Тибетская гимнастика для позвоночника и суставов

Содержание

Помогает ли тибетская гимнастика для позвоночника

Тибетская гимнастика для позвоночника и суставов

Движение — жизнь! А один из показателей активной жизни — здоровье и мобильность позвоночника. Этой структуре совсем не сладко приходится в современных условиях.

Повышение уровня жизни, сидячая работа, нехватка времени на физкультуру и спорт приводят к неутешительным результатам: проблемами с позвоночником страдают теперь не только пожилые люди, но и молодежь.

Именно из-за малоподвижного образа жизни все мы должны заниматься профилактикой болезней позвоночника и суставов, поскольку это самый простой способ избавить себя от лишних финансовых затрат, а также потери времени и нервов, ведь лечение суставов и спины — длительное и недешевое мероприятие.

В восточной медицине испокон веков врачи придерживаются мнения, что позвоночник — основа всего организма. Именно от его состояния зависит работа всех внутренних органов, качество жизни и долголетие.

Монахи-долгожители всегда использовали тибетскую гимнастику как эффективный способ предотвратить боль и дискомфорт в спине и суставах.

Гимнастика для позвоночника от тибетских монахов популярна и в наши дни.

Эффективность

Тибетская медицина в лечении суставов и позвоночника всегда была чрезвычайно эффективна. Доказательство тому — долгожители Тибета, практикующие каждое утро этот комплекс упражнений.

Эти упражнения помогут предотвратить такие заболевания, как:

  • остеохондроз;
  • остеопороз;
  • сколиоз.

Помимо этого, люди, делающие гимнастику на регулярной основе, отмечают прекращение головных болей, шума в ушах, головокружений, боли в глазах. Выполнение упражнений прибавляет сил и улучшает общее самочувствие.

Чем же обусловлена колоссальная эффективность:

  1. Повышается подвижность суставов. Гимнастика оказывает мягкое и щадящее воздействие на позвоночник. В системе упражнений исключены резкие и агрессивные движения, а соответственно, и вероятность травмы тоже исключена.
  2. Восстанавливается нормальное кровоснабжение межпозвоночных суставов, которое активизирует защитные силы организма.
  3. Исчезают болевые ощущения. Плавные и мягкие движения устраняют причину боли — ущемление нервных окончаний.

Тибетская гимнастика — не панацея от всех болезней позвоночника и суставов. Это всего лишь профилактическая мера, которая препятствует дегенеративным и дистрофическим изменения в органах опоры и движения.

Противопоказания

Есть условия, при которых выполнение упражнений стоит отложить или вовсе отменить.

К ним относятся:

  1. Острая фаза заболевания позвоночника и суставов. При сильном воспалительном процессе физические упражнения только усугубляют ситуацию. Только симптоматической терапии и снятия острого состояния можно приступать к гимнастике.
  2. Отсутствие грамотного инструктора. Чтобы упражнения принесли пользу, необходим грамотный инструктор, который будет контролировать правильность движений и не допустит получение травмы. Именно поэтому рекомендуется посещать курсы тибетской гимнастики.

Есть и абсолютные противопоказания:

  • заболевания сердца в острой форме;
  • гипертонический криз;
  • болезнь Паркинсона;
  • язва желудка;
  • состояние после любой операции.

Основные комплексы упражнений

Сегодня речь пойдет о двух комплексах гимнастики: «5 жемчужин» и «9 нитей».

«Пять жемчужин» тибетской гимнастики для позвоночника представляют собой 5 упражнений, направленных на развитие тела, сочетающихся с совершенствованием дыхательной системы.

Практика «девять нитей» выстраивает здоровую осанку и разминает спину, служит профилактикой сколиоза, остеохондроза, кифоза и других нарушений.

«Пять жемчужин»

Считается, что в теле человека есть 7 центров, называемых вихрями. Они вращаются с определенной скоростью, обеспечивая стабильную работу организма.

Эти центры находятся в:

  • затылочной части;
  • лобной части;
  • в районе горла;
  • в области печени;
  • в области половых органов;
  • два центра в коленях.

Замедление даже одного вихря приводит к ослаблению здоровья, быстрой утомляемости, преждевременному старению.

Именно эти чудодейственные пять тибетских упражнений для позвоночника восстанавливают скорость вращения всех вихрей, восстанавливают гармонию и равновесие.

Для выполнения упражнений требуется не больше 20 минут в день, но обязательное условие — регулярность. Если заниматься раз в неделю, никакого положительного эффекта не добиться.

Первое упражнение

  1. Встать прямо.
  2. Развести руки в стороны.
  3. Начать вращение вокруг собственной оси по часовой стрелке.

Делать это необходимо до появления легкого головокружения. Новичкам хватит и 3-4 вращения. Постепенно вестибулярный аппарат будет развиваться, и их количество следует увеличивать.

Второе упражнение

  1. Лечь на спину на твердую поверхность.
  2. Вытянуть вдоль туловища руки.
  3. Ладони повернуть к полу.
  4. Прижать подбородок к груди.
  5. Поднять голову.

  6. Не отрывая от пола ягодицы, поднять ноги вверх.

