требует» жирной пищи и сладкого.

Решение только одно – скорректировать режим дня таким образом, чтобы в ночное время было 7-9 часов полноценного сна. Здоровый образ жизни – это не только отказ от вредных привычек и переход на правильное питание, но и качественный отдых.

Почему не худеет низ живота, бока при занятиях спортом

Физические нагрузки – залог эффективного снижения массы тела, но даже они часто не дают желаемого результата. Худеет все тело, а вот живот остается в пределах прежних размеров. Причиной такой ситуации могут быть разные факторы – неправильный выбор упражнений, отсутствие силовых нагрузок на ноги, слишком усиленные тренировки.

Неправильный выбор упражнений

Подъемы корпуса из положения лежа на спине, скручивания, наклоны, подъемы ног – эти упражнения сжигают слишком мало калорий, чтобы дать «толчок» к исчезновению висцерального жира.

Они помогут лишь немного укрепить брюшную стенку, подтянуть кожу, но не избавят от жирового слоя.

Нужен такой комплекс, который будет благоприятно влиять на все тело, и тогда, вместе с общим похудением, уменьшится и низ живота.

Инструкторы и диетологи рекомендуют утром натощак выполнять 20-30 минут кардиоупражнений – бегать, прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, совершать пешие прогулки или танцевать. Такие занятия спортом дадут гораздо лучший эффект, чем выполнение лишних 100-200 скручиваний корпуса.

В нагрузках отсутствуют силовые упражнения на ноги, и живот не худеет

Спортсменам давно известно, что отжимания, подъемы гантелей и штанги, планка «заставляют» работать глубокие мышцы живота. Естественно, результат будет и гораздо быстрее, чем при прокачивании пресса и занятиях аэробикой. Эффективными будут приседания, ведь мышечные ткани нижних конечностей во время работы сжигают настолько много энергии, что она «добывается» из живота.

Приседания можно выполнять в домашних условиях, но только после того, как вес уменьшится на 10-15 кг от начальных показателей. Начинают с минимального количества – буквально 5-10 дважды в день, постепенно увеличивая. В результате нужно довести до 250 приседаний в день, которые могут выполняться одномоментно или в 2 подхода.

Тренировки слишком усиленные

«Загнать» себя, проводить тренировки ежедневно и дополнительно бегать/прыгать/приседать/крутить обруч – это не выход, а прямой путь к проблемам со здоровьем. При отсутствии правильного режиме нагрузок и отдыха в организме начинает накапливаться вода, которая и не дает жировым отложениям в области живота растворяться.

Кроме этого, при таких чрезмерных нагрузках страдает сердце, подвергают негативному влиянию сосуды, могут развиться заболевания суставов.

Нужно распределить время для нагрузок и отдыха, чтобы организм мог восстановиться. Рекомендуется проводить полноценную тренировку не чаще 3 раз в неделю, но каждый день приседать, ходить пешком или ездить на велосипеде.

Эффективные занятия, чтобы убрать задержавшийся жир

Несмотря на то, что наиболее эффективными против жира на животе будут приседания, пробежки, активная ходьба и прыжки, игнорировать комплекс упражнений в рамках ежедневной тренировки не стоит. Только комплексный подход к решению проблемы даст положительные результаты и ускорит процесс формирования плоского живота и тонкой талии.

На животе

Начинать нужно с разминки, подойдет элементарная зарядка с махами ног/рук, вращением корпуса, выпады, наклоны вниз и в стороны. Далее нужно выполнить следующий комплекс:

  1. Лечь на спину, руки за головой «в замке», ноги стоят ступнями на полу и согнуты в коленях. Нужно отрывать верхнюю часть туловища от пола и задерживаться в таком положении на 2-3 секунды.
  2. Не меняя положения, поднять согнутые ноги вверх таким образом, чтобы голени располагались параллельно полу. Не отрывая голову, плечи и спину от пола, поднять таз и задержаться на 2-3 секунды. Глубокий вдох – на подъеме, выдох – на опускании бедер.
  3. Соединить два предыдущих упражнения в одно. То есть одновременно поднимать бедра с согнутыми ногами и верхнюю часть туловища. Спина (поясница) должна оставаться недвижимой и плотно прижатой к полу.
  4. Не меняя исходного положения, поднять верхнюю часть туловища и попытать подтянуться правым локтем к левой коленке, затем выполнить скручивание в противоположную сторону.

Заканчивается комплекс классическим «велосипедом» и расслаблением, когда выполняются растяжка, потягивание руками вверх в положении лежа, прогибы спины в коленно-локтевой позе.

Каждое упражнение выполняется 10 раз, постепенно это количество повторов увеличивается и может достигать 20-30 раз, но после каждой «десятки» нужно делать перерыв с расслаблением на 5-10 секунд.

На боках

Все упражнения, которые указаны выше, приводят к уменьшению объема жировых отложений и на боках. Но их целесообразно дополнить следующими:

Упражнение 

Как делать

Классическая планка

Упереться предплечьями в пол (просто положить их), расположив параллельно к туловищу, поставить ноги на ширину плеч и приподняться на носках. В таком положении нужно находиться в течение 60 секунд.

Скручивания с велосипедом

Сочетание подъема корпуса и выполнение махов ногами в стиле «велосипед» даст отличные результаты, если выполнять упражнение в течение 60 секунд без перерыва.

Боковая планка

Нужно с упором на боковую сторону стопы и на предплечье приподнять туловище над полом и выстоять там 60 секунд. Важно, чтобы упорное предплечье располагалось точно под плечевым суставом.

Подъемы ног

Лечь на спину, руки завести под ягодицы. Поднимать прямые ноги максимально высоко. Время выполнение упражнения – 2 минуты.

Выполняя ежедневно комплекс упражнений против жира на животе и боках, дополняя его другими нагрузками, можно за короткий срок избавиться от лишних отложений.

Правила диеты для уменьшения живота

Избавиться только от жировых отложений на животе невозможно, нужно проводить мероприятия, направленные на общее снижение массы тела. И делать это следует грамотно, в соответствии с рекомендациями диетологов:

  • в сутки трапезничать не менее 5 раз, каждая порция не должна содержать более 200 Ккал;
  • в меню должны присутствовать белки – яйца, куриное мяса, рыба, морепродукты;
  • ежедневно нужно употреблять оливковое масло, рыбу или миндаль, потому что в них содержатся вещества, растворяющие «старый» жир;
  • в день нужно съедать 400 г овощей и 200 фруктов, разделив их на удобные порции;
  • от винограда, цельного молока и белокочанной капусты, бобовых культур нужно отказаться.

Рекомендуем прочитать статью о диете для похудения живота и боков. Из нее вы узнаете о причинах отложения жира, что должно входить в ежедневное меню, легких и эффективных упражнениях. 

А здесь подробнее о целлюлите после похудения.

Живот плохо худеет только в том случае, если человек не соблюдает рекомендации диетологов.

«Толкнуть» организм и ускорить процесс сжигания жира, расположенного глубоко в брюшной полости, можно только регулярным выполнением физических упражнений и соблюдений правил питания, корректировке режима отдыха и бодрствования. В таком случае уже после 30 дней будут заметны положительные результаты, которые в последующем будут только радовать.

Смотрите на видео о том, почему не получается похудеть:

Источник: http://HudeiSkorei.com/pochemu-ne-xudeet-zhivot/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.