Делать до тех пор, пока не начнут сгибаться колени, затем медленно опустить ноги и голову. После небольшого отдыха и расслабления нужно сделать еще 3-5 подъемов.

Со временем число подъемов увеличивается до 21.

Третье упражнение

Это упражнение направлено на расслабление позвоночника, в частности шейного его отдела.

  1. Встать на колени, расставив их по ширине таза.
  2. Положить кисти рук под ягодицы.
  3. Откинуть голову назад.
  4. Расправить грудь и прогнуть позвоночник вперед, при этом нужно упираться руками в бедра.
  5. Вернуться в исходное положение.

Начинать с 3-5 подходов, довести до 21, как и предыдущее упражнение.

Четвертое упражнение

  1. Сесть на твердую поверхность.
  2. Вытянуть ноги вперед, не сгибая их. Ноги должны находиться примерно на ширине плеч.
  3. Выпрямить спину и сложить ладони с соединенными пальцами на пол сбоку ягодиц.
  4. Наклонить голову, прижав подбородок к груди.

  5. Закинуть голову максимально назад.
  6. Поднять туловище вперед до горизонтального состояния.

Находясь в этом положении, нужно на пару секунд максимально напрячь все мышцы тела, а после расслабиться и принять изначальную позу, но подбородок оставить прижатым к груди.

Немного отдохнув, повторите упражнение.

Пятое упражнение

  1. Принять упор лежа, прогнув спину. Подушечки пальцев ног должны упираться в пол, а ладони следует направить вперед.
  2. Руки и ноги расположить на ширине плеч.
    Запрокинуть голову назад.
  3. Принять корпусом тела угловое положение по направлению вверх. Ноги должны быть при этом
  4. выпрямлены.

За пару недель это упражнение повторяйте как минимум 21 раз.

«9 Нитей»

Цель этой практики — построение гармоничной структуры тела. Упражнения постепенно ломают неправильные двигательные стереотипы и одновременно развивают гибкость в теле.

Систематические выполнения упражнений помогут устранить разнообразные искривления позвоночника и проработают межпозвоночные диски.

Упражнения необходимо практиковать хотя бы 2 раза в день (утром и вечером).

Техника «9 нитей» состоит из 9 последовательных упражнений, именуемых нитями. В основе первых трех нитей лежат скручивания: верхнее, среднее и нижнее. И, соответственно, расслабление вышеназванных областей тела. Продолжительность выполнения первых нитей — 3 минуты на каждое упражнение.

Первая нить

  1. Стоя в естественном положении, сгибаем руки в локтях.
  2. Начинаем плавное вращение корпусом от согнутых рук.

Вторая нить

  1. Выдвигаем таз вперед и немного выгибаем спину.
  2. Продолжаем вращения корпусом.

Третья нить

Противоположно направленные махи руки и ноги, согнутой в колене. Угол сгиба колена и локтя подбирается самостоятельно, по достижению комфортного состояния.

Внимание. Основное правило исполнения техники: все движения выполняются сильно, но плавно. При активном выполнении первой, второй и третьей нитей возможен хруст в позвоночнике. Это нормальное явление, пугаться его не стоит.

Четвертая нить

  1. Вытягиваем руки перед собой в прямом замке (ладони прижаты друг к другу, пальцы сцеплены).Мысленно пытаемся разорвать этот замок.
  2. Прямой замок переводим в обратный (ладони повернуты наружу).

  3. Плавно поднимаем вытянутые руки в обратном замке вверх.
  4. В то время когда руки начнут вытягиваться назад, за спину, выдвигаем голову вперед.
  5. Запрокидываем голову, встаем на носки.

  6. Вернуть голову в естественное положение и с ударом приземлиться на пятки.

Пятая нить

  1. Наклоняем корпус, опускаем руки.
  2. Руки должны качаться по инерции между ногами (ладони вверх, локти согнуты).
  3. Переводим руки за спину и продолжаем качания в прямом замке, а затем в обратном.

Продолжать 3 минуты.

Шестая нить

Это упражнение служит профилактикой образования горба и других искривлений в грудном отделе.

  1. Сжимаем два кулака и заводим руки за спину, ближе к центру позвоночника.
  2. Кулаками нажимаем по обеим сторонам позвоночника, чтобы усилие было направлено вперед—вверх. Нажатие производить в течение 2 минут.

Пятки должны непроизвольно стремиться оторваться от пола.

Седьмая нить

  1. В поясничном отделе, по обеим сторонам от позвоночника, захватываем кожу между согнутыми указательным и большим пальцами.
  2. Тянем кожу назад, стремясь достичь щелчка из позвоночника.

Повторяем это, двигаясь вниз до крестца.

Восьмая нить

Содержит 3 упражнения в положении лежа на твердой поверхности:

  1. С согнутыми в коленях ногами раскатываем спину в течение 2 минут движениями, подобными качанию пресса, затем столько же раскатываем с прямыми, до появления щелчков в спине.
  2. Руки вытянуть в направлении головы. Большой, указательный, средний и безымянный пальцы собираем в щепоть, мизинец прижимаем к ним, получится своеобразная форма «клюва», запястья прижать к полу, за счет сгибания локтей создается усилие, тянущее тело вперед.
  3. Носки ног натянуть на себя, пятки прижать к полу. Вытягивание носков при прижатых пятках обеспечивает тягу тела к ногам. Получается, что Ваше туловище одновременно тянется в две стороны. Поясница при этом должна стремиться быть прижатой к полу. Сделать сильный и глубокий вдох и на несколько секунд вытянуть все тело будто натянутую струну. Дыхание на эти несколько секунд следует задержать. Туловище не должно прогибаться, поясница прижата к полу. Затем выдохнуть и расслабиться. Немного отдохнув, повторить еще 2 раза.

Девятая нить

Объединяет и завершает все предыдущие нити пятью частями.

  1. Перекаты на спине. Лежа на спине обхватить ступни, чтобы средние пальцы рук оказались на подошве ног. Подбородок должен быть прижат к груди. В течение 1 минуты нужно делать перекаты в направлении вперед—назад.
  2. Ноги закинуть за голову, руки в прямом замке за спиной. Затем прямой замок перехватить в обратный, в руках — изометрическое усилие на разрыв. Оставаться в таком положении 2 минуты.
  3. Ноги закинуть за голову и обхватить большие пальцы ног руками. Плавно смещать центр тяжести к тазу, раскатывая позвонки от шейного отдела до крестца.
  4. Сидя на твердой поверхности в комфортном положении и полном расслаблении всех мышц, произвести вращения головой сначала по часовой стрелке, а затем против.
  5. В том же положении сидя, взять левой рукой правую лодыжку, затем с усилием скрутить корпус вправо. Повторить то же самое с противоположной стороной.

Заключение

Сегодня мы познакомились с двумя самыми популярными комплексами тибетской гимнастики для шейного, поясничного и грудного отделов позвночника. Регулярные тренировки будут отличной профилактикой неприятных заболеваний позвоночника.

Но ни в коем случае не следует забывать о противопоказаниях и правильной технике выполнения упражнений. Во всем нужна мера и системность — это и есть залог успеха!

Источник: https://revmatolog.org/lechenie/uprazhneniya/pomogaet-li-tibetskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika.html

Тибетская гимнастика для позвоночника: 5 лучших упражнений

Тибетская гимнастика для позвоночника и суставов

Заболевания спины «молодеют» и распространяются все шире. Еще в прошлом веке остеохондроз считался болезнью, присущей людям, достигшим солидного возраста, а сегодня даже двадцатилетние пациенты приходят к врачу чтобы получить этот диагноз.

Но удивительно другое – ритм и образ жизни отчасти повинны в этом, а люди, игнорируя данный факт, не предпринимают никаких попыток к тому, чтобы оздоровить свою жизнь.

А ведь есть профилактические средства, позволяющие, если не избежать, то отсрочить многие позвоночные патологии, при использовании их регулярно и последовательно. Одно из них – тибетская гимнастика.

Тибетская гимнастика для позвоночника

Болезни «от хорошей жизни»

Не секрет, что жизнь современного человека более комфортна и устроена, чем тяжелое существование его далеких предков.

Уровень общего благосостояния повышается, нет необходимости проявлять повышенную активность в поисках пищи и сражаться с суровой природой за выживание вида.

Современный хомо сапиенс вкусно ест и практически не двигается, особенно если работа сидячая, а все передвижения – в автомобиле. Отсюда лишний вес и нешуточные проблемы с позвоночником.

Гиподинамия приводит к набору лишнего веса и проблемам с позвоночником

Кстати. Конечно, многие и сегодня трудятся не покладая рук, испытывая стрессы и перегрузки. Но они только усугубляют картину. Позвоночник упорно не желает приспосабливаться к современным условиям человеческого существования, отвечая на них все новыми заболеваниями.

Болезни необходимо лечить. Это знают все, и при возникновении проблем идут к врачам за назначением лечения, но далеко не сразу. А пока они занимаются самолечением или «терпят» эпизодические боли, принимая обезболивающие, патологии усиливаются и оборачиваются грозными недугами, от которых может избавить только хирургия.

Чем дольше вы терпите боли в спине, пытаясь заглушить их таблетками, тем больше прогрессируют заболевания

Важно! Избежать возникновения заболеваний сегодня может помочь только их профилактика. В сочетании со здоровым образом жизни, питания и профилактическими гимнастиками она творит чудеса. К тому же для этого не нужно идти к врачу, затрачивая средства и время и впадая в депрессию из-за прочно закрепившегося за человеком статуса «пациент».

Движение – жизнь

Этот лозунг сегодня наиболее актуален. Мало того, это здоровая жизнь, насыщенная, полноценная и без боли. Поэтому двигаться нужно до того, как появятся первые болевые ощущения, которыми организм будет сигнализировать о начавшейся проблеме.

Различных оздоровительных и профилактических гимнастик великое множество. Комплексы упражнений разрабатываются постоянно, и каждый из них имеет известное число сторонников и противников.

Но есть один способ, насчитывающий тысячи лет, пришедший к нам из страны, знающей толк в оздоровлении и телесных практиках, и к тому же связывающей их со здоровьем духовным, гармоничным существованием во вселенной.

Гимнастика с философским началом

Тибетская гимнастика по сути своей гораздо сложнее, чем ее преподносят западные популяризаторы.

Первоначальную известность она получила после публикации печатного издания Питера Кэлдера «Око возрождения», имеющей подзаголовок «Древний секрет тибетских лам».

Но в 1938 году Запад еще не смог принять восточные практики, и издание заинтересовало лишь людей, каким-либо образом связанных с Востоком.

Время шло, человечество искало новые пути совершенствования своего существования, и уже к концу прошлого века состоялось мировое открытие тибетской методики оздоровления, ставшей сегодня одной из самых популярных практически во всех странах.

Тибетская гимнастика очень простая, что только прибавляет ей популярности

Просто гимнастикой ее назвать нельзя. Методика строится на философии буддизма, и включает упражнения или телесные практики, которые «посвященные» называют ритуалами.

Кстати. Все упражнения основаны на взаимодействии с энергией тела, и не приняв философский аспект, невозможно в полной мере использовать из значение и эффективность.

Суть методики

Буддисты верят, что в теле человека присутствуют 19 энергетических центров. Они называются «вихри», поскольку постоянно вращаются, причем с определенной скоростью. Именно это бесконечное вращение дает всему человеческому организму, каждому его органу жизненную силу.

У буддистов свое особое понимание энергетики

Когда человек здоров, скорость вращения стабильно высокая. Но как только он заболевает, один из «вихрей» замедляет вращение. Именно в той области, за которую отвечает замедлившийся энергетический «вихрь» и развивается болезнь.

Кстати. Естественное старение – это процесс постепенного замедления всех «вихрей». И секрет долгожительства многих адептов буддизма, практикующих различные телесные оздоровительные техники, именно в том, что им удается отсрочить процесс замедления, придав «вихрям» ускорение.

Упражнения и духовные практики помогают буддистам жить гораздо дольше

Именно для этого, как утверждает Кэлдер, и придумали тибетские монахи свои ритуалы, которые, не углубляясь в философию, и не вкладывая в них духовно-энергетический смысл, можно считать упражнениями, способными надолго сохранить здоровье спины и всего тела.

Тибетская гимнастика позволяет постоянно держать в тонусе, прорабатывать и сохранять в оптимальном состоянии все спинные мышцы и связки. В комплекс также входят дыхательные практики, поскольку при выполнении упражнений четко соблюдается регламент вдоха и выдоха.

Дыхание Будды (энергетическая гимнастика)

Совет. Заниматься по данной системе можно самостоятельно, но в период освоения лучше работать с опытным инструктором или хотя бы внимательно посмотреть видео, чтобы исключить ошибки и неточности в исполнении.

Универсальных упражнений пять. Они адаптированы для современного человека, и действительно напоминают обычный комплекс упражнений. Это позволяет выполнять их практически всем, не акцентируясь на философско-религиозном аспекте.

Пять упражнений, которые используют тибетские монахи для сохранения хорошей физической формы

Ну а для тех, кто все-таки хочет заодно достичь духовной гармонии, буддизм всегда открыт и доступен, как любая религия, стремящаяся постоянно к привлечению все новых сторонников и адептов.

— Тибетская мантра для здоровья

Организм человека – сбалансированная отлаженная система – этот факт широко известен, и признается учеными и медиками во всем мире. И в основе этой системы лежит именно позвоночник. Не зря многие врачи, практикующие методы нетрадиционной медицины, начинают лечение любой болезни с восстановления нормального функционирования позвоночника.

Кстати. Тибетские монахи, пытающиеся на протяжении многих веков вывести формулу бессмертия, всегда утверждали, что в равной степени важными являются и дух, и человеческое тело, о котором необходимо заботиться не меньше, чем о духовном просветлении.

Буддисты в равной степени заботятся о чистоте души и здоровье тела

Они же отмечали в многочисленных трактатах, что безболезненная и продолжительная жизнь любого человека зависит от того, в каком состоянии его позвоночник. Если человек не имеет болезней, он не станет сутулиться и горбиться, а каждое мгновение будет являть миру здоровую ровную спину – так считали тибетские монахи.

Известно, что буддисты никогда не горбят спину и не сутулятся

Что же поможет сохранить спину ровной, а позвоночник здоровым до самого почтенного возраста? Разумеется, движение, потому что лишь с его помощью укрепляются мышцы и связки, создающие физиологический корсет для позвоночной структуры и суставного аппарата.

Важно! Тибетские упражнения не «лечат» конкретно позвоночник или какую-то его часть. Они нормализуют функционирование всего организма. Нормализуется гормональный фон, обмен веществ, циркуляция крови, энергетический баланс. Но вместе с тем, каждое из упражнений позволяет растянуть позвоночник, сделать суставы более гибкими, снять напряжение с мышц.

Упражнения и техника выполнения

Каждодневное выполнение этих пяти упражнений позволяет нормализовать состояние позвоночника, «расправить» позвоночные суставы, снять напряжение с мышц и скованность тела, улучшить кровообращение, выровнять осанку, повысить работоспособность и активизировать работу мозга. Также их выполнение будет способствовать профилактике многих недугов, не связанных напрямую с заболеваниями позвоночника.

Источник: https://spina-expert.ru/fizkultura/tibetskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika/

Тибетская гимнастика для позвоночника: 6 упражнений для здоровья спины

Тибетская гимнастика для позвоночника и суставов

При заболеваниях позвоночника очень часто недостаточно одной лишь медикаментозной терапии. Для полного выздоровления и улучшения самочувствия рекомендуются методы физиотерапии, лечебная гимнастика. Большой популярностью пользуется тибетская гимнастика для позвоночника. Но для достижения эффекта нужно знать некоторые технические моменты.

Гимнастика включает в себя 6 упражнений, во время выполнения каждого из них включается определенное энергетическое состояние. Проповедники буддизма утверждают, что человеческое тело имеет 19 энергетических центров. Каждый из них с большой скоростью вращается, это состояние называется «вихрь».

Во время вращения вихря организм наполняется энергией. Это не только дает стремление к активной жизни, но и заставляет отступить болезнь. Тибетская гимнастика является и ритуальным действием для активации вихря.

Тибетская гимнастика может справиться даже с остеохондрозом. После выполнения упражнений диски растягиваются, между ними образуется дополнительная смазка, при этом усиливается кровообращение в мышцах спины.

За 15 минут в день можно добиться растягивания спинномозговых оболочек, снять боль.

Если выделить принципиальные особенности тибетской гимнастики, то можно подчеркнуть следующее:

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее…

  • необходимо строго следить за дыханием;
  • во время выполнения упражнений нужно концентрировать свое внимание на ощущениях;
  • упражнения выполняются на закате или на рассвете;
  • постепенно от 3 повторений переходят к 21 повторению;
  • гимнастику можно делить на два подхода (утром и вечером), но нельзя пропускать дни;
  • после гимнастики час нельзя принимать ванную или душ.

Четвертое упражнения

Став как собака на четвереньки нужно перейти в положение кошки. То есть прямую спину выгибать колесом вверх, максимально выпячивая таз.

Упражнение повторяется 21 раз, на вдохе (в позе кошки) сознание направлено в солнечное сплетение, на выдохе (в позе собаки) сознание скользит снизу вверх по позвоночнику.

Упражнение можно выполнять несколько иначе. Исходное положение напоминает мостик. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги, опереться руками сзади туловища, пальцы при этом направлены вперед.

Подбородок максимально тянется к груди, туловище плавно поднимается вперед, голова запрокидывается назад, ноги сгибаются в коленях. Тело должно быть параллельно полу. Внешне этот мостик приобретает более квадратные края.

Шестое упражнение

Исходное положение стоя, постепенно нужно наклониться, чтобы верхняя часть туловища была параллельно полу. Живот при этом втягивается, анальный сфинктер максимально сжимается, после этого можно выпрямляться.

Сгибаясь на выдохе нужно резко произнести звук «хааахх».

Сознание концентрируется на вдохе на солнечном сплетении, а на выдохе на позвоночнике. Количество повторов – 3, 6 или 9. В этом принципиальное различие между предыдущими упражнениями – в количестве повторений.

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью – Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему – ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло…

И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Читать статью >

Источник: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/kak-vypolnyat-tibetskuyu-gimnastiku-dlya-pozvonochnika-v-domashnix-usloviyax.html

Тибетская гимнастика для здоровья позвоночника

Тибетская гимнастика для позвоночника и суставов

Заболевания позвоночника – это не только проблема пожилых людей. В последнее время все чаще встречаются патологии позвоночного столба у людей молодого возраста.

К сожалению, большинство людей не обращают внимания на тревожные симптомы и занимаются самолечением.

По этой причине в последнее время все большую популярность набирают профилактические упражнения, например, тибетская гимнастика для позвоночника и суставов.

Для начала поговорим о ценности профилактических мер.

Роль профилактики

Как известно, любое заболевание намного проще предупредить, чем потом усиленно с ним бороться. Как правило, лечение патологий спины связано с ограничением двигательной активности. Более того, зачастую болезнь возвращается. Самое интересное то, что в конечном итоге все методы борьбы сводятся к проведению гимнастики, а ведь именно этим и оперируют меры по профилактике.

Печально то, что большинству людей сложно себя заставить по утрам и вечерам выполнять простые упражнения для спины и суставов, которые не отнимут много времени. А когда заболевание прогрессирует и появляются сильные боли, то одной гимнастикой здесь не обойдешься.

Чем тибетские упражнения заслужили такое внимание?

Тибетцы утверждают, что упражнения помогают поддерживать состояние мышц и связок спины

Известна широким массам Тибетская гимнастика стала еще в прошлом столетии, когда вышла книга Питера Кэлдера.

Фундаментальной основой этой методики является буддистская философия. Ее приверженцы больше склоняются называть эти упражнения «ритуалами». Они утверждают, что эти упражнения связаны с энергией человека.

Как убеждают буддистские философы, внутри каждого человека есть энергетические центры, которые вращаются, подобно вихрям, с большой скоростью. Такое движение – это жизненная сила, которая заставляет все внутренние органы работать.

Но если какой-то из энергетических центров замедляет свой ход, то это существенно отражается на органе, за который он отвечает, возникает патология. А старость, по их мнению, это уже глобальное замедление движения энергетических центров.

Монахи считают, что момент замедления энергетических вихрей можно отдалить. Для этого они составили целый комплекс, состоящий из пяти ритуалов. Их можно назвать обычными гимнастическими упражнениями, если вы не вкладывайте в их выполнение какой-то духовный смысл.

Уникальность данной методики заключается и в разработке дыхания, так как движения строго соответствуют вдоху и выдоху.

Можно самостоятельно осваивать гимнастику, но лучше, если с вами будет заниматься специалист, который укажет на ошибки, а также поможет их исправить.

Гимнастические упражнения

Методика направлена не только на улучшение состояния мышц позвоночника, но и на оптимизацию работы суставов, а также на улучшение общего состояния. Лечение спины – это лишь одна грань положительного влияния методики.

Время выполнения

Выполнение гимнастики после утреннего душа зарядит бодростью и энергией на весь день.

Что касается вечернего выполнения упражнений, то оно поможет нормализовать сон, и человеку потребуется меньше времени для сна.

У некоторых вечернее выполнение тибетских ритуалов может наоборот вызвать бессонницу, поэтому лучше понаблюдать за своим организмом и поэкспериментировать с их выполнением в разное время суток.

Выполнять упражнения можно в любое удобное время, но лучше всего это делать перед завтраком либо перед сном

Прием пищи

Тибетцы советуют выполнять гимнастику на пустой желудок. Если человек только недавно употребил пищу, то вся энергия и силы пойдут на переваривание пищи. А согласно тибетской методике, кровь должна свободно течь во всех органах, а энергетические ресурсы – направлены на выполнение занятий.

Гимнастика должна проводиться в месте с оптимальной температурой и хорошей вентиляционной системой.

Одежда, в которой выполняется гимнастика, должна быть свободной, из натуральных тканей. Лучше всего, если будет как можно меньше одежды.

Можно использовать мат или коврик, а помещение должно быть чистым.

Приверженцы тибетской методики говорят, что важен также и внутренний настрой. Важно выполнять занятия с положительными эмоциями, а также внутренней благодарностью.

Как видно, в выполнении этих упражнений нет ничего сложного, тем более, что тибетцы заверяют, что они принесут вам огромную пользу.

Источник: https://surgicalclinic.ru/raznoe/tibetskaya-gimnastika-zdorovya-pozvonochnika

Тибетская гимнастика для оздоровления позвоночника — комплекс упражнений.

Тибетская гимнастика для позвоночника и суставов

А вы когда-нибудь чувствовали боли в спине? Если да, то вы не одиноки в этих страданиях. Заболевания позвоночника в настоящее время приобрели массовый характер.

Повышение благосостояния человека, комфортности его жизни привели к тому, что современный человек стал мало двигаться, много и вкусно есть.

Гиподимания и переедание привели к тому, что наш современник приобрел лишний вес и проблемы с позвоночником.

О тибетском лечении и оздоровлении  позвоночника

Почувствовав дискомфорт, боли в спине, человек, жалея себя любимого, ложится на диван и пытается различными лекарственными снадобьями избавиться от мучающих его болей: головных — от проблем в шейном отделе, болей в ногах – от заболевания поясничного отдела, а нестабильность в грудном  аукается сердечными болями.

И невдомек этому страдающему человеку, что таким лечением он загоняет болезнь еще глубже внутрь своего костно-мышечного аппарата. Невдомек ему, что спасти его, оздоровить может только движение, потому что главная причина его недуга кроется в том, что его тело из-за современных условий труда и быта долгое время лишено физической нагрузки, лишено движения.

Широко известен тот факт, что наш  организм – это совершенно сбалансированная система, в которой нет ничего лишнего.   А основой столь совершенного баланса врачи восточной медицины считают именно позвоночник, и лечение любой болезни они начинают с оздоровления состояния позвоночного столба. И эту свою убежденность они основывают на опыте тибетских монахов, описанном в древних трактатах.

Монахи Тибета, посвятившие свою жизнь поиску бессмертия, с большим уважением и любовью относились не только к силе духа, но и к человеческому телу как к божественному проявлению жизни. Заботились о нем.

Также они были убеждены, что общее здоровье, молодость и долголетие человека зависит от состояния здоровья его позвоночника.

Они по спине определяли, здоров ли, счастлив ли человек, так как считали, что здоровый и счастливый человек не горбится, не сутулится.

Что помогало монахов сохранять здоровье позвоночника в прекрасном состоянии и в преклонном возрасте? Движение. Специальные упражнения.

  Потому что только с помощью движения человек может укрепить мышцы и связки, являющиеся естественным корсетом для позвоночника и поддерживающие его и все суставы в здоровом состоянии.

Благодаря  тибетским упражнениям  на вытяжение и растягивание, удлиняющим позвоночник и увеличивающим промежутки  между  позвонками, существенно улучшается состояние межпозвоночных дисков.

Упражнения тибетской гимнастики для позвоночника

Упражнения, предлагаемые в комплексе, разработаны мастерами тибетских оздоровительных практик.

Их систематическое выполнение позволит  улучшить  состояния позвоночника, снять напряжение и скованность мышц, раскрыть позвоночные суставы, исправить осанку.

А когда суставы раскрыты, мышцы не скованы, улучшается кровообращение во всем организме, возрастет работоспособность и мозг работает без утомления длительное время.

Также тибетские упражнения  для позвоночника играют  превентивную роль в профилактике многих недугов, в том числе и заболеваний позвоночника.

Шея журавля.

  • Встаньте в позу всадника, руки на поясе.
  • Расслабьтесь.
  • Выполняйте медленные круговые движения головой вперед в вертикальной плоскости.

Шея  черепахи.

Это упражнение схоже с предыдущим, только оно выполняется в противоположном направлении.

  • Встаньте в позу всадника, руки на поясе.
  • Расслабьтесь.
  • Выполняйте медленные круговые движения головой назад в вертикальной плоскости.

Набор энергии земли

  • Встаньте в позу всадника, руки на нижнем дань-тяне.
  • Медленно поднимитесь на носки, руки поднимите через стороны вверх, потянитесь к солнцу, вдох.
  • Опускаясь на всю стопу, медленно опустите руки вдоль тела перед собой и положите их на нижний дань-тянь, выдох.
  • Выполните упражнение 9-12 раз.

Круговые движения плечами

  • Встаньте в позу всадника, руки опустите вдоль тела. Дыхание в этом упражнении произвольное.
  • Выполните медленные круговые движения плечами назад, максимально сводя лопатки и прогибаясь назад.
  • Затем выполните круговые движения плечами вперед, максимально ссутулив спину.
  • Затем выполните поочередные круговые движения плечами.

  • Выполните упражнение 6-10 раз в направлении назад и вперед.

https://www..com/watch?v=oD-3f46delM

Малый журавль.

  • Встаньте в позу всадника, руки вдоль туловища.
  • Выполните мягкие волнообразные движения туловищем вперед-назад.

Талия дракона.

  • Встаньте в позу всадника, руки на пояс. Дыхание произвольное.
  • Выполните 36 круговых движений тазом по часовой стрелке, а затем 36 движений против часовой стрелки.
  • Исходное положение то же.
  • Выполните движения тазом вперед-назад.

Упражнения тибетской гимнастики для позвоночника направлены на раскрепощение связок и мышц шеи спины, что дает возможность энергии свободно циркулировать во все теле. Они помогают избавиться от распространенного остеохондроза, что способствует  улучшению питания головного мозга и, как следствие,  его работы.

А именно: улучшается память, ясность и сила сознания, повышается бодрость и общая работоспособность.

Завершив занятие, выпейте чашку зеленого чая с медом или сухофруктами и можете приступать к своим повседневным делам.

Источник: https://mycigun.ru/tibetskie-praktiki-dlya-ozdorovleniya-pozvonochnika/

Тибетская гимнастика для позвоночника: комплекс упражнений

Тибетская гимнастика для позвоночника и суставов
На фото одно из упражнений

Для здоровья позвоночника существует множество тренировок, видов гимнастик и методов разгрузки. В данной статье речь о менее распространенном, но не менее проверенном комплексе упражнений — тибетская гимнастика, для позвоночника его польза подтверждена и известна.

При правильном выполнении комплекса не только мышцы спины, но и общее состояние всего организма станет ощутимо лучше.

Немного о пользе гимнастики для позвоночника

За последнее столетие жизнь человека стала значительно менее подвижной. Работа в кабинете, а не на открытом воздухе, сидя за столом, а не охотясь или обрабатывая землю, отдых перед телевизором или за компьютером в интернете — этот образ жизни дает к концу дня усталость, а со временем и болезни мышц спины.

В течение всего дня часть мышц напряжена и не расслабляется, а часть расслаблена и не напрягается — такой ритм жизни дает неутешительный прогноз в виде искривлений, смещений и многих других диагнозов от остеопата. Выход один — упражнения.

Не зря предмет в школе назывался “физическая культура” — то есть, культура движения и тренировки тела. Родители с детства приучают своих детей к зарядке по утрам, ведь без этих нехитрых упражнений суставы ребенка теряют гибкость, подвижность и здоровье. Но, вырастая, многие взрослые сами прекращают заниматься зарядкой, приближая приход старости и болезни.

Зарядка по утрам, плавание, йога, фитнес и поход в тренажерный зал — далеко не весь список вариантов заботы о своем здоровье, ведь многие знают, что лучше и проще делать профилактику, чем лечиться.

И в лечении физкультура тоже способна помочь: сколиоз, остеохондроз и многое другое можно облегчить, выполняя упражнения, которые подберет специалист и одобрит после обследования врач.

И одним из действенных способов профилактики является тибетская гимнастика.

Истоки

Схематичное изображение упражнений

Чуть менее века назад, в 1938 году, Питер Кэлдер написал книгу “Око Возрождения”, в которой рассказаны 5 древних тибетских ритуальных практик для сохранения жизненной энергии человека. Будучи небольшой, книга содержала в себе описание 5 тибетских обрядов, возраст которых более 2500 лет.

По утверждению Кэлдера, он познакомился с отставным полковником британской армии Брэдфордом, посвятивший его в  историями путешествий и последующим открытием обрядов. Сложившись в небольшой буклет из 32 страниц, рассказанное является результатом разговоров Кэлдера с полковником.

“Око Откровения” или “Око Возрождения”, как называлась книга, посвящена обрядам, являющимся формой тибетской йоги, сродни йоге, возникшей в Индии. Тем не менее, пять обрядов и традиционная тибетская йога делают акцент на «непрерывную последовательность движения» (санскрит: виньяса), тогда как индийские формы фокусируются на «статических позициях».

Хотя обряды на протяжении десятилетий распространялись среди йогов, скептики утверждают, что тибетцы никогда в полной мере не признавали их подлинными практиками. Сложно точно сказать, насколько схожа китайская гимнастика для позвоночника, упражнения которой принято относить к цигун, с тибетской.

Тибетские обряды могут носить разные названия: «Пять обрядов», «Пять тибетцев», «Пять тибетских жемчужин» и «Пять нитей омоложения».

Приступая к упражнениям

Перед началом выполнения упражнений нужно подготовиться

Для большей эффективности выполняемой гимнастики необходимо знать некоторые тонкости:

  1. Как уже было сказано выше, в занятиях нужно движение. Иными словами, одним из главных отличий тибетской гимнастики от индийской йоги является постоянное действие, а не статичность. Не надо замирать в принятой позе, как это делается при выполнении асан.
  2. При желании сделать перерыв автор рекомендует встать прямо и поместить руки на бедра, пару раз глубоко вздохнув. Такую передышку можно делать между каждым из упражнений.
  3. Выполняя упражнения, не стоит делать сразу много повторений. Все должно быть постепенно.

Принята очередность повторов для каждого упражнения:

Неделя занятийКоличество повторений на каждое упражнение
1 неделя3 раза
2 неделя5 раз
3 неделя7 раз
4 неделяДевять раз
5 неделя11 раз
6 неделя13 раз
7 неделя15 раз
8 неделя17 раз
9 неделя19 раз
10 неделя21 раз
  1. При неправильном выполнении упражнений или несоблюдении порядка повторов возможно появление травм. Поэтому лучше найти специалиста, которому можно задать вопросы и под руководством которого возможно изучение практической стороны занятия. Цена занятий в группе зависит от города и квалифицированности тренера.
  2. Дыхание во время упражнений для большего удобства лучше подчинить схеме: “вдох во время поднятия, выдох при возвращении в исходную позицию”.
  3. Особое внимание необходимо уделить подбородку. При вдохе расправляется грудная клетка и подбородок вытягивается дальше вверх, а при выдохе подбородок прижимается к шее и наклоняется голова. Это помогает вытянуть мышцы спины и возможно уменьшение боли в шейном отделе. Главное — не переусердствовать.

Упражнения

На фото изображено четвертое упражнение

Упражнения тибетских монахов для позвоночника вызывают в своих аспектах некоторые вопросы и споры, однако действия сами по себе ясны и понятны. В помощь начинающему выполнять гимнастику новичку можно ознакомиться с видео в этой статье.

Первое упражнение — вращение

Для выполнения первого упражнения нужно поставить ноги на ширине плеч и вытянуть руки по бокам в стороны. Далее, необходимо по часовой стрелке три раза повернуться вокруг себя.

После завершения упражнения требуется вытянуть руки перед собой и посмотреть на свои пальцы, чтобы голова не закружилась и равновесие быстрее восстановилось. В книге полковник Брэдфорд проводит параллель между этим упражнением и обрядом дервишей Маулавия.

Здесь стоит сделать пояснения:

  1. Вращение необходимо делать по часовой стрелке и никак иначе. Не только в этом комплексе упражнений, а и во всей тибетской буддистской йоге вращение против часовой стрелки принято считать нежелательным. Дервиши тоже вращаются по часовой стрелке, слева направо.
  2. Расположение ладоней в книге не акцентируется, они обе направлены вниз, к земле. Но дервиши в момент выполнения обряда держат правую ладонь повернутой к небу вверх, а левую — к земле вниз. Этот, неважный, казалось бы, нюанс стал частью данного упражнения для позвоночника тибетских монахов.

В заключении

Хотелось бы сказать несколько слов о том, что гимнастика для позвоночника: тибетская или любая другая важна и при профилактике, и при лечении. В книге Кэлдера полковник Брэдфорд после выполнения упражнений превратился из сутулого старого джентльмена с тростью в высокого и прямого молодого человека в расцвете сил и жизни.

Так или иначе, эти упражнения помогут при проблемах с позвоночником, если соблюдена инструкция от тренера и врача. Ведь не зря старшие поколения говорят, что от нашей спины зависит здоровье всего организма. Берегите себя!

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/tibetskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-1536

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